Capcana cărților și a articolelor de auto-ajutorare
Imaginați-vă că rețetele de gătit nu au pus ingredientele, sau că pentru a învăța să dansați un tango, ei vă vor explica în scris "6 sfaturi pentru a dansa un tango", fără imagini sau fotografii sau videoclipuri sau desene. Nimic. Aș putea să vă explic logica de ce trebuie să folosiți tigaia și nu cuptorul, dar fără ingrediente va fi destul de dificil să preparați rețeta, nu?
Ei bine, dacă acest lucru pare dificil, vă asigur că toată lumea poate învăța să facă un tort de morcov în câteva încercări și toată lumea poate să memoreze pașii unui tango, repetându-i cu propriile picioare mereu și repetat. Și dimpotrivă, există oameni care petrec ani încercând să depășească o depresie sau o problemă de personalitate. Și totuși, în timp ce un articol scris nu pare să te învețe să dansezi, ei cred că în cinci minute de lectură îți poți schimba viața. Dar nu Și, deși este greu să recunoaștem acest lucru, este aceeași înșelăciune a cărților de auto-ajutorare .
- Poate sunteți interesat de: "Tipuri de terapii psihologice"
Importanța învățării experiențiale
Să vedem că mersul pe jos este învățat de mers pe jos, vorbirea este învățată prin vorbire, scrisul este învățat prin scris, prin înotul pe care îl înveți prin înot. Pornind de la această bază, este puțin probabil ca citirea unei cărți să poată depăși o problemă pe care o trageți dintr-o bună parte din existența voastră. Nu vreau să fiu un pooper, dar acest tip de probleme trage emoții și comportamente. Așa cum o carte nu vă va învăța să dansați sau să conduceți, o carte nu vă va învăța să puneți în practică comportamente care nu sunt chiar în repertoriul obișnuit de comportamente. Nici o carte nu te învață să faci față fricii, nici nu o poate face pentru tine . Este ceva ce trebuie să faceți și nu este ușor, din cauza faptului că ați putea să alegeți, nu am simțit tristețe, frică sau neliniște înaintea anumitor lucruri și viața noastră ar fi mai simplă. De a fi capabil să aleagă, sunt sigur că veți lua viața dorită, pentru că nici o emoție nu ar fi un obstacol.
Cărțile de auto-ajutor vă spun lucruri precum "faceți lucruri care vă încurajează", "căutați sprijinul celor dragi", "fiți mai pozitivi, uitați-vă la totul din punctul de vedere pe care îl explicăm mai jos". Dar aceasta are două dezavantaje.
Lipsa tratamentului individual
În primul rând, te-ai gândit dacă comportamentele despre care vorbește cartea te vor ajuta? Vreau să spun, dacă te vor ajuta personal. Tratamentele psihologice sunt individuale pentru un motiv : ceea ce este evaluat de acel pacient și care îi cauzează disconfortul, cum și de ce. El și nu altul. Cartile de auto-ajutorare sunt vandute ca apa sfanta pentru toata lumea. De exemplu, comportamentul de a stabili relații și de a crea o rețea de sprijin mai mare: această idee de a scoate în evidență faptul că multe manuale de auto-ajutorare colectează nu merge cu toată lumea.
Deși studiile arată că persoanele cu relații sociale mai pozitive sunt, în general, mai fericite, persoanele introvertite nu se bucură în mod deosebit să se întâlnească cu grupuri mari de prieteni pentru a face lucrurile împreună, de fapt se bucură mai mult de o carte bună și de o stimulare externă scăzută. Deci, poate că problema tristeții tale nu este că ai nevoie de mai mulți oameni în viața ta sau că trebuie să te referi mai mult la ei.
Ce se întâmplă dacă aveți oamenii apropiați de voi, dar nu știți cum să vă exprimați cu ei în anumite ocazii? În primul rând, aceasta este o problemă diferită pe care unii oameni o pot asocia cu aceasta, care nu are competențe sociale adecvate, dar în realitate se poate datora anxietății în anumite contexte, iar apoi problema este anxietatea. dar pentru că este necesar să analizăm în profunzime ceea ce se întâmplă și să propună soluții concrete pentru această problemă. Relația cu oamenii din afara cercului nu este soluția atunci, nici nu păstrezi interesul față de cineva care nu te interesează cu adevărat. Mai mult nu este mai bine. Să nu fie fericit, nici să se refere mai bine, să aibă mai puțină anxietate sau deloc. Și uneori ceea ce lipsește nu este ceea ce, ci cum. Cartile de auto-ajutorare sunt de obicei destul de generale pentru a face fata unor dificultati si, prin urmare, insuficiente.
