Cele mai utilizate 10 tehnici cognitive-comportamentale

Aprilie 14, 2024

Căutarea unor modalități diferite de a ajuta oamenii să gestioneze și să se ocupe de diferite probleme psihologice și comportamentale este o constantă a psihologiei. De-a lungul istoriei relativ scurte a acestei discipline, diferite persoane și școli de gândire au reușit să dezvolte tehnici mai mult sau mai puțin eficiente pentru a face față acestor probleme și tulburări.

Unele dintre contribuțiile pe care le-au arătat mai multe dovezi științifice în tratarea cu succes a acestor probleme provin din paradigma cognitiv-comportamentală, cea predominantă în prezent. În prezentul articol vom vedea zece tehnici cognitiv-comportamentale cu eficacitate dovedită .

Articol asociat: "Cele mai eficiente 10 tipuri de terapie psihologică"

Paradigma cognitiv-comportamentală

Născut din fuziunea dintre tehnicile comportamentale și procedurile care caută cunoștințe științifice bazate pe observabil și cunoașterea faptului că în spatele comportamentului există diferite procese psihologice care explică de ce acționăm, gândim și simțim modul în care o facem, modelul sau abordarea cognitiv-comportamentală se bazează pe lucrul asupra aspectelor cognitive pentru a produce o modificare semnificativă și profundă a comportamentului.

Lucrăm la moștenirea lăsată de behaviorism, aplicând și adaptând numeroasele tehnici tipice acestui curent pentru ca modificarea comportamentală să nu fie ceva mecanic și temporar, dar care determină o schimbare în modul de percepere a realității și a existenței problemelor la pacienți. Luăm în considerare aspecte precum prelucrarea informațiilor, mecanismele de coping, conceptul de sine și stima de sine sau alte variabile, cum ar fi abilitățile, convingerile și atitudinile față de lume.

Prin metodele derivate din această abordare sunt tratate foarte diferite probleme mentale Dintr-un punct de vedere validat de știință și axat pe problema actuală, lucrul la simptomele actuale pentru a obține o îmbunătățire a calității vieții pacientului și o ușurare a disconfortului lor.

O duzină de tehnici comportamentale cognitive

În cadrul paradigmei cognitiv-comportamentale există mai multe tratamente, terapii și tehnici care pot fi utilizate pentru a produce o îmbunătățire a pacientului. Mulți dintre ei sunt tehnicile care decurg din behaviorism la care s-au adăugat elemente cognitive . Unele dintre tehnicile utilizate sunt explicate pe scurt în cele ce urmează.

1. Tehnici de expunere

Acest tip de tehnici sunt folosite mai ales în cazurile de fobie și tulburări de anxietate și de control al impulsurilor . Ele se bazează pe confruntarea pacientului cu stimulul teribil sau cu generatorul de anxietate până când acesta este redus, astfel încât el să poată învăța să-și gestioneze comportamentul în fața lui, iar la nivel cognitiv el restructurează procesele de gândire care îl fac să se simtă rău înainte de acest stimul sau situație.

În general, o ierarhie de stimuli temători se realizează între pacient și terapeut, astfel încât ei să se poată apropia treptat și să se expună treptat. Viteza de apropiere poate varia foarte mult pe măsură ce pacientul se simte mai mult sau mai puțin capabil să facă față cu ceea ce se teme.

Tehnicile de expunere pot fi aplicate în moduri foarte diferite, atît vii, cît și în imaginație, și este posibil chiar să profite de posibilitățile tehnologice de a aplica expunerea prin intermediul realității virtuale.

Articol asociat: "Tipuri de fobii: explorarea tulburărilor de teamă"

2. Desensibilizarea sistematică

Deși procedura aplicată în desensibilizarea sistematică este similară cu cea a expunerii, deoarece ea stabilește, de asemenea, o ierarhie a stimulilor anxiogenici la care pacientul va fi expus, diferă de tehnicile anterioare în faptul că anterior a instruit pacientul în efectuarea de răspunsuri incompatibile cu anxietatea.

astfel, încearcă să reducă anxietatea și să evite situațiile și stimulii prin comportamente care îi împiedică să apară și, în timp, provoacă o contracondiționare care se termină generalizând.

Diferitele variante ale acestei tehnici sunt etapa emotivă (aplicată în special la copii și folosirea unui context plăcut în care stimulii sunt introduși puțin câte puțin), imaginația emoțională (în care imaginile mentale pozitive sunt folosite pentru a evita cât mai mult posibil anxietatea) sau contactul cu desensibilizarea (în care terapeutul va acționa ca un model pentru a învăța cum să acționeze).

