Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor
Meditația este o practică ancestrală care a cunoscut un boom de popularitate în țările occidentale în ultimele decenii. Pentru cei care încep în practica meditativă, ei pot fi puțin confuzi în legătură cu meditația: mantrele, chakrele, meditația Vipassana, meditația Tonglen etc.
În acest articol veți putea găsi diferitele tipuri de meditație și caracteristicile acestora astfel încât să înțelegeți ce le face diferit și puteți ști ce beneficii sunt.
Beneficiile meditației
Meditația nu este întotdeauna ușoară, mai ales la început, deoarece necesită disciplină și practică pentru perfecțiunea ei. Prin urmare, este nevoie de efort, dar pe termen lung beneficiile sale pentru sănătate sunt numeroase.
În lumea rapidă în care trăim, mulți oameni găsesc în meditație o modalitate de a se conecta din nou cu ei înșiși, departe de cultura occidentală, unde consumismul și valorile materialiste guvernează viața marea majoritate a cetățenilor. Meditația este o modalitate de a recupera esența și de a obține pacea interioară.
Pe scurt, Acestea sunt câteva beneficii ale meditației n:
- Creșteți conștiința de sine : unele forme de meditație ajută la reflectarea experienței.
- Diminuează efectele stresului: ajută la găsirea calmului și reducerea nivelului de stres și anxietate.
- Ea afectează în mod pozitiv sistemul imunitar : are efecte pozitive asupra sănătății generale.
- Îmbunătățește capacitatea de atenție și concentrare: funcționează conștiința de sine și atenția.
- Este util să empatizăm cu alții: îmbunătățește relațiile interpersonale.
- Creșteți toleranța la durere : reduce simptomele dureroase.
- Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive: sporește memoria, după cum arată unele studii.
- Promovează apariția gândurilor pozitive: ajută la a avea o atitudine optimistă și pozitivă.
Tipuri de meditație
Indiferent dacă doriți să vă liniștiți mintea, să vă găsiți sau să reduceți anxietatea sau stresul, este interesant să introduceți această practică în viața de zi cu zi, deoarece este o modalitate de a îmbunătăți calitatea vieții.
Dar ... Ce tipuri de meditații există? Ce ne aduc diferitele moduri de meditație? Puteți afla mai multe despre diferitele tipuri de meditație în următoarele rânduri:
1. Meditarea sunetului primordial
Meditația primordială a sunetului este o tehnică de meditație bazată pe mantre , înrădăcinată în tradiția vedică a Indiei. O mantra este o expresie repetată care ne ajută să ajungem la starea de relaxare și internalizare care favorizează starea meditativă. Mantrele nu sunt fraze aleatoare, ci sunt sunete sacre pe care înțelepții din antichitate le-au folosit pentru practica meditativă, pentru că au o mare putere de armonizare.
Deși acest tip de meditație este mileniu, Deepak Chopra și David Simon au reînviat această practică antică și au creat un program de meditație bazat pe mantre pe care oricine le poate practica, astfel încât în Occident se bucură de o popularitate de astăzi. În timpul meditației, este necesară repetarea acestei mantre în tăcere, deoarece creează o vibrație care vă permite să vă plasați într-un loc departe de zgomotul minții, ajungând la calm și o conștiință pură. Acest tip de meditație este ideal pentru cei care caută o structură în practica lor de meditație.
2. Meditația Vipassana
Meditația Vipassana este adesea denumită meditație "înțelegere" și vă permite să vedeți lucrurile așa cum sunt acestea . Este, de asemenea, o practică tradițională de meditație budistă, care este folosită pe scară largă în Occident datorită Inteligenței. Acest tip de meditație accentuează conștientizarea respirației, reglarea aerului care intră și iese prin nas. Se concentrează, de asemenea, pe etichetarea gândurilor și a experiențelor pe măsură ce apar.
De fiecare dată când este identificat un gând sau emoție, este necesar să-l identificăm și să-l lăsăm să treacă cu o atitudine non-judecată. Există mai multe tipuri diferite de meditație Vipassana care au evoluat de la stilul tradițional de-a lungul anilor.