Lipsa de învățare bazată pe experiențe
În al doilea rând, aceste limitări implică învățarea atitudinii pe care o carte nu o oferă. Nicio lectură nu vă poate învăța în mod adecvat învățarea comportamentelor, a emoțiilor și a atitudinilor. Cunoștințele transmise de citiri sunt semantice și, prin urmare, poate produce învățarea la nivel cognitiv. Este ca și cum o carte vă învață cum să conduceți: învățarea procedurală, trebuie să exersați pentru a învăța să conduceți, nu este suficientă nici o carte.
Aceasta înseamnă că textele și sfaturile de auto-ajutor vă învață o nouă perspectivă teoretică și vă permit să stocați cunoștințe despre ceea ce ar putea duce la fericire, dar nu le integrați în modelul dvs. de comportament . Este ca și cum un profesor cu multă ruj a explicat istoria. Bine, ați putea să vă amintiți că este minunat, dar este încă o cunoaștere semantică (de date și fapte obiective și fără legătură cu voi, deoarece nici o carte de auto-ajutorare nu este personalizată).
Ceea ce produce într-adevăr o schimbare, o învățare, este o experiență personală , memoria dvs. autobiografică, deoarece este înzestrată cu o încărcătură emoțională puternică, atât bună, cât și rea. Și că atât virtuțile, cât și neajunsurile tale vin de acolo, înseamnă că oportunitățile de mediu (situații, oameni ...) cu care traversezi și ce faci în fiecare situație cu care te confrunți au un impact mai mare și o influență mai mare în personalitatea ta și în schimbările tale personale și atitudinale de ceea ce nici o carte de auto-ajutorare nu va avea vreodată.
Acum gândiți-vă că în fiecare zi petreceți mai mult sau mai puțin pentru aceleași situații, relaționați mai mult sau mai puțin cu aceiași oameni și acționați înainte de mediul dvs. în același mod mai mult sau mai puțin decât ieri sau cu o zi înainte de ieri. Einstein a spus "dacă doriți rezultate diferite, nu faceți întotdeauna același lucru" și aceasta acoperă realitatea înspăimântătoare esti un agent activ al schimbarii tale personale, nu un agent pasiv , comportamentul tău este singurul lucru care contează pentru a obține premiul: să fii mai sociabil, să fii mai fericit ... Păi, comportamentul și oportunitățile tale de mediu sunt 50/50, dar nu poți controla mediul înconjurător, doar modul în care răspundeți Gândirea diferită nu este sinonimă cu acțiunea diferită, deoarece există o barieră între gânduri și acte: emoții.
Adică, pot fi conștient de faptul că trebuie să studiez pentru a trece (știu ce comportament trebuie să fac), dar emoția plictiselii, apatiei sau demotivării mă împiedică să fac acest comportament. Știu că pentru a-mi găsi un loc de muncă trebuie să fac un interviu cu șeful, dar vorbind cu șeful mă provoacă anxietate și frică și eu decid să nu o fac. Cartea de auto-ajutor vă spune că "vorbiți-vă șefului" sau vă spune că "vorbiți cu străinii pentru a fi mai sociabili" sau "ieșiți din pat pentru a trece mai întâi de depresie", dar nu vă spune cum să depășiți barierele emoționale pentru a face ceea ce știai deja în avans ce trebuia să faci. Și vorbesc despre depășirea cu adevărat a acestora, nu vorbesc despre un discurs motivant care dispare din capul tău a doua zi. Dacă acest discurs a fost eficient, nu ați avea nevoie de o carte de auto-ajutor din nou. Dar pentru a le depăși trebuie să faceți lucruri. Și că "face" costă foarte mult.
Nu există rețete magice de auto-ajutorare
Este mult mai ușor să citești o carte, nu? Cât de tentantă este speranța că, fără prea mult efort, viața ta și tu vei schimba pentru totdeauna . Și imediat, când începeți să citiți, veți obține mai mult control asupra vieții voastre. Voi deja faceți ceva pentru dvs. și pentru voi înșivă, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine, dar nu vă schimbă, nu vă face mai sociabili sau mai fericiți pe termen lung și de aceea citiți un altul și altul și altul ... Pentru că momentan este o armare negativă care vă diminuează disconfortul și vă oferă un anumit sentiment de control (iluzia controlului, o iluzie cognitivă obișnuită derivată dintr-o tendință de optimism). Este, pe scurt, un placebo.
