Cele mai bune 30 de propoziții ale lui Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn El este renumit pentru cercetarea și contribuțiile sale la practica meditativă și la înțelegere. De fapt, în ceea ce privește acesta din urmă, el este considerat forța motrice a Occidentului și cel mai mare exponent al acestuia.
- Dacă doriți să știți ce este Mindfulness, puteți citi acest articol: "Ce este înțelepciunea? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs. "
Fazele lui Jon Kabat-Zinn să reflecteze
În următoarele rânduri puteți găsi o listă cu cele mai bune propoziții ale lui Jon Kabat-Zinn .
1. Mindfulness este o experiență de primă clasă, în prima persoană, și nu o experiență filtrată de mintea altui
Mindfulness face oamenii să se conecteze cu ei înșiși și favorizează cunoașterea de sine .
2. Conștiința necesită doar să acordăm atenție lucrurilor și să le vedem așa cum sunt. Nu trebuie să schimbăm nimic
Această practică are caracteristica care se concentrează pe acceptarea experienței, pentru că lucrurile importante nu sunt evenimentele în sine, ci modul în care ne raportăm la ele.
3. O mare parte din sistemul de învățământ îi ghidează pe elevi să devină gânditori mai buni, dar aproape că nici o atenție nu este acordată capacității noastre de a acorda atenție și de a cultiva conștientizarea
Inteligența emoțională nu este de obicei luată în considerare în școli, ceea ce dăunează nu numai sănătății emoționale a studenților, ci și performanței lor.
4. Nu încercați să expulzați gândurile. Dați-i spațiu, observați-i și lăsați-i să plece
Observarea și acceptarea experienței sunt două principii de bază ale practicii înțelegerii.
5. În limbile asiatice, cuvântul "minte" și cuvântul "inimă" sunt aceleași. Deci, dacă nu ascultați atenția într-un mod profund cum ar fi inima, nu înțelegeți cu adevărat
Păcatul de sine este, de asemenea, unul dintre principiile de bază ale înțelegerii , pentru că îmbunătățește relația cu noi înșine.
6. Compasiunea și bunătatea față de sine se împletesc în mod obișnuit în practica înțelegerii. Ați putea să vă gândiți la atenția atât de înțeleaptă și afectuoasă
Trebuie să te iubești de dragul unei mai bune bunăstări mentale.
7. Atenția este legată de iubire și de dragoste. Când cultivați iubirea, dați claritate și compasiune pentru viață și acțiunile voastre se vor întâmpla în conformitate cu aceasta
Când vă iubiți pe voi înșivă și trăiți-vă cu respect, viața are o altă culoare, una mai pozitivă.
8. Aveți nevoie de un anumit mod de a săpa, un anumit tip de arheologie internă, de a descoperi totalitatea noastră, deși este foarte bine acoperită sub straturi de opinii, de lucruri pe care le place și ne place și de ceață densă a gândurilor și obiceiurile inconștiente și automate, ca să nu mai vorbim de durere
Gândurile automate sunt gânduri intruzive pe care trebuie să le respectăm și să le dăm drumul.
9. Tot ceea ce corpul nostru are în mod normal este minunat și extraordinar, deși rareori ne gândim în acest fel
Tindem să fim foarte tari pe noi înșine și rareori suntem răsplătiți pentru lucrurile pe care le facem bine.
10. Chiar înainte de smartphone-uri și de Internet, am avut multe moduri de a ne distra pe noi înșine. Acum, aceasta este agravată de un factor de miliarde
Noile tehnologii Își fac mintea să sară dintr-un loc în altul într-o chestiune de secunde.
11. Tatăl meu a fost un om de știință de primă clasă, iar mama mea a fost un pictor prolific. Mi-am dat seama că părinții mei aveau moduri complet diferite de cunoaștere și înțelegere a lumii și că se referă la ea în mod diferit
Autorul explică modul în care au fost părinții săi și face referire la modul în care fiecare persoană are o viziune diferită asupra lumii.
12. Tatăl meu a abordat lucrurile prin cercetare științifică și explorare, în timp ce mama mea a experimentat lucrurile prin emoțiile și simțurile ei
Mama lui era mai predispusă să experimenteze emoții, era mai inteligentă din punct de vedere emoțional.
13. Mintea ne învață cum să folosim înțelepciunea corpului și a minții pentru a face față stresului, durerii și bolii
Datorită Atenției putem îmbunătăți legătura dintre trupul nostru și mintea noastră.
