Cele 3 tipuri de amânare și sfaturi pentru a opri amânarea sarcinilor

Mulți oameni pleacă mâine pentru ceea ce ar putea face astăzi sau lăsa-o pentru săptămâna viitoare sau chiar mai târziu.

Procrastination este obiceiul de a amâna angajamentele noastre într-un mod irațional și neproductiv. Ea generează o mulțime de stres și nu câteva frustrări.

Poate că ați încercat, fără succes, să fiți fideli scopurilor voastre, dar întotdeauna vă sfătuim, dacă acest lucru vi se întâmplă, vă rugăm să citiți mai departe, deoarece acest articol vă poate ajuta. În special, vom vedea care sunt diferitele tipuri de amânare , și cum să se ocupe de ele.

• Articol asociat: "Amânarea sau sindromul" o voi face mâine ": ceea ce este și cum să îl preveni"

De ce lăsăm lucrurile mâine?

Ne amâna pentru că suntem împărțiți, creierul nostru este rațional și acest lucru se reflectă în diviziunea sistemului limbic și a cortexului cerebral .

Avem un creier instinctiv, rapid, energic și visceral, care se gândește doar la acum, care dorește lucrurile acum și care nu le pasă de mâine și avem un alt creier, cel rațional, reflectorul, cel care gândește și analizează și costă actul, este mai lent și mai prudent, știe unde vrea să meargă și se gândește la viitor.

Procratizarea este rezultatul luptei dintre creierul emoțional și creierul rațional și atunci când voința rațiunii noastre se îndreaptă spre capriciile instinctului este când ne recreezim noi înșine.

Articol relevant: "Ce se află în spatele obiceiului de a amâna în mod constant?"

Diferite tipuri de amânare

Acest fenomen depinde de câțiva factori, deci există diferite tipuri de procrastinatori în funcție de factorul care are mai multă greutate în fiecare persoană. în principal:

• așteptare : Încredere scăzută în sine.
• valoare : Dependența de răsplată și de înclinația spre plictiseală.
• caracter impulsiv : Nu poate să aștepte.

1. Așteptări (nivelul de încredere)

Optimismul excesiv duce la inacțiune , așteptând ca un miracol să se întâmple.

Acest optimism, înțeles ca fiind dificultatea atribuită sarcinii, devine deosebit de clară atunci când se estimează timpul în care ne va ajunge să ne îndeplinim obiectivul (eroarea planificării) și care în cele din urmă se dovedește a fi mai mare decât în ​​estimările noastre.

De obicei, încercăm să calibrăm performanța necesară obține succesul cu cea mai mică implicare posibilă : dorim cea mai mare recompensă cu cel mai mic efort. Există procrastinatori în exces și în mod optimist, unii cred că sunt mai capabili decât sunt cu adevărat, ceea ce duce la eșec. Alții, și ei sunt majoritatea, mai pesimisti, nu sunt conștienți de abilitățile lor și nici nu încearcă să o încerce.

În echilibru este cheia, sarcinile care sunt o provocare fezabilă Acestea sunt ceea ce ne motivează cel mai mult pentru acțiune.

Generă spirale de succes

Dacă propunem o serie progresivă de obiective dificile, dar în cele din urmă accesibile, ne vom maximiza motivația și vom da o realizare un sens , o reflectare a capacității noastre. Fiecare victorie realizată cu forță dă un nou sentiment de sine și dorința de a lupta pentru mai mult.

În stadiile incipiente ale unui proiect complex, este de obicei mai bine să existe obiective de proces sau de învățare decât un produs sau un rezultat; adică obiectivele constau în dobândirea sau perfecționarea noilor abilități sau etape (procesul) în loc să atingă cel mai mare punctaj (produsul).

Esența spirală a succesului este că realizarea creează încredere , care la rândul său devine un angajament care generează mai multe realizări.

Bucurați-vă cu victorii vicarioase:

Înconjurați-vă cu oameni plini de spirit și optimist, atitudinile sunt contagioase. Ceea ce alții cred că vă pot influența intenția de a acționa , nu împărtăși planurile tale cu spoilere, fă-o cu oameni care au încredere în tine și te încurajează să lupți pentru ceea ce vrei.

Biografiile persoanelor care au o viață de inspirație și cu care se poate simți identificate sunt resurse puternice care ne pot ajuta. Urmăriți filme motivaționale, participați la discuții de la oameni care au triumfat, faceți parte dintr-un grup care încearcă să se îmbunătățească sau să îmbunătățească societatea, ca voluntar sau să creeze propriul grup de sprijin.

