Cele patru tipuri de înțelepciune și caracteristicile lor

Martie 28, 2024

Mindfulness este o practică ancestrală care a câștigat popularitate în ultimii ani în Occident , în principal pentru beneficiile pe care le aduce sănătății emoționale a oamenilor și pentru performanța acestora la locul de muncă, educație sau sport.

În prezent, Mindfulness este folosit cu obiective diferite și, deși este mai mult o filosofie a vieții, profesioniștii în știința comportamentală l-au adaptat acestei discipline pentru a ajuta oamenii să gestioneze anumite situații problematice prezente în viața lor, cum ar fi stresul, depresia sau anxietatea.

Cu toate acestea, după cum vom vedea, nu este doar o modalitate de a practica acest lucru, ci mai multe: noi vorbim despre felul de Mindfulness și nu minte să se usuce.

Dacă doriți să aflați mai multe despre Mindfulness, puteți vizita acest articol: "Ce este înțelepciunea? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs. "

Nevoia de Atenție astăzi

Și într-o lume atât de rapidă, în care noile tehnologii se mișcă într-un mod frenetic, mindfulness devine la fel de necesar ca și aerul pe care îl respirăm. Mulți oameni trăiesc cu autopilot, subliniat, neliniștit și fără să știe cine sunt. Ei trăiesc departe de prezent, departe de ei înșiși. Mintea lui sare de la un loc la altul în mod continuu, răspândindu-și gândurile și emoțiile.

Există mulți indivizi care au dificultăți serioase în a se conecta cu ei înșiși, trăiesc într-o cultură care încurajează individualismul și materialismul , și în care să vorbim de emoții precum tristețea, frica sau incertitudinea sunt practic interzise și se încruntă. Trebuie să fii fericit 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an ... ceva imposibil.

Din fericire, Atenția ne aduce înapoi în prezent (în prezent), departe de așteptările noastre ireale , cele care ne provoacă atât de multă suferință. Atenția ne ajută să ne oprim, să ne concentram, să ne întâlnim din nou cu acea persoană pe care o avem și cu cea pe care o uităm adesea.

Avantajele înțelegerii

Mindfulness nu este o modalitate trecătoare și există multe cercetări care au contribuit la datele despre modul în care această practică ne ajută să trăim mai bine. Printre beneficiile acestei practici se află :

Reduceți stresul
Îmbunătățește cunoașterea de sine
Îmbunătățiți echilibrul emoțional
Ajutați-vă să dormi mai bine
Îmbunătățește dispoziția
Creșteți concentrația
Încurajează creativitatea
Preveniți depresia
Ajutați-vă să controlați anxietatea
Dezvoltați Inteligența Emoțională
Îmbunătățiți relațiile interpersonale

Dacă doriți să aprofundați aceste beneficii, în articolul nostru "Mindfulness: 8 beneficii ale atenției", ne implicăm în rentabilitatea acestei experiențe.

Tipuri de înțelegere

De-a lungul anilor, au fost create programe specifice de Mindfulness pentru a aborda anumite probleme. dar, Ce tipuri de înțelepciune există? Care sunt caracteristicile sale? În următoarele rânduri descoperim:

Diferite tipuri de programe

Deși mindfulness este o filozofie a vieții, o metodologie de abordare a situațiilor de viață într-un mod mai adaptabil, este posibilă clasificarea acesteia în funcție de obiectiv.

1. Programul MBSR sau reducerea stresului bazat pe atenție

Programul de reducere a stresului bazat pe atenție a fost creat de Jon Kabat-Zinn la Centrul Medical al Universității din Massachusetts (Statele Unite), în 1979. După cum sugerează și numele, MBSR își propune să reducă nivelul stresului practicantului și, ca o consecință, bunăstarea psihologică a acestuia .

Investigațiile care au fost efectuate pentru a verifica efectele acestui program asupra sănătății emoționale a oamenilor arată că acesta este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru a reduce stresul. Acest program de 8 sesiuni sa dovedit a fi eficient și pentru tratamentul durerii.

2. MBCT (sau terapia cognitivă bazată pe înțelegere.

MBCT (terapia cognitivă bazată pe inteligență) este un program de înțelegere care se utilizează pentru a trata diferite tulburări, cum ar fi depresia sau anxietatea. La fel ca cel precedent, acesta este un program de 8 sesiuni.

A fost creat de Zindel Segal, Mark Williams și John Teasdale care au decis stabili un tratament pentru stres emotional, anxietate si recadere la pacientii cu depresie . Prin urmare, este un program psihoterapeutic care combină meditația de înțelegere cu dobândirea de abilități practice care caracterizează terapia cognitivă, cum ar fi detectarea tiparelor de gândire care duc la stări depresive sau anxioase.

3. Inteligenta emotionala completa (PINEP)

PINEP este un program de îmbunătățire a sănătății psihologice a oamenilor, datorită combinării practicilor de inteligență și de inteligență emoțională. Datorită acestui program, participanții devin mai conștienți și inteligenți din punct de vedere emoțional, capabili să-și gestioneze emoțiile în diferitele situații din viața lor de zi cu zi.

Scopul este de a spori bunăstarea personală și să crească capacitatea de apreciere pozitivă față de sine și mediul său . Practicantii PINEP isi imbunatatesc relatiile interpersonale, isi ating un nivel mai mare de empatie, isi cresc concentrarea, se imputernicesc in fata problemelor si se confrunta cu viata, reusesc sa-si clarifice obiectivele vitale si sa se bucure de un echilibru emotional mai mare.

Tipuri de meditație de înțelegere

Meditația este o parte importantă a practicii înțelegerii. În principal, Mindfulness folosește aceste tipuri de meditație

1. Meditația sa axat pe respirație

Una dintre cele mai simple și mai utile meditații este meditația centrat pe respirație, care se referă la concentrarea atenției asupra modului în care aerul intră prin nări . Acesta este obiectul unei atenții care, datorită simplității sale, poate fi utilizată oriunde și în orice moment. De exemplu, dacă suntem la lucru și dorim să fim aici și acum, putem practica un minut de respirație.

2. Scaner corporal

Scanarea corporală sau scanarea corporală este un tip de meditație în care obiectul atenției este corpul însuși, de la cap până în picioare .

3. Meditația plăcută a iubirii

O practică meditativă stimulează sentimentele pozitive de dragoste, compasiune și îngrijire , atât spre sine, cât și spre ceilalți.

4. Meditația Vipassana

Acest tip de meditație se numește și observare mentală. Obiectivul său este de a eticheta gândurile, emoțiile și sentimentele care apar prin minte în timp ce medităm.