3. Restructurarea cognitivă

Această tehnică este esențială în tratamentul majorității tulburărilor psihice, fiind o parte a tuturor tehnicilor cognitiv-comportamentale. Se bazează pe modificarea modelelor de gândire ale pacientului prin diferite metode, identificându-și propriile modele de gândire și influența lor asupra vieții pacientului și generând mai multe alternative cognitive de adaptare și funcționale cu pacientul.

Astfel, credințele, atitudinile și punctele de vedere sunt modificate, toate cu scopul de a face persoana să interpreteze lucrurile în mod diferit, pe de o parte, și să stabilească diferite obiective și așteptări, pe de altă parte. Aceste modificări ar avea puterea să apară obiceiuri noi și acele rutine care nu sunt utile sau care generează disconfort dispar.

4. Tehnici de modelare

Modelarea este un tip de tehnică în care un individ efectuează un comportament sau interacționează într-o situație cu obiectivul pacientului observați și învățați un mod concret de a acționa astfel încât să îl puteți imita . Se intenționează ca observatorul să-și modifice comportamentul și / sau gândirea și să le ofere instrumente pentru a face față anumitor situații.

Există diferite variante în funcție de faptul dacă observatorul trebuie să replice comportamentul, modelul domină de la începutul efectuării comportamentului dorit sau are resurse similare pentru pacient, astfel încât să se realizeze o aproximare a obiectivului, a numărului de persoane care acționează ca model sau dacă modelarea se face în mod viu sau prin alte mijloace, cum ar fi imaginația sau tehnologia.

Poate că te interesează: "Teoria Albert Bandura despre învățarea socială"

5. Inocularea stresului

Această tehnică se bazează pe pregătirea subiectului pentru a face față situațiilor de stres posibile. Se intenționează, în primul rând, să îi ajutăm pe pacient înțelegeți cum vă poate afecta stresul și cum puteți face față , pentru a învăța mai târziu diferite tehnici cognitive și comportamentale, așa cum au reflectat ceilalți aici, și, în final, să-i facă să practice în situații controlate care permit generalizarea acestora în viața de zi cu zi.

Obiectivul este ca persoana să se obișnuiască să facă față situațiilor stresante într-un mod rațional, fără a fi blocată de emoțiile lor.

6. Instruirea cu auto-instruire

Creat de Meichenbaum, pregătirea pentru auto-instruire se bazează pe rolul lor în comportament. Este vorba despre instrucțiunile cu care ne ghidăm propriul comportament indicând ce și cum vom face ceva , care sunt colorate de așteptările față de rezultatele obținute sau de eficiența însăși.

Anumite probleme, cum ar fi stima de sine scazuta sau perceptia de auto-eficacitate pot determina deprecierea comportamentului si nu pot fi facute cu succes sau chiar evitate. Această tehnică are rolul de a ajuta individul să genereze auto-verbalizări interne corecte și realiste care să îi permită să realizeze acțiunile pe care dorește să le îndeplinească.

Procesul se întâmplă deoarece, în primul rând, terapeutul face o modelare a acțiunii care trebuie să fie efectuată indicând pașii cu voce tare. Ulterior, pacientul va efectua acțiunea menționată de la instrucțiunile pe care terapeutul le va recita . Apoi continuați să fiți pacientul care vă instruiți cu voce tare, apoi repetați procesul în liniște și în final prin vorbire subvocală, internalizată.

Această tehnică poate fi utilizată singură, deși este frecvent încorporată ca parte a altor terapii dedicate tratamentului diferitelor tulburări, cum ar fi depresia sau anxietatea.

7. Instruirea în rezolvarea problemelor

Instruirea în rezolvarea problemelor este un tip de tratament cognitiv-comportament prin care este destinat să ajute subiecții să facă față anumitor situații care, prin ele însele, nu sunt capabile să rezolve.

În acest tip de tehnică, se lucrează la aspecte precum orientarea spre problema în cauză, formularea problemei, generarea alternativelor posibile pentru rezolvarea acesteia, luând o decizie cu privire la cele mai potrivite și verificarea rezultatelor. Pe scurt, este vorba despre a ști cum să se concentreze pe situații complicate în modul cel mai constructiv posibil, fără a fi deranjat de temeri și anxietate.

8. Tehnici operaționale pentru modificarea comportamentului

Deși de origine comportamentală, aceste tipuri de tehnici fac parte și din repertoriul cognitiv-comportamental. Prin acest tip de tehnici este fundamental să provocăm o modificare a comportamentului prin stimulare.