Vizualizați-o

Recrearea mentală detaliată a unui spectacol implică neuronii oglinzi, care îl înregistrează în creier aproape la fel de profund ca și cum ar fi fost efectiv efectuați. Cu toate acestea, nu vă mulțumiți pentru acest lucru, Depășiți-vă, după ce vă imaginați cu tărie că traversați linia de sosire dintr-o cursă de 10 kilometri, să faceți un exercițiu de reflecție și să vă poziționați în realitate, în situația actuală.

Observați acest contrast, unde vreți să mergeți și unde vă aflați și apoi gândiți-vă la primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a vă atinge scopul, care este primul pas? Luați acel pas!

Anticipate cel mai rău și se așteaptă la cele mai bune

Evitați sindromul de speranță falsă, gândiți-vă cu atenție la ceea ce ar putea merge prost, nu pentru a cădea în catastrofie, dacă nu pentru a vă pregăti pentru eventualele căderi. Solicitarea unui aviz de la alții poate ajuta. Faceți o listă a modurilor în care, de obicei, vă amânați și o aveți în câmpul vizual atunci când lucrați.

Evitați situațiile riscante: opriți telefonul și evitați alte distragere a atenției înainte de a ajunge la serviciu. La locul de muncă trebuie să luați pauze astfel încât să nu se supraîncălzească motorul, dar oprirea din când în când face ca motorul să se răcească și trebuie să se încălzească din nou.

Elaborarea unui plan de urgență vă poate ajuta: să aveți pe cineva să-l sunați dacă simțiți că puteți fi tentat să vă încurajați să respectați angajamentul.

Acceptați că sunteți dependenți de amânare

Presupunând că o singură eșec implică o prăbușire a voinței poate fi utilă pentru unii oameni, ca în cazul alcoolicilor anonimi. Urmați aceste recomandări:

• Înregistrează-l : Reflectați asupra timpului în care v-ați mutat de la obiectiv și scrieți-l.
• Recunoaște că ne va trăda cu auto-înșelăciune de tipul: "va fi doar de data aceasta".
• Ține minte asta prima întârziere vă va permite să justificați restul .

2. Evaluarea (înclinația către plictiseală)

Confruntat cu acest tip de amânare, trebuie să faceți ca sarcinile să devină motivative.

Transformați sarcinile într-un joc, setați obiective

Sarcinile pe care le urăm sunt printre cele pe care avem tendința de a amâna cel mai mult, în special acele sarcini repetitive, monotone care sunt foarte simple .

Întoarceți-l într-un joc: faceți dificilă plictisirea, trebuie să realizați un echilibru între capacitatea proprie de a îndeplini sarcina și dificultatea sarcinii în cauză și, astfel, să generați o stare de flux: o stare de maximă concentrare și implicare în ce faci?

Dacă vi se pare prea dificilă, puteți fi frustrați și abandonați Dacă este prea ușor, te vei plictisi și vrei să o lași.

Creați un lanț de obiective mici care servesc la atingerea unui obiectiv pe termen lung, acest obiectiv ar trebui să fie ceva motivant, astfel încât să vă fie ușor să treceți de la o legătură la o legătură în lanț. Este mai ușor să mătuiți sufrageria dacă aceasta face parte dintr-un plan mai ambițios: să aveți o petrecere acasă.

Stabilește obiectivele pozitive, reformulează obiectivele de evitare în obiectivele de abordare:

• Nu te concentra pe ceea ce nu vrei să se întâmple, dar ce vrei. Acest lucru motivează mai mult.
• Realizarea unei ascensiuni (abordare) este mai bună decât să nu vă aruncați afară (evitarea).

Distribuiți bine energia

Oboseala ne face să ne amâne, este greu să începi dacă nu avem energie, autocontrolul și auto-motivația vor genera uzură . Recunoscând că energiile noastre sunt limitate ne vor ajuta să le distribuim mai bine.

Nu vă înfomeți, încercați să faceți cinci mese pe zi, să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă vă hrăniți cu fier vechi, nu vă veți preda, veți avea puțină energie și veți fi o țintă ușoară pentru amânare. Nucile și carbohidrații cu lanț lung sunt cei mai buni aliați, dar nu uitați de restul alimentelor și de a bea apă.