14. Când te conectezi cu ceva, această legătură îți dă imediat un sentiment de a trăi
Experiența pe care Mindfulness ne-o dă imbunatateste modul nostru de relationare cu lumea .
15. Mintea nu implică înlăturarea gândurilor sau construirea unui zid în jurul nostru, astfel încât să nu ne deranjeze mintea
Nu este vorba de liniștea minții pentru a nu asculta nimic, ci pentru a focaliza atenția în mod voluntar și pentru a ști și a accepta ceea ce gândim și simțim
16. În mod ironic, chiar dacă toți "avem" mințile, aceasta dă impresia că trebuie să "re-gândim" din când în când despre cine suntem
Deși fiecare ființă umană are o minte, folosirea fiecăruia este diferită.
17. Există oameni care arată o anumită rezistență la ideea de a-și rezerva timp pentru ei înșiși. Etica puritană ne-a lăsat o moștenire a vinovăției atunci când facem ceva doar pentru noi înșine
Nu este adesea faptul că trăim aici și acum , nu ne-au educat pentru asta.
18. Este imposibil să devii altul. Singura noastră speranță este să fim noi mai pe deplin
Will este o parte importantă a practicii Minții. Această practică este ușoară, dar nu este simplă.
19. Mindfulness îmbunătățește încrederea în sine și vă ajută să vă bucurați de plinătatea experienței
Beneficiile practicii de Atenție pentru sănătatea oamenilor au fost demonstrate în numeroase cercetări.
20. Când acordați atenție plictisei, devine incredibil de interesant
În loc să lăsăm mintea să ruineze, este mult mai satisfăcătoare să acorde atenție experienței în întregime .
- Articol relevant: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândirii"
21. A avea răbdare constă pur și simplu în a fi total deschis în fiecare moment, acceptându-l în plinătate și știind că, ca în cazul fluturelui, lucrurile sunt descoperite când sunt atinse
Autorul face o comparație între Mindfulness și viața unui fluture.
22. Mindfulness nu este doar o metodă de a fi mai fericită, este o filozofie a vieții
Este mult mai plăcut să trăiești în modul de înțelegere decât să o practicați din când în când.
23. Trebuie să educăm pe cei mai tineri în practica înțelegerii, dacă vrem să crească mai fericiți
Ca o filozofie, această practică ar trebui să fie predată copiilor deja la o vârstă fragedă . Una dintre fraza lui Jon Kabat-Zinn despre modelul educațional.
24. Numai când mintea este deschisă și receptivă poate să învețe, să vadă și să aibă loc schimbarea.
Voința de a schimba este principiul înaintea sarcinii de a intra în această practică orientală.
25. Respirația este fundamentală pentru toate aspectele formării meditației. Este un loc minunat să vă concentrați asupra formării minții pentru a fi calm și concentrat
Meditația și înțelepciunea sunt strâns legate; cu toate acestea, ele nu sunt exact aceleași.
- Poate că te interesează: "Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli"
26. Acest obicei de a clasifica și de a judeca experiența noastră ne conduce la reacții mecanice pe care nici nu le realizăm și care, adesea, lipsesc pe o bază obiectivă.
Oprirea aici și acum cu o mentalitate observațională ne ajută să fim conștienți de modul în care ne gândim.
27. Uneori oprirea sunetului televizorului vă permite să vedeți cu adevărat jocul și să îl luați într-un mod complet diferit și mai direct
De obicei, oamenii nu-și dau seama că trăim în mod constant cu autopilotul.
28. Dacă trebuie să găsim o modalitate mai eficientă de a face față stresului vieții noastre, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să cunoaștem aceste judecăți automate pentru a vedea prin prejudecățile și temerile noastre și eliberându-ne de tirania lor.
Stresul poate fi redus dacă adoptăm o mentalitate diferită de cea pe care o folosim de obicei în lumea occidentală.
- Articol asociat: "10 sfaturi esențiale pentru reducerea stresului"
29. Dacă Mindfulness este important pentru tine, atunci orice moment este o ocazie de ao practica
Când Mindfulness este o pasiune, practica nu costă efort.
30. Nu poți opri valurile, dar poți învăța să navighezi
Nu este bine să vă forțați să opriți gândurile sau emoțiile, este mai bine să le acceptați.
