Cele 3 beneficii psihologice ale napping-ului
Adaptarea la viața modernă pe parcursul istoriei a făcut ca oamenii să fi pierdut obiceiul de a fi polifazic în ceea ce privește visul. De fapt, se pare că există dovada că, la fel ca restul regnului animal, omul primitiv a alternat, de asemenea, cicluri de somn și veghe de-a lungul zilei.
Există multe studii care par să indice acest lucru ia un pui de somn După ce mănâncă, aduce multe beneficii pentru sănătate și minte. Prin urmare, napping-ul va avea un efect benefic asupra bunăstării dumneavoastră și vă poate crește vigilența, concentrarea sau productivitatea.
Beneficiile psihologice ale somnului: descoperirea artei "a lua un pui de somn"
Așa cum am citit deja în articol "7 semnale psihologice care indică faptul că nu dormi suficient", visul este absolut esențial pentru a avea o stare bună de sănătate.
Deoarece cercetările arată că spargerea poate provoca o îmbunătățire a bunăstării psihologice, unele companii precum Google, Nike, AOL sau The New York Times oferă angajaților lor timp să-și ia un somn în birou cu un maxim de confort. "Napping" ("nap" în limba engleză) servește pentru a recupera energia și pentru a avea o stare mai bună. Companiile care au adoptat cultura "siesta" au fotolii sau chiar paturi de odihnă pentru o vreme.
Originea istorică a siestei
Pentru câțiva experți în domeniu, siesta își are originea în secolul al unsprezecelea și vine dintr-una din regulile ordinii monastice a lui San Benito: odihnă și liniște în a șasea oră (canoniga), care era perioada de timp între doisprezece și cele trei. Această normă face referire la faptul că religioșii trebuiau să se așeze în tăcere totală pentru a se odihni și pentru a recupera energiile pentru restul zilei. Aici a avut originea cuvântul "sextear" sau "salvați al șaselea". În timp, acest obicei a fost extins și adoptat în alte mănăstiri și în populația generală. Deși se pare că este doar o tradiție spaniolă, siesta este prezentă și în părți din Europa de Sud și America Latină, în China, Taiwan, Filipine sau India.
De asemenea, siesta are o origine fiziologică, deoarece este o consecință naturală a căderii sângelui după mese copioase, care provoacă somnolență .
Apoi vom descoperi exact care sunt cele două efecte benefice ale luării unui pui de somn pentru sănătatea noastră psihică.
1. Îmbunătățește memoria
Universitatea din Haifa (Israel) și Laboratorul de somn al Centrului Medical Sheba (Tel Aviv) au demonstrat că nappingul aduce beneficii memoriei. Acest studiu, în colaborare cu cercetătorii de la Departamentul de Psihologie al Universității din Montreal (Canada), a concluzionat că spanzarea joacă un rol important în consolidarea memoriei și a învățării.
2. Creșteți capacitatea de a învăța
Completând efectele pozitive asupra memoriei, luarea unui pui de somn are și efecte pozitive asupra abilităților de învățare. Universitatea din California a furnizat dovezi că, odihnindu-ți mintea în timpul somnului, ne ajutăm creierul să învețe mai multe lucruri după ce sa trezit .
În același sens, cercetarea efectuată de universitățile din Harvard și de Universitatea din New York a dovedit că luarea unui pui de somn scurt îmbunătățește considerabil memoria și învățarea, dar are și un efect pozitiv asupra umor .
3. Luați un pui de somn și lucrați mai bine
Conform studiilor NASA, luarea unui pui de somn imbunatateste vigilenta, performanta, reduce erorile si accidentele la locul de munca. În acest studiu, condus piloților și astronauților, sa constatat că un somn de 26 de minute este capabil să mărească performanța până la 35%, iar nivelul de alertă cu 55%.
Dacă "cabezadita" este de 40 de minute, aceasta îmbunătățește starea alertei cu până la 100%. Atenția și timpul de reacție, de asemenea, par a beneficia de napping, conform unui studiu realizat de Kimberly Cote, profesor și neuropsiholog la Universitatea Brock. Potrivit studiului său, oamenii care nu folosesc acest "moment relaxant" ei se pot simți mai obosiți, au o probabilitate mai mare de a lua decizii incorecte și un risc mai mare de a suferi accidente de muncă . Naps poate crește vigilența în perioada imediat după nap, și această stare poate prelungi până la câteva ore mai târziu în timpul zilei.
Câteva sfaturi pentru un pui de somn bun
- Idealul este un pui de somn scurt, aproximativ 20 sau 30 de minute. Acest timp este suficient pentru a beneficia de o vigilență mai bună și o performanță mai bună fără să vă simțiți uimiți.
- Pentru a evita alunecarea care afectează modelele de somn în timpul nopții și pentru a evita complicațiile când adormiți noaptea, este de preferat să nu luați un pui de somn prea târziu în timpul zilei.
- Îngrijirea pentru mediul înconjurător la momentul nappingului va afecta în mare măsură timpul de odihnă și abilitatea de a adormi. Pentru a profita la maximum de acest timp, trebuie să căutați un loc confortabil, cu puțină lumină, fără zgomot și cu o temperatură plăcută.