Faceți exerciții cardiovasculare, este esențial să rămâneți sănătoși, energici și vitali. Aceasta va crește eficiența sistemului imunitar, nu vă veți îmbolnăvi atât de des, vă veți simți energizată și, deși vă puteți gândi că nu aveți timp pentru asta, este suficient cu o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, iar productivitatea (și sănătatea dumneavoastră) va fi foarte avantajată. Ceea ce costă să începeți, odată ce o transformați într-o rutină, este dificil să o lăsați. În plus, programați cele mai grele sarcini atunci când aveți vârful energiei (de obicei dimineața și prânzul).

Așteptați orele necesare , adulții dorm de obicei între 7 și 8, dar acest lucru depinde de cazul fiecăruia. Luați igiena bună a somnului, respectați orarul de somn și vă treziți.

Respectați-vă limitele. Dacă, după toate cele de mai sus, vă simțiți obosit, reduceți cererea sau căutați ajutor pentru a vă conforma cu totul, dar nu exagerați.

Dacă o să amânați, faceți-o bine

Mulți oameni încep să curățească casa, să comande camera de depozitare sau să facă tot felul de lucruri utile, dar asta ei sunt distrași de ceea ce ar trebui să facă cu adevărat . În adolescență am avut un coleg de cameră care a fost special hirotonit în timpul perioadei de examen, pentru că în loc să studieze ceea ce trebuia să facă, a început să organizeze totul.

Uită-te la acea sarcină pe care ar trebui să o faci, dar eviți (de exemplu, să studiezi). Ea stabilește alte sarcini care, deși nu sunt atât de importante, sunt, de asemenea, necesare și doriți să le faceți mai mult (ex. // comandați biroul în timp ce ascultați muzică).

Găsiți echilibrul între distragerea atenției cu aceste sarcini mai puțin importante și mai plăcute și sarcina principală pe care o îndepărtați. În cele din urmă, veți termina să o faceți, dar faceți o pauză faci alte sarcini pe care le găsești cele mai plăcute.

Combinați sarcinile neplăcute cu premii mici

Procrastinatorii nu se răsplătesc după terminarea muncii lor. Dându-ți mesaje de laudă și cuvinte de încurajare este o tehnică numită "diligență învățată" ajutați, încorporați acest lucru în viața voastră.

Faceți o listă cu mici premii pe care le puteți oferi: mergeți la cumpărături, dați-vă un mic dejun demn de un rege, ieșiți din viteză ... ce vă motivează.

Promite-ți una dintre aceste premii când termini sarcina de la care te strecori . Gândiți-vă la modalități de a face sarcinile plictisitoare mai suportabile: analizați știrile politice, consumând cafeaua preferată, spălarea rufelor, ascultând muzică sau studiind algebra în compania unui prieten.

Faceți pasiunea vocației voastre

Nu toată lumea are privilegiul de a se dedica la ceea ce iubesc cu adevărat, ceea ce este o rușine, deoarece ne petrecem multe ore din viața noastră de lucru. Există cei care nu pot alege, prin mai mulți factori, dar Dacă aveți ocazia să vă îmbinați pasiunea cu vocația voastră, nu ezitați, aruncați-vă .

Dacă vă puteți dedica pentru a face ceea ce vă face să vă sari din pat în fiecare zi pentru a ajunge la lucru fără îndoială, veți ajunge să triumfați în acest domeniu.

De asemenea, urmați aceste sfaturi:

• Faceți o listă a acelor profesii în care faceți activități care vă încânta.
• Fii sincer cu tine însuți : aruncați cele care depășesc posibilitățile dvs. sau care necesită abilități pe care nu le aveți și / sau nu sunteți dispuși să le dobândiți.
• Sortați cele pe care nu le-ați aruncat încă în funcție de cererea pieței muncii.

Dacă aveți dificultăți în toate cele de mai sus a lua legătura cu un serviciu de consiliere care știe să vă aprecieze în mod eficient abilitățile, să știe cum să vă direcționeze spre ceea ce sunteți buni și să aveți mai multe șanse să reușiți.

3. Impulsivitatea (elementul central al amânării)

Toate cele de mai sus sunt utile, dar ceea ce ne sabotează cu adevărat este impulsivitatea noastră, este puterea acelui creier instinctiv, care este mai rapid și indomitor decât creierul nostru rațional. De aceea atunci când ne gândim "nu ar fi trebuit să mănânc acel tort" este prea târziu, pentru că creierul emoțional este ca un cal de creștere care are multă putere.