Cei mai sociabili și mai fericiți nu citesc acele cărți sau articole, dar nu au trebuit niciodată să le citească, pentru că pentru a fi mai fericit și mai sociabil, învățați cu experiență . Nu există nici o corelație între a fi sociabilă sau fericită și cantitatea de cărți de auto-ajutor citite. Este ceva care se clădește prin relaționare, experiențe vii și încercarea de a acționa asupra valorilor lor personale și a vieții pe care doresc să o conducă. Și schimbarea comportamentului atunci când nu obțineți rezultatele dorite.
Progresul necesită efort
Există o altă realitate pe care nu o veți dori niciodată: schimbarea doarelor, restructurarea reprezentărilor dvs. mintale despre lume, despre tine, despre societate, despre doare. Există terapii de restructurare care au ca scop reconstituirea concepției despre I și relațiile cu alții care profund modifică sensul multor cunoștințe și comportamente, riscând identitatea noastră cognitivă . Schimbarea acestor reprezentări de către alții mai eficiente pentru sine este foarte costisitoare, pretențioasă și chiar cauzează anxietate.
Disconfortul pe care îl simțim și care ne determină să ne modificăm ideile și comportamentul nostru face parte din această învățare: înseamnă a descoperi și regândi reprezentările noastre atunci când încălcăm așteptările implicite pe care le avem despre lume. Și este complicată în lumea socială și psihologică. De exemplu, schimbarea ideii că pământul este neted prin noua reprezentare a faptului că este rotund a fost dificil cu câteva secole în urmă (de fapt, este dificil cu multe idei semantice despre teorii ale lumii: este o homeopatie eficientă? specia este reală? Mulți oameni vă vor da un răspuns, iar alții vă vor da un altul, indiferent de ceea ce spun datele și sunt reprezentările lor, interpretarea lor asupra lumii).
Cu toate acestea, mult mai dificil este să acceptați alte tipuri de idei, cum ar fi de exemplu faptul că partenerul dvs. este necredincios și trebuie să lăsați-o, că într-adevăr nu vă simțiți confortabil cu oamenii din jurul dvs. și de aceea nu aveți o comunicare adecvată cu aceștia, că prietenii dvs. nu sunt reali, deoarece în fundal aveți valori diferite sau că calea pe care o aveți alegerea profesională a stagnat și trebuie să vă dedicați altceva ... Toate aceste idei dau naștere și toate ascund problemele care stau la baza care pot afecta fericirea sau abilitățile sociale, problemele indirecte care sunt cu adevărat necesare pentru a fi abordate mai degrabă decât "cum să fii persoană mai sociabilă "sau" cum să fii mai pozitiv ".
Pentru mai multe inri, este frecvent faptul că atunci când detectăm aceste neconcordanțe care produc disconfort între lumea socială și reprezentările personale, ele sunt atât de întărite și consolidate cu Procese de învățare implicite care sunt foarte greu de modificat . Schimbarea este și mai scumpă.
În concluzie
Schimbarea nu este ușoară. Crezând că schimbarea este ușor este o idee ușor de vândut, deoarece este ceea ce mulți ar dori, dar acceptarea unui asemenea slogan publicitar are și un cost: vina. După ce ați citit o carte de auto-ajutor, s-ar putea să vă întrebați "dacă este atât de ușor, de ce nu o obțin?"
Vina este, de asemenea, o capcană ușoară, deoarece nu este un scriitor care vă vinde această idee, nici mulți, nici toți psihologii și nici "antrenorul"; este societatea: de la cei care vinde aventuri, spirit liber și tineret atunci când vând parfumuri și mașini ("dacă cumpărați acest lucru, veți fi mai răcoroși"), cei care apără lumea asta este o meritocrație și că trebuie doar să vă străduiți să obțineți ceea ce (ca și psihologia pozitivă), chiar și cei care se înșeală sub pretextul că nu au probleme sau limitări, nici în viața lor socială, nici în nimic pentru că fac astfel de lucru și vă sfătuiesc indiferent de cine tu esti tu, adica, fara a-ti empatiza emotiile sau circumstantele.
și acolo sunt, emoțiile fiecăruia, temerile și anxietatea joacă un rol crucial că toată lumea decide să ignore. Transmiterea învățării este mai mult decât explicarea versiunii dvs. de evenimente, indiferent de sprijinul științific și empiric pe care îl aveți. Vă pot explica că pentru a porni o mașină trebuie să introduceți cheia, să o întoarceți, să scoateți frâna de mână și așa mai departe și acestea sunt fapte obiective și reale, dar până când voi sunteți cei care intri în cheia și până când o faceți de câteva ori în Nu veți ști cu adevărat cum să începeți o mașină. Și în același fel, nu începe fericirea voastră.
