Secretul schimbării: generarea de noi obiceiuri
Începând cu anul școlar nou, am început un nou loc de muncă, am decis să începem o viață mai sănătoasă, mergând la sala de gimnastică ... Toate aceste situații sunt foarte frecvente pentru majoritatea oamenilor și, fiind unul dintre marii filosofi greci numiți Heraclit, a spus: "Totul curge; Totul se schimbă; Nimic nu rămâne "Zi de zi ne confruntăm cu decizii care pot schimba sensul și direcția vieții noastre și numai motivația noastră față de ei ne poate face să le urmăm.
Una dintre cheile pentru atingerea obiectivelor pe care le-am stabilit este generarea de obiceiuri noi . Crearea de rutine care să ne faciliteze și să ne îndrume de-a lungul căii care ajunge la destinația noastră este fundamentală. Datorită acestor obiceiuri dezvoltăm noi circuite neuronale și modele de comportament care, dacă sunt bine consolidate, ne vor însoți în restul vieții noastre.
Învățarea unui obicei nou nu depinde numai de repetarea acestuia, ci este foarte dependentă de capacitatea individuală de a ști cum să ne gestionăm emoțiile. Astăzi, vorbind despre inteligența emoțională nu este nimic nou, dar există un termen cunoscut ca întârziere a satisfacției care poate trece neobservată.
Când ne hotărâm să ne implicăm și să ne angajăm în îndeplinirea unei sarcini, am pus în mișcare diferite mecanisme, printre care controlul emoțional.
- Articol relevant: "Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție"
Un exemplu: întârzierea satisfacerii
Diferite studii, cum ar fi testul popular Marshmallow, au demonstrat acest lucru acei oameni care sunt capabili să întârzie recompensele lor în timp beneficiază de avantaje în fațete diferite ale vieții sale. Unele dintre aceste experimente au fost luate ca o mostră pentru copiii din copilărie care au fost lăsați într-o cameră cu un tratament foarte apetisant și li sa propus că, dacă nu o mănâncă, ar putea obține un număr mai mare la întoarcerea experimenterului.
Rezultatele acestor teste au fost că cei care au așteptat cel mai mult, când au fost reevaluați ca adolescenți și adulți, au demonstrat o serie remarcabilă de avantaje față de colegii lor.
Ca adolescenți, aceștia aveau scoruri mai mari în ceea ce privește competența socială, încrederea în sine și stima de sine mai înaltă și erau evaluați de părinți ca fiind mai maturi, mai capabili să facă față stresului, mai probabil să planifice pentru viitor și mai raționali. Ca adulți, au fost mai puțin probabil să aibă probleme cu medicamentele sau alte comportamente de dependență, să se divorțeze sau să devină supraponderali.
Adoptați noi obiceiuri
Dincolo de a ști cum să ne controlam dorințele pentru recompensă, Există câteva chei care ne pot ajuta să introducem noi obiceiuri în viața noastră .
1. Regula de 21 de zile
Unul dintre pionierii în care vorbește regula de 21 de zile pentru crearea de noi obiceiuri A fost Dr. Maxwell Maltz. Recunoscut chirurg, el a dat seama că, în cazuri cum ar fi operațiile estetice sau amputarea membrelor, oamenii au luat 21 de zile pentru a genera o nouă imagine mentală de ei înșiși.
Datorită acestor descoperiri, luăm ca referință această perioadă temporară pentru consolidarea noilor obiceiuri, adică este necesar să se repete noile comportamente timp de 21 de zile pentru a fi automatizate și consolidate.
2. Asociați-o la lanțul nostru valoric
Dacă noul obicei pe care îl dorim să îl includem în viața de zi cu zi este foarte strâns legat de valorile și / sau principiile noastre, el va avea o importanță suplimentară care va încuraja realizarea acestuia. Acest lucru poate fi explicat prin legătura sa cu motivația noastră intrinsecă , dorința noastră de a face ceva proactiv.
- Poate sunteți interesat de: "Motivația intrinsecă: ce este și cum să o promovați?"
3. Meditația ne poate ajuta
Una dintre formele de învățare pe care oamenii o au este vizualizarea. Aceasta constă în a ne imagina că îndeplinim sarcinile sau obiectivele care trebuie îndeplinite. Prin acest proces, mintea noastră dobândește câteva dintre abilitățile necesare și poate fi un mare sprijin pentru realizarea fizică a acestora.
Pe de altă parte, tehnici precum meditația pot încuraja dezvoltarea și consolidarea noilor obiceiuri. Sa dovedit că prin ele există schimbări semnificative în structura creierului legate de bunăstarea și fericirea.
4. Perseverența și angajamentul
Ambele sunt fundamentale pentru a obține un nou obicei.
La început poate fi complicat, pentru asta poți gestionați-vă atenția și concentrați-vă asupra beneficiilor pe care le veți obține pe termen mediu și lung . Este important ca noile obiceiuri pe care le puneți să fie accesibile, pozitive și să vă poată măsura progresul față de ei.
În fiecare zi învățăm ceva nou, nu este o chestiune de a dezlega acele rutine care ne deranjează sau pe care vrem să le schimbăm, ci de a lua în considerare și alte alternative care promovează dezvoltarea personală și ne oferă bunăstare.
În Psihologia și Coaching-ul UPAD îi ajutăm pe oameni să creeze și să dobândească noi obiceiuri care să permită clientului să-și atingă obiectivele obținând un nivel ridicat de satisfacție și bunăstare.