Aici vom învăța să folosim calul cel mai bine instruit, motivul nostru, astfel încât mașina să meargă acolo unde ne dorim și nu de unde ne ia impulsurile noastre.

Pre-angajament: comiteți acum pentru a preveni ispite.

Aflați ce sunt ispitele (ceea ce te distrage de obiectiv și te face să pierzi timpul). Faceți o listă. Puneți aceste ispite la indemana: puneți telefonul în modul avion când studiați, instalați software care blochează accesul la Internet în anumite momente ale zilei ...

Nu lăsați-ți nevoile să ajungă la o anumită limită, dacă trebuie să faci un joc înainte de a merge la studiu, fă-o, întrebarea este că munca ta nu este întreruptă pentru că dintr-o dată nu mai poți lua și trebuie să joci.

Adăugați demersuri la ispitele dvs. pentru a le repeta, dacă, de exemplu, preferați să stați la domiciliu înainte de a merge la sala de sport, apoi să vă angajeze un prieten pentru a trimite o fotografie a cămășii îmbrăcate după sesiunea de antrenament sau altfel plătiți o sumă convenită .

Folosește-ți atenția în beneficiul tău

Aflați cum să gestionați distragerile , neutralizând efectele sale asupra voinței tale. Pentru aceasta puteți să vă folosiți atenția:

Imaginați-vă consecințele catastrofale, dacă vă dați drumul liber ispitelor voastre, cu cât imaginați mai repede că va fi făcut cel mai repulsiv dezastru și cu atât mai ușor va fi să-i evitați. Aceasta se numește sensibilizare ascunsă, dacă, de exemplu, vă gândiți să renunți la fumat, vă puteți imagina că familia dvs. plânge înconjurător în jurul sicriului dvs. în casa funerară. Da, este foarte extremă, dar întrebarea este să vă ajute să atingeți ceea ce doriți.

Atunci când ispita se concentrează pe aspectele cele mai abstracte . Este mai probabil să cadeți înaintea unui hamburger cu carne suculentă, brânză topită și pâine crudă, dacă vă uitați la atributele sale mai abstracte, cum ar fi forma, greutatea pe care credeți că o poate avea, etc.

Eliminați, în special la locul de muncă, orice instigare care este o alternativă la distragere și distragere a atenției înlocuiți aceste mesaje cu mesaje încărcate cu semnificație pentru dvs. , care te conectează cu valorile tale sau cu motivul pentru care lucrezi. Imaginea familiei sau următoarea destinație de vacanță pe care doriți să o vizitați poate fi un exemplu bun.

Separați cât mai mult posibil locul unde lucrați din locul în care vă desfășurați activitățile de agrement. Dacă, de exemplu, nu aveți două computere, creați cel puțin două profiluri cu fundaluri diferite, ceea ce va da semnalului creierului dvs. "timp de lucru" sau "timp de joc".

Vedeți obiectivele specifice

Aceasta este ultima armă împotriva întârzierii. Definiți obiectivele într-un mod concret, știind exact ce ar trebui să faceți? și când?

Fragmentarea obiectivelor pe termen lung în obiective pe termen scurt. Dacă trebuie să studiați un manual de anatomie umană, începeți cu capitolul care vă motivează cel mai mult, primul, apoi altul ... nu vedeți obiectivul în ansamblul său, împărțiți-l în obiective mici .

Când vă costă foarte mult pentru a începe cu un anumit scop, propuneți ceva care "va sparge gheața", de exemplu, dacă intenționați să mergeți la sală de gimnastică, dar vă dă o leneșă teribilă, încercați să vă îmbrăcați cu trening, să vă puneți pantofii de sport și să mergeți cu bagă la ușa sală de gimnastică, nimic mai mult. Odată ce vă puteți întoarce, dar când ați făcut pasul de a pleca de acasă, totul va fi în jos.

Organizați-vă obiectivele sub formă de rutine care se desfășoară în mod regulat, întotdeauna în același timp și loc, astfel încât obiceiul și familiaritatea cu spațiul vor juca în favoarea ta.

concluzie

Procrasstinarea este un fenomen complex Deoarece există mulți factori implicați, suntem în permanență împovărați într-o luptă internă între dorință și datorie și, uneori, ne sabotăm. "Cunoaște-ți dușmanul", știți cum funcționează amânarea și căile de depășire a acesteia, iar acest lucru vă va ajuta să vă împliniți obiectivele.

Nu plecați mâine, puneți aceste sfaturi în practică astăzi.

Week 9 (Aprilie 2024).