Cele 8 tipuri de distorsiuni cognitive
Știm de ceva timp că nu evenimentele în sine ne declanșează emoțiile, ci interpretarea pe care o facem din ele. Aceasta este modul în care le percepem și cum le interpretăm .
În spatele fiecărui sentiment de tristețe, de furie, frică sau durere, poate exista un gând care ascunde sau ascunde realitatea. De aceea, în anumite tulburări, cum ar fi depresia, anxietatea sau fobia, distorsiunile cognitive joacă un rol major.
În acest articol vom explica care sunt cele mai frecvente tipuri de distorsiuni cognitive și de ce constă fiecare dintre ele.
Decepțiile creierului și distorsiunile cognitive
Prin urmare, este vital să nu mai gândim la validitatea acestor gânduri, deoarece am putea suferi de cauze ireale.
Mintea umană este foarte complexă și uneori ne pierdem în ea și nu putem distinge realitatea de ficțiune.
Care sunt distorsiunile cognitive și cum ne afectează ele?
Distorsiunile cognitive sunt interpretări greșite ale realității care îi determină pe individ să perceapă lumea într-o manieră non-obiectivă, pe lângă faptul că este disfuncțională. Ele vin sub forma unor gânduri automate și declanșează emoții negative care duc la comportamente nedorite sau maladaptive.
În acest fel se generează o buclă, deoarece aceste comportamente disfuncționale sfârșesc prin consolidarea schemelor cognitive care le-au generat, astfel încât dinamica să fie menținută sau chiar intensificată.
Caracteristicile distorsiunilor cognitive
- Ele sunt adesea exprimate în termeni de imperative categorice: "ar trebui să", "ar trebui", "trebuie ...".
- Acestea sunt experimentate ca spontane, apar brusc în minte fără nici un declanșator aparent.
- Ele sunt mesaje scurte, specifice și discrete și sunt adesea prezentate sub forma unei imagini vizuale.
- Ele tind să fie dramatic și catastrofale.
- Ele sunt greu de devotat.
- Ele sunt învățate.
Tipuri de distorsiuni cognitive și exemple
Există un număr mare de erori cognitive în care oamenii se încadrează mereu . Mai jos voi descrie unele dintre cele mai frecvente, cu un exemplu pentru a le face mai ușor de înțeles.
Acestea sunt tipurile de distorsiuni cognitive.
1. Overgeneralizarea
În urma unui caz izolat generalizați o concluzie valabilă pentru toți . Exemplu: "Juan nu mi-a scris, oamenii mă uită mereu".
2. Abstracție selectivă
Concentrați-vă pe "viziunea tunelului" numai pe anumite aspecte, de obicei negative și deranjante , a unei circumstanțe sau a unei persoane, excluzând restul caracteristicilor sale și ignorând pozitivul acestora. Exemplu: "Am avut sare în macaroane, sunt un bucătar oribil".
3. Inferență arbitrară
Emite judecăți sau trage concluzii repede sau impulsiv , pe baza unor informații incomplete sau eronate. Exemplu: "ea îmi spune că nu e greu, femeile sunt așa".
4. Încredere confirmatoare
Tendința de a interpreta realitatea într-un mod care să confirme credințele noastre anterioare . Exemplu: "Am greșit, dacă știam deja că nu servesc pentru asta".
5. Fallația recompensei divine
Să creadă că în viitor problemele se vor îmbunătăți pe cont propriu fără a lua o atitudine proactivă. Exemplu: "șeful meu mă exploatează, dar sunt calm pentru că timpul îi pune pe toți în locul lor".
6. Gândiți-vă la lectură
Să presupunem intențiile sau cognițiile altora . Exemplu: "ei se uită la mine pentru că fac un prost de mine."
7. Eroare a ghicitorului
Credeți să știți ce va fi viitorul și să acționați în consecință . Exemplu: "Nu voi merge la acel interviu pentru că știu că nu mă vor angaja".
8. Personalizarea
Să presupunem că tot ceea ce fac sau spun oamenii trebuie să facă direct cu sine . Exemplu: "Marta are o față rea, trebuie să fie supărată pe mine".
Cum să punem capăt distorsiunilor cognitive?
Distorsiunile cognitive pot fi modificate odată ce au fost detectate.
Există tehnici de psihoterapie care afectează direct acest tip de denaturare , și sunt așa-numitele tehnici de restructurare cognitivă. În ele, profesionistul îi ajută pe individ să identifice credințele eronate pe care le-a dezvoltat față de lume și mai târziu ambele să lucreze împreună pentru a dezvolta gânduri și modalități alternative de interpretare a situațiilor.
astfel, psihologul ajută persoana să învețe să pună la îndoială validitatea propriilor scheme cognitive și să le înlocuiască cu gânduri alternative mai realiste, ceea ce le va face să se simtă mai emotive și, prin urmare, vor fi favorabile atunci când vor avea comportamente mai utile să trăiască mai în armonie cu mediul lor.
