Cele 16 alimente cele mai satisfăcătoare și ideale pentru a pierde în greutate
Ființele umane trebuie să ne hrănească, dar nu tot ceea ce mâncăm ne hrănește în același mod.
Există alimente care conțin o multitudine de vitamine și minerale și care sunt bune pentru sănătatea noastră , și există alții, cum ar fi alimentele procesate, care dăunează grav sănătății noastre și favorizează obezitatea.
- Articol recomandat: "Tipuri de obezitate: caracteristici și riscuri".
Satirea alimentelor și caracteristicile acestora
Nu toate alimentele sunt bune pentru a ne menține apetitul și ne lasă să fim fără hrană pentru câteva ore, pentru că unii ne fac să ne simțim plini foarte repede, dar ne simțim foame la scurt timp după aceea. Spre deosebire de aceasta din urmă, alimentele de satietate sunt ideale pentru pierderea in greutate sau pentru controlul apetitului nostru .
Aceste alimente sunt de obicei de origine naturală, cu conținut ridicat de fibre. Fibra care ajută la încetinirea digestiei și controlul greutății este fibra solubilă, care se găsește în castraveți, afine, fasole, ovăz și nuci, printre alte produse alimentare. De asemenea, alimentele care consumă sare conțin, de obicei, proteine sau carbohidrați complexi, adică au un indice glicemic scăzut și pot fi bogați în apă.
Satiatindu-mă: ce sunt acestea?
Există unele alimente care îndeplinesc aceste caracteristici. dar, Ce sunt alimentele săturate?
În lista următoare veți găsi 16 alimente cu proprietăți pentru controlul apetitului.
1. Supa
Supa este una dintre alimentele cu putere calorică redusă și care ajută la controlul apetitului. Conținutul său mare în apă ne permite să ne simțim complet mai lungi și, prin urmare, ne va ajuta să pierdem în greutate, dacă aceasta este intenția noastră. În plus, dacă adăugăm pui sau legume, vom beneficia de contribuția suplimentară a proteinelor și a fibrelor, făcându-le o hrană mai satisfăcătoare. Desigur, pasta sau fidea adăugată ar trebui să fie cuprinzătoare dacă vrem un aliment foarte satisfăcător.
2. Quinoa
Quinoa este un cereal de origine ancestrală , cu proprietăți nutriționale excelente. Este bogat în proteine și fibre și are un gust excelent. Ambii nutrienți fac quinoa un aliment foarte satisfăcător. În opinia mea, cele mai delicioase din această listă.
3. Ouă
Ouăle sunt bogate în proteine și unele studii indică faptul că este unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente . O investigație a arătat că persoanele care au avut un ou în loc de un mic dejun gogoasa s-au simțit mai mulțumiți până la 36 de ore mai târziu. În plus, acesta este unul dintre cele mai nutritive alimente, cu o cantitate mare de vitamine și antioxidanți.
4. Popcorn
O investigație a arătat că popcornul este mult mai satisfăcător decât alte "gustări" cum ar fi ciocolata sau chipsuri . Eventual, cauza este că are o densitate scăzută de energie și este bogată în fibre. Acum, dacă veți consuma acest produs, nu-l cumpărați de la o mașină sau nu adăugați unt, zahăr sau sare. Ei bine, ele nu sunt opțiuni sănătoase.
5. Semințe de in
Inul de semințe este un aliment cu conținut ridicat de fibre și, prin urmare, un aliment satisfăcător . Când este ingerat, crește în mărime cu lichide și ocupă mai mult spațiu atunci când ajunge în stomac. Ideal pentru a pierde in greutate.
6. Lentile
O sursă excelentă de proteine care conține, de asemenea, numeroase minerale, fibre și vitamine . Un aliment cu o putere calorică redusă, dar foarte savuros. O alternativă bună de a pierde în greutate.
7. Migdale
Nucile sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și proteine și o alternativă la gustări . Migdala este deosebit de satioasa, deoarece este un aliment care ofera multa energie in ciuda dimensiunilor sale mici. Acest lucru se datorează în principal conținutului său în grăsimi sănătoase.
8. Mărul
Mărul este un altul dintre acele alimente cu o densitate redusă de energie, dar care vă menține mult mai mult timp . Acesta conține fibre care ajută la încetinirea digestiei și vă permite să vă simțiți mai mult timp. Spre deosebire de banane, care oferă energie instantanee, merele au un indice glicemic scăzut și, prin urmare, furnizează energie încet.
9. Fasole
Fasolele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre și proteine pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul . Un studiu a arătat că subiecții cercetării lor erau mult mai mulțumiți de consumul de fasole decât de cereale, cum ar fi grâul.
10. Unt de arahide
Untul de arahide este un alt fel de mâncare delicioasă, care, pe lângă faptul că este nutritivă, este satioasă . Ca și în cazul migdalelor, este un aliment bogat în fibre, proteine și grăsimi nesaturate. Grasimi nesaturate, mai cunoscute ca si grasimi sanatoase, care te ajuta sa fii plin. În plus, untul de arahide conține alți nutrienți sănătoși, de exemplu, vitamina E.
11. Pești
Peștele este un aliment bogat în proteine care, în majoritatea cazurilor, conține și grăsimi polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3. O alimentație scăzută în calorii, dar cu o mare putere de satietate .
12. Fulgi de ovăz
Ovăzul este o altă cereală nutritivă, una dintre cele mai bogate în conținut de proteine . Este un aliment pe scară largă folosit de atleți și de oamenii care doresc să piardă în greutate, deoarece oferă energie mai mult timp, determinând digestia să se desfășoare mai lent decât în mod normal. Prin urmare, foamea durează mai mult pentru a ajunge.
13. iaurt grecesc
Iultura grecească este un produs bogat în proteine cu valoare biologică ridicată , care pot fi consumate ca desert, mic dejun și chiar gustare. Puterea sa de satietate este printre cele mai înalte, după cum arată numeroase studii. Dacă adăugăm și o lingură de ovaz întreg, transformăm acest amestec într-un aliment foarte nutritiv și chiar mai satisfăcător.
14. Carne
Carnea este o hrană bogată în proteine și, prin urmare, este foarte satioasă . Idealul este să consumați carne slabă, cu un conținut scăzut de grăsimi. Fie că este vorba de pui, carne de porc sau carne de vită, carnea vă ajută să vă simțiți mai plini de timp.
15, Orez brun
Orezul brun este versiunea orezului care păstrează toate substanțele sale nutritive . Printre ele fibră, care vă ajută să vă simțiți plini de mult timp. Este un aliment bogat în carbohidrați complexi, astfel încât corpul eliberează energia care contribuie încet.
18. Ciocolată neagră
Chiar dacă ciocolata are o reputație proastă, nu este același lucru cu ciocolata neagră, adică cu un conținut ridicat de cacao. Este încă o hrană bogată în grăsimi, dar mâncarea în cantități mici ne poate aduce multe beneficii. Una dintre ele este faptul că este satioasă, după cum arată un studiu publicat în revista Nutriție & Diabet, deoarece consumarea acesteia după o masă reduce consumul ulterior de calorii cu 17%.
