Metoda 4-7-8 de a adormi în mai puțin de un minut

Nu este nimic mai rău decât să petreceți noaptea treaz în pat, încercând să dormiți și dorindu-vă să vă odihniți pentru că a doua zi vă așteaptă o muncă grea. A nu putea să dormi noaptea va afecta performanța dvs. pe parcursul zilei următoare și este dăunătoare nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru bunăstarea emoțională.

Există multe sfaturi pentru a pune capăt insomniei pe care am auzit-o de-a lungul vieții mele, sfaturi că nu știu dacă va lucra pentru alții, dar pentru mine nu au nici un folos. Un pahar de apă fierbinte înainte de a merge la culcare, o infuzie de var, numărătoare de oi ... nimic.

Totuși, se pare că soluția constă în învățarea de a respira. Astăzi vom vorbi despre metoda 4-7-8 pentru a adormi în mai puțin de un minut .

Care este metoda 4-7-8

Metoda 4-7-8 este una dintre cele mai puternice și eficiente tehnici de relaxare care pot fi practicate oriunde sau oricând atunci când vă simțiți stresați sau neliniștiți. Această tehnică face parte din practica respiratorie a Yoga (Pranayama) și a fost popularizată de Dr. Andrew Weil (directorul Centrului de Medicină Integrativă din Arizona, Universitatea din Arizona). De fapt, beneficiile psihologice ale yoga sunt multe, o puteți verifica în articolul nostru: "Cele 6 beneficii psihologice ale yoga"

Această metodă Este ușor și simplu de aplicat , este nevoie de puțin timp pentru a observa efectele sale, nu este nevoie de echipament pentru ao realiza și poate fi practicat oriunde, nu doar în pat pentru a combate insomnia, de asemenea, pentru a vă relaxa, de exemplu, atunci când participați la un interviu a unei lucrări importante sau a unei examinări decisive.

Potrivit dr. Weil, tehnica de respirație 4-7-8 îi ajută pe oameni Adormiți în doar 60 de secunde acționând ca un tranchilizant natural al sistemului nervos , care reduce stresul și tensiunea în organism.

Cum se face respirația 4-7-8

Pentru a putea utiliza această metodă pentru a adormi rapid , urmați această secvență de pași:

• Puneți-vă într-o poziție confortabilă: Dacă aveți de a lupta împotriva insomniei, o puteți face din propriul pat. Dacă vrei să te relaxezi, poți să folosești o poziție de meditație când te hotărăști să respiri. Dacă nu știi să meditezi, te invităm să citești articolul nostru: "Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli".

• Apăsați vârful limbii doar la partea superioară a dinților din față, în zona țesutului din cavitatea bucală. Păstrați-l acolo în timpul ciclurilor de respirație.

• Respirați profund prin nas timp de 4 secunde.

• Trebuie să țineți respirația timp de 7 secunde pentru a controla diafragma.

• Expirați încet prin gură timp de 8 secunde. Pe măsură ce expiră, imaginați-vă că aerul iese din vârful limbii care rămâne apăsat în zona țesutului din spatele dinților din față.

• Repetați pașii de câte ori este necesar. În general, nu este necesar să se efectueze mai mult de 10 cicluri la rând. Dacă simțiți amețit, este normal când începeți să practicați aceste tipuri de tehnici. Acest lucru va disparea pe măsură ce vă familiarizați cu metoda.

Cum vă ajută să începeți să dormiți repede

Această tehnică vă permite introduceți în organism o cantitate mai mare de oxigen , care relaxează sistemul nervos parasimpatic și încetinește ritmul cardiac, favorizând o stare de calm. În acest fel, reechilibrează sistemul nervos care poate deveni overstimulat în timpul stresului.

În timpul somnului, insomnia poate readuce înapoi anxietatea și sarcina stresantă, pentru că atunci când nu puteți dormi, respirați mai repede și nu vă puteți relaxa. Fără îndoială, această tehnică este eficientă astfel încât să existe o legătură între corp, respirație și minte și vă ajută să fiți mai concentrată, departe de acele gânduri de zi cu zi care ne împiedică să dormim .

De asemenea, respirația profundă și menținerea respirației măresc presiunea intra-abdominală, stimulând astfel nervul vag, care transmite semnale creierului astfel încât corpul să-și reducă vigilența și "lupta sau zborul" caracteristic situațiilor stresante.

Puteți afla mai multe despre modul în care funcționează această tehnică în conținutul audiovizual prezentat mai jos:

Câteva sfaturi pentru a dormi mai bine

Această tehnică poate fi utilă să se relaxeze la un anumit moment și astfel să poată găsiți-vă într-o stare mai bună pentru a putea adormi . Cu toate acestea, insomnia este cauzată de o serie de obiceiuri proaste care dăunează sănătății fizice și psihologice.

Dacă vă aflați într-o situație în care aveți dificultăți de somn și ați fost aici timp de câteva săptămâni, este posibil să aveți nevoie să vizitați un profesionist care vă va ajuta să gestionați problemele care vă cauzează insomnia. Acum, pentru a dormi mai bine, puteți încerca o serie de obiceiuri care vor fi utile. Acestea sunt următoarele:

1. Aveți grijă de dieta dumneavoastră

Modul în care mâncăm și ceea ce mâncăm ne poate afecta somnul. O dieta echilibrata, nu mancati mese copioase inainte de culcare sau pastrati un program de masa mai mult sau mai putin stabil favorizează somnul bun.

2. Aveți grijă de împrejurimile dvs.

Condițiile de mediu influențează calitatea somnului. Fiind într-o cameră în care vă simțiți confortabil, cu televizorul oprit sau dormind pe o saltea confortabilă cu o pernă potrivită ei fac diferenta

3. Nu exagerați cu puiul de pui

Napping poate fi benefică, de exemplu, pentru a avea o performanță mai bună și a fi mai productivă. Cu toate acestea, nu trebuie să treci prin siesta, în mod ideal o jumătate de oră .

4. Efectuați exerciții fizice

Exercitarea exercițiilor fizice este sănătoasă și, în plus, reduce stresul și vă ajută să adormiți deoarece veți fi mai obosiți după ce vă exersați.

• Puteți trece mai adânc în aceste și alte sfaturi în articolul nostru: "Combaterea insomniei: 10 soluții de a dormi mai bine"

Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder (Martie 2024).