Cele 5 faze ale somnului: de la valuri lente la REM
Anterior sa crezut că visul a fost pur și simplu scăderea activității creierului care are loc în timpul vegherii. Cu toate acestea, acum stim ca somnul este un proces activ si foarte structurat in care creierul recupereaza energia si reorganizeaza amintirile.
Analiza visului se realizează prin împărțirea în faze, fiecare cu caracteristicile sale distinctive. În acest articol vom descrie cele cinci faze ale somnului , care la rândul lor pot fi împărțite în perioade de valuri lente și de valuri rapide, mai bine cunoscute sub numele de "somn REM".
- Articol asociat: Tipuri de valuri ale creierului: Delta, Theta, Alpha, Beta și Gamma
Faze și cicluri de somn
Visul a fost puțin înțeles până la mijlocul secolului al XX-lea, când a început să studieze științific prin registrele activității electroencefalografice .
În 1957, fiziologii și cercetătorii William C. Dement și Nathaniel Kleitman au descris cinci faze ale visului. Modelul său este încă valabil astăzi, deși a fost modernizat datorită dezvoltării unor noi instrumente de analiză.
Fazele visului pe care Dement și Kleitman le-au propus și pe care le vom detalia în acest articol ele apar în mod continuu în timpul somnului . Visul este structurat în cicluri, adică succesiuni de faze, între 90 și 110 minute aproximativ: corpul nostru trece prin patru până la șase cicluri de somn în fiecare noapte în care ne odihnim în mod corespunzător.
În prima jumătate a nopții predomină fazele lente ale somnului somnul rapid sau REM este mai frecventă pe măsură ce progresează noaptea . Să vedem de ce constă fiecare dintre aceste tipuri de vise.
- Poate că te interesează: "10 curiozități despre visele dezvăluite de știință"
Somn de valuri lente sau nu REM
Somnul lent reprezintă aproximativ 80% din somnul total. În cele patru faze care îl compun, fluxul sanguin cerebral scade în comparație cu starea de veghe și somnul REM.
Somnul non-REM se caracterizează prin predominanța undelor cerebrale lente , care indică o scădere a activității electrice în sistemul nervos central.
Faza 1: amorțeală
Faza 1 de somn, care reprezintă mai puțin de 5% din somnul total, este constituită de perioadele de tranziție între veghe și somn. Nu numai că apare atunci când adormim, dar și între diferitele cicluri de vis.
În această fază, ne pierdem progresiv gradul de conștientizare a mediului. Frecvent apar prooroame de activitate de vis cunoscute sub numele de halucinații hipnagogice, în special la copii și la persoanele cu narcolepsie.
În timpul amorțeală în principal, undele alfa sunt înregistrate , care apar și atunci când suntem relaxați în timpul vigileei, mai ales cu ochii închiși. În plus, undele theta încep să apară, indicând o relaxare și mai mare.
Astfel, activitatea creierului caracteristică fazei 1 este similară cu cea care apare în timp ce suntem treji și, prin urmare, în aceste perioade este obișnuită trezirea de zgomote relativ ușoare, de exemplu.
Faza 2: somn ușor
Somnul ușoară urmează perioadele de amorțeală. În timpul fazei 2 activitatea fiziologică și musculară scade semnificativ și se intensifică deconectarea de la mediul înconjurător, astfel încât visul devine din ce în ce mai profund.
Aceasta este legată de prezența mai mare a undelor theta, mai lentă decât alfa, și de apariția fusurilor de somn și a complexelor K; Acești termeni descriu oscilațiile din activitatea creierului care promovează somnul profund, inhibând posibilitatea trezirii.
Faza 2 a somnului este cea mai frecventă dintre cele 5 , ajungând la aproximativ 50% din somnul total de noapte.
Fazele 3 și 4: delta sau somnul profund
În modelul Dement și Kleitman, somnul profund este compus din fazele 3 și 4, deși diferențierea teoretică dintre cele două a pierdut popularitatea și în prezent este obișnuit să vorbim despre ambele împreună.
Somnul lent ocupă între 15 și 25% din total; aproximativ 3-8% corespunde fazei 3, în timp ce restul de 10-15% este inclus în faza 4.
În aceste faze, valurile delta predomină , care corespund visului cel mai profund. Acesta este motivul pentru care aceste perioade sunt cunoscute sub numele de "somn cu undă lentă".
În timpul somnului lent, activitatea fiziologică este foarte scăzută, deși tonul muscular crește. Se consideră că corpul nostru se odihnește și se recuperează mai mult în aceste faze decât în restul.
Multe parasomnias sunt caracteristice somnului cu unde lente; în particular, în timpul acestor faze, majoritatea episoadelor de terori de noapte, somnambulism, somnilochie și enurezis nocturn apar.
- Poate că te interesează: "Paralizia somnului: definiție, simptome și cauze"
Visul valurilor rapide sau REM (faza 5)
Mișcările rapide ale ochilor care apar în această fază îi conferă cel mai bine cunoscut nume: MOR sau REM în limba engleză ("mișcări oculare rapide"). Alte semne fizice ale somnului REM sunt scăderea puternică a tonusului muscular și creșterea activității fiziologice , spre deosebire de somnul profund.
Fazele REM sunt, de asemenea, cunoscute ca un vis paradoxal deoarece în această fază este dificil să ne trezim, în ciuda faptului că undele cerebrale predominante sunt beta și theta, similare cu cele ale vegherii.
Această fază reprezintă 20% din somnul total. Proporția și durata somnului REM cresc progresiv pe măsură ce progresează noaptea; acest lucru este legat de prezența mai mare a visei vii și narative în timpul orelor care au precedat trezirea. În același mod, coșmarurile apar în faza REM.
Se crede că somnul REM este esențială pentru dezvoltarea creierului și consolidarea amintirilor noi , precum și integrarea sa cu cele deja existente. Un argument în favoarea acestor ipoteze este faptul că faza REM este proporțional mai mare la copii.
