Cele 12 beneficii ale antrenamentului în greutate
Sa dovedit științific că exercițiile fizice oferă numeroase beneficii pentru sănătatea oamenilor.
Fie ca urmare a antrenamentului cardio sau in greutate, corpul nostru va aprecia practic sportul . Cu toate acestea, această ultimă formă de formare (cu greutăți) este asociată de obicei numai cu acei oameni care încearcă să-și îmbunătățească estetica corporală, iar în ochii anumitor indivizi este mai puțin eficientă în îmbunătățirea cardio-ului.
Beneficiile formării cu greutăți
Dar este chiar așa? Care sunt beneficiile formării în greutate? În rândurile de mai jos găsiți răspunsurile la aceste întrebări.
1. Reduceți stresul
Antrenamentul fizic în general ajută la reducerea stresului, iar antrenamentul în greutate o face și pe acesta. Pe langa faptul ca este un mod ideal de a elibera tensiuni dupa o zi lunga de munca, antrenamentul de greutate ne relaxeaza dupa sesiunea intensa cu gantere sau greutati libere.
ea Studiile sugerează că această formă de formare crește producția de norepinefrină (noradrenalina), un neurotransmitator care poate moderata raspunsul creierului la stres. De asemenea, reduce nivelurile de cortizol, un hormon care reglează și mobilizează energia în situații stresante, dar care, în exces sau în situații inutile, provoacă efecte secundare.
2. Vei trăi mai mult
Exercițiul fizic este pregătirea pentru sănătate și forță pentru a trăi mai mult . Deoarece această ultimă formă de exercițiu contribuie la creșterea masei musculare, un studiu realizat de Universitatea din California din Los Angeles (UCLA) a constatat că cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai puțin probabil să moară prematur.
Prin urmare. Pregătirea în greutate ar contribui la creșterea speranței de viață a oamenilor.
3. Ajutați să dormi mai bine
Antrenamentul de greutate ajută să dormi mai bine, deoarece stimulează eliberarea de serotonină, care crește nivelurile de melatonină din organism, un hormon care intervine în sincronizarea ciclului natural al somnului și a vegherii.
Un studiu realizat în 2012 a arătat că subiecții care au efectuat antrenament de rezistență de trei zile pe săptămână au îmbunătățit calitatea somnului comparativ cu cei care nu s-au antrenat.
4. Pierderea de grăsime
E Nu este neobișnuit ca mulți indivizi să asocieze pierderea de grăsimi cu formarea aerobă , gândindu-se că în timpul deplasării pe distanțe lungi, corpul arde mult mai mult grăsime. Cu toate acestea, studiile sugerează că formarea în greutate de înaltă intensitate nu numai că ard calorii în timpul antrenamentului, ci și după aceea, deoarece crește metabolismul și, prin urmare, continuă să ardă calorii în următoarele 24 de ore după sesiunea de antrenament .
5. Veți arde mai multe calorii în timp ce vă odihniți
În timp, creșterea masei musculare determină creșterea metabolismului bazal.
Metabolismul bazal este caloriile care sunt arse atunci când nu exercităm activitate fizică , adică este energia necesară pentru a menține funcționarea corectă a organelor, respirația, temperatura corpului etc. Acest lucru face ca, chiar si atunci cand ne odihnim, corpul nostru arde mai multe calorii.
6. Mai multă putere
Dacă dorința noastră este de a crește puterea, ridicarea greutăților este, fără îndoială, formarea prin excelență .
Asta nu înseamnă că aceasta este singura capacitate fizică pe care o putem folosi cu această metodă, deoarece prin ridicarea greutăților este posibilă forța, rezistența, viteza ... Acum, îmbunătățirea calităților fizice diferite va depinde de variabile diferite, cum ar fi volumul sau intensitatea, etc.
7. Oase sănătoase
Masa musculară mai mare nu este singurul rezultat pozitiv al ridicării greutăților, dar și oasele sunt întărite . Conform cercetării, antrenamentul în greutate crește densitatea osoasă și nivelul osteocalcinei, un indicator al creșterii osoase, cu 19%.
8. Îmbunătățește capacitatea de anduranță și, de asemenea, capacitatea cardiovasculară
Forța de antrenament are avantajele sale, precum și formarea aerobă , și deși marea majoritate a oamenilor asociază de obicei formarea în greutate numai cu formare de forță, exercițiul combinat pare a fi cea mai bună opțiune pentru îmbunătățirea calităților fizice.
O metodologie care utilizează ambele forme de formare este formarea mixtă. Această abordare întărește mușchii, oferă beneficii cardiovasculare și, conform unui L.H. Willis, care a avut loc în 2012, a dovedit că beneficiile acestei forme de formare sunt mai mari decât separat.
9. Reduce riscul de rănire
Deoarece antrenamentul în greutate reduce puterea oaselor, a țesuturilor conjunctive și a articulațiilor, reduce, de asemenea, posibilitatea rănirii și prevenirea acestora . Îmbinările, tendoanele și ligamentele puternice sunt esențiale pentru a preveni durerea osteoporozei și, de asemenea, pentru a îmbunătăți performanțele atletice.
10. Vă ajută să alergați mai mult și să jucați mai bine în multe sporturi
Prin urmare, greutate de formare ajuta sportivii sa efectueze mai mult atunci cand este combinat cu alte tipuri de antrenament . De exemplu, un alergător de 200 de metri care lucrează cu rezistență anaerobă cu sprinturi poate, de asemenea, să crească viteza dacă execută exerciții de forță cu greutăți pentru trunchiul inferior.
11. Aderența la dietă
Este mai ușor să urmezi o dietă atunci când ne pregătim . Acesta este un studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, care a inclus un eșantion de 169 subiecți supraponderali. Potrivit rezultatelor, acei subiecți care au antrenat și au urmat o dietă au putut controla aportul zilnic de 1500 de calorii în comparație cu cei care nu s-au antrenat cu greutăți. De asemenea, acestea din urmă consumă mai mult zahăr și produse bogate în grăsimi.
12. Îmbunătățește sănătatea inimii
Deși antrenamentul de greutate nu este cunoscut ca un exercițiu cardiovascular, el îmbunătățește și sănătatea inimii . Studiile sugerează că rutinele de rezistență cu greutăți reduc tensiunea arterială, în unele cazuri la fel de eficient ca medicamentele. American Heart Association recomandă ca adulții să efectueze antrenamente în greutate cel puțin de două ori pe săptămână.