Acestea permit atât motivarea, cât și contribuția la învățarea comportamentelor noi, precum și la reducerea acestora sau modificați-le prin aplicarea întăririlor sau a pedepsei . În cadrul tehnicilor operant putem găsi modelarea și înlănțuirea pentru a îmbunătăți comportamentele adaptive, întărirea diferențială pentru a reduce comportamentele sau pentru a le schimba pentru alții și pentru satietate, timp sau overcorrection ca modalitate de a modifica sau stinge comportamentele.

9. Tehnici de auto-control

Abilitatea auto-managementului este un element fundamental care ne permite să fim autonome și să ne adaptăm la mediul înconjurător, să păstrăm comportamentul și gândurile noastre stabile în ciuda circumstanțelor și / sau să le putem modifica atunci când este necesar.Cu toate acestea, mulți oameni au dificultăți în a-și adapta comportamentul, așteptările sau modul de gândire la realitate într-un mod adaptabil, cu care pot să apară diferite tulburări.

Astfel, tehnicile de auto-control sunt folosite pentru a facilita învățarea modele de comportament în care impulsivitatea este relaxată pentru luarea în considerare a consecințelor viitoare pe care anumite acțiuni le pot aduce.

Efectuați un antrenament că fortelezca abilități de auto-control , așa cum se obține cu ajutorul terapiei de auto-control a lui Rehm, pot fi folosite pentru a controla diverse tipuri de probleme, cum ar fi cele produse în procese depresive și anxioase.

10. Tehnici de relaxare și respirație

Activarea fizică și psihică este un element de mare importanță atunci când vine vorba de a explica probleme precum anxietatea și stresul. Suferința cauzată de prezența problemelor și a dificultăților poate fi redusă parțial prin tehnicile de relaxare, învățându-le de la ei pentru a gestiona senzațiile corporale, astfel încât să contribuie, de asemenea, la gestionarea minții.

În cadrul acestui grup găsim relaxarea progresivă a lui Jacobson, pregătirea autogenică a lui Schultz sau tehnicile de respirație.

Avantajele tehnicilor cognitiv-comportamentale

Tehnici cognitiv-comportamentale au demonstrat un nivel foarte ridicat de eficacitate în tratamentul diferitelor probleme și tulburări psihice. Prin intermediul acestora este posibil să se modifice comportamentul pacientului și să se contribuie la dobândirea unor obiceiuri de viață și de comportament mai adaptive, care să funcționeze și să modifice și baza cognitivă care induce comportamentele originale.

Cu acest tip de tehnici, mintea și comportamentul sunt stimulate, producând o îmbunătățire clară într-un număr mare de cazuri. Nivelul său de eficacitate este de așa natură încât este considerat astăzi terapia de alegere pentru majoritatea tulburărilor psihice .

Un alt mare avantaj al acestui tip de tehnică este atribuirea sa metodei științifice, fiind terapiile, tehnicile și tratamentele comportamentale cognitive contraste experimental.

Dezavantaje și limitări

În ciuda marii eficacități a acestor tehnici în tratamentul simptomelor tulburărilor și problemelor mentale, tehnicile cognitiv-comportamentale au o serie de limitări ceea ce nu le face întotdeauna eficace.

În primul rând, subliniază faptul că, deși iau în considerare trecutul atunci când colectează informații pentru a înțelege problema actuală, tehnicile cognitiv-comportamentale se concentrează pe aici și acum, fără ca nivelul terapeutic să pună prea mult accent pe ceea ce este deja care au provocat comportamentul maladaptiv.

În timp ce aceste tehnici Acestea sunt foarte utile pentru a trata simptomele actuale, cea mai mare parte din spatele unei tulburări psihice este o suferință profundă cauzată de blocaje sau evenimente experimentate de mult timp și care pot duce la generarea tulburării. Dacă originea acestei suferințe nu este tratată și pacientul nu este capabil să facă față, tulburarea ar putea reapărea.

De asemenea, subliniază faptul că aceste tehnici, ca regulă generală, au scopul de a eradica ceea ce generează disconfort, dar în acest proces nu este neobișnuit să se genereze comportamente rigide care, la rândul lor, pot provoca alte probleme de adaptare.

În plus, unele studii au arătat că mulți pacienți consideră că acest tip de terapie nu ia în considerare starea lor, se simte neînțeleasă și are cazuri de aderare slabă la tratament și abandonare a acestuia. Din aceste motive au apărut alte terapii, cum ar fi cea de-a treia generație, și altele din alte paradigme.

Referințe bibliografice:

Almond, M.T. (2012). Psihoterapii. Manualul de pregătire a CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. și Clark, E. (1990). Compararea intervențiilor cognitiv-comportamentale, de relaxare și auto-modelare pentru depresie în rândul elevilor de liceu. School Psychology Review, 19, 196-211.