- Puteți aprofunda acest tip de meditație cu aceste tehnici: "5 exerciții de înțelegere pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"
3. Meditația Zazen (Zen)
Traducerea cuvântului japonez "Zazen" înseamnă "meditație în ședințe" . Mulți oameni, când vizualizează meditația, își imaginează o persoană pe podea cu picioarele încrucișate, cu ochii închiși și cu degetele în poziția Mudra. Acest lucru nu se întâmplă cu meditația Zazen.
Deși acest tip de meditație se concentrează pe respirație și observarea gândurilor și experiențelor măsurate care trec prin minte și observând experiențele mediului, ca și în meditația Vipassana, există unele diferențe între cele două tipuri de meditație. O diferență practică principală este că, în meditația Zen, accentuarea respirației se face pe burtă, în loc de nas (ca în Vipassana).
O altă mare diferență este că postura este mult mai strictă în meditația Zen decât în Vipassana, cu o atenție specială pe coloana vertebrală dreaptă, bărbia îndoită și mâinile plasate într-o poziție specială pe burtă. În meditația Zazen, ochii ar trebui să fie mereu deschisi, cu un aspect scăzut, iar în Vipassana, nu există reguli stricte pentru aspectul, deși este obișnuit să ții ochii închiși. Meditația Zen este recomandată celor care au deja experiență anterioară în practica meditativă.
4. Meditația transcendentală
Meditația transcendentală este un alt tip de meditație bazată pe mantre . Ca si meditatia sunetului primordial, originea sa dateaza din India antica si fiecare persoana are o mantra personala folosita de calitatile vibrationale pentru a ajuta la calmarea mintii. Deși scopul meditației în ambele forme este similar, există destul de puține diferențe, inclusiv mantrele ele însele și modul în care sunt selectate, instruirea meditației și timpul recomandat pentru a medita.
5. Meditația Metta sau Dragostea Benevolentă
Meditația Metta sau Dragostea Benevolentă are semnificația ei în bunătate și prietenie necondiționată . Acest stil de meditație își are și originea în învățăturile budiste, în special budismul tibetan. După cum arată studiile științifice, compasiunea și această formă de meditație amabilă și iubitoare s-au dovedit a fi deosebit de utile în promovarea empatiei, pozitivității, acceptării și compasiunii față de sine și de alții. Oricine cu stima de sine scazuta, niveluri ridicate de auto-critica si dorinta de a fi mai empatici cu altii pot beneficia de aceasta practica.
6. meditația Kundalini
Ideea principală a acestui tip de meditație este că datorită acestei tehnici se trezește energia lui Kundalini , situat la baza coloanei vertebrale. Când această energie este eliberată, ea călătorește în jos pe coloana vertebrală și duce la o experiență cunoscută sub numele de trezirea Kundalini, care duce în cele din urmă la iluminare. Meditările Kundalini pot include tehnici de respirație, mantre, mudre și cântece pentru a valorifica puterea minții inconștiente. Este un mod energizant de a trezi mintea.
7. Meditația chakrelor
O chakră este un centru energetic în organism și avem șapte dintre ele , fiecare situată într-o zonă diferită a corpului și fiecare asociată cu o altă culoare, sunet și scop energetic. Meditațiile chakre pot fi foarte puternice, mai ales când se concentrează și se conectează cu un element din corpul fizic sau emoțional la un moment dat. Multe meditații de chakră folosesc tehnici de sunet, tehnici de plasare a mâinilor și tehnici de vizualizare pentru a se conecta cu chakrele și energia lor de vindecare.
8. Meditația Tonglen
Acest tip de meditație este budistul tibetan și se caracterizează deoarece persoana care o practică se conectează cu suferința lui în încercarea de ao depăși. Cultura noastră ne învață să evităm suferința și să fugim de ea, tocmai opusul meditației Tonglen.
Acest tip de meditație vă învață să vă ocupați de situațiile dificile ale vieții, deoarece vă permite să vă confruntați cu acestea dezvoltând o atitudine de deschidere spre suferință și abandonând negativitatea. Se mai numește și dăruire și meditație, cultivarea compasiunii și a empatiei prin respirație, vizualizare. Practica poate fi făcută în orice poziție confortabilă, fie așezată, fie înclinată.
