Gânduri care ne sabotează: așa funcționează în mintea noastră
Cine nu a avut niciodată un gând ca "Nu voi putea să trec acel test", "Nu voi avea niciodată o treabă bună", "Nu merit nimic", "Sunt sigur că mor partener de masă "sau" Nu voi găsi vreun partener vreodată "? Aceste tipuri de gânduri sunt cunoscute, în psihologie, sub numele de credințe iraționale .
Aceste gânduri pot apărea uneori în izolare, dar ele devin o problemă atunci când se repetă și atât de constante încât limitează și blochează persoana în anumite fațete și activități ale vieții de zi cu zi. De exemplu: la locul de muncă, la stabilirea relațiilor sociale, vorbind în public sau chiar în îngrijirea copiilor.
Astfel, cel mai rău dintre aceste credințe nu este doar faptul că ele sunt iraționale, ci că ele acționează ca blocante, ca gânduri care ne sabotează și limitează .
- Poate că sunteți interesat: "Ce este Inteligența Emoțională? Descoperirea importanței emotiilor"
Gândurile limitate
De când am venit pe lume, prin educație și relații stabilite, am dezvoltat un mod de gândire și noi creăm niște scheme de gândire în raport cu experiențele și situațiile trăite. Prin aceste scheme vom interpreta informațiile primite din fiecare situație în care trăim, fiind pentru noi o interpretare obiectivă bazată pe realitate. Cu toate acestea, simplul fapt de a concepe anumite modele de gândire și nu de alții ne face să experimentăm întotdeauna ceea ce se întâmplă cu noi într-un mod subiectiv.
Asta nu înseamnă că modul nostru de gândire este total "detașat" de realitate, desigur. Unele dintre credințele noastre, deși nu corespund perfect cu realitatea, sunt destul de realiste pentru a lucra pentru noi. Cu toate acestea, altele sunt în mare parte iraționale.
Aceste credințe iraționale sunt interpretări greșite a ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Sunt gânduri negative și automate, care sunt dincolo de controlul nostru, este ca și cum mintea noastră ne-ar boicota. Aceste gânduri ne pot determina să dezvoltăm stări disfuncționale și să generăm un mare disconfort, fără a fi conștienți de el, deoarece pentru noi gândurile noastre sunt realitate.
- Articol asociat: "Gânduri intruzive: de ce apar și cum să le gestionați"
Magnetismul gândurilor care se sabotează
Interesant este faptul că, deși gândurile limitative se bazează pe credințe iraționale, aceasta nu înseamnă că le ajungem să le respingem pentru că nu se conformează realității. Acest lucru se întâmplă deoarece, crezând în ele, ele devin, parțial, o realitate.
De fapt, disconfortul generat de aceste convingeri, precum și tendința de a atribui succesul norocului și eșecurilor atributelor noastre, fac Orice s-ar întâmpla, să continuăm să credem în aceste idei iraționale , care, la rândul nostru, ne face mai mari sanse să nu reușim sau să nu reușim să atingem obiectivele noastre din cauza fricii și anxietății.
Un exemplu
Dintr-un stimulent specific, un gând va fi activat și de aici se va genera un lanț de evenimente. Gândul este un generator al emoției iar emoția va duce la comportament.
De exemplu, gândiți-vă la o persoană care merge prin metrou, când brusc metroul se oprește în tunel din cauza unei defecțiuni și pasagerii petrec mai mult de treizeci de minute blocați în mașină. După ce a trecut acest episod, această persoană, a doua zi, va merge până la metrou, din nou, pentru a merge la munca sa.
Odată ce în interiorul mașinii încep să trag gânduri constante negative și automate de tipul "sigur că contorul de astăzi este lăsat în picioare", "când se întoarce să mă ridice în picioare, îmi dă ceva", "Nu pot să stau aici și peste cu atât de mult oameni ".
Aceste gânduri încep să genereze un mare disconfort în el, el începe să simtă că lipsa de aer, că el nu poate respira, inima este accelerată, simptome care îl fac să se îngrijoreze mai mult și că aceste "gânduri de auto-stimulare" cresc uneori devenind un cerc care este de neoprit pentru persoana respectivă.
Omul hotărăște că cea mai bună idee va fi să coboare mașina la următoarea oprire, chiar dacă nu este a lui, odată ce se află în afara, se găsește mult mai bine și gândurile se diminuează. Acesta este un comportament de evitare , văzând în acest exemplu în ce măsură aceste gânduri pot fi limitate.
- Articol relevant: "Ce este locusul de control?"
Învățat neajutorare
Dacă ne obișnuim să hrănim cu acest tip de credințe iraționale, intrăm în capcana; gândurile limitate ajung să ne domine , adică pierdem controlul asupra lor și devenim o bomba în timp real pentru noi. Ne-am lăsat în totalitate îndepărtați de ei. De ce? Pentru că pentru noi este realitatea noastră, este ceea ce am învățat să interpretăm dintr-o anumită situație.
Și este faptul că creierul nostru merge întotdeauna mai departe pentru a transforma această situație într-un lucru catastrofal și de nerezolvat. Când suntem în acest moment putem acționa într-un mod pasiv, adică vedem că nu este nimic de făcut. Aceasta în psihologie este cunoscută sub numele de neajutorare învățată ; Persoana este inhibată în anumite situații din cauza sentimentului că nu are capacitatea de a face nimic și nu răspunde, chiar dacă există oportunități de a schimba situația pe care o evită.
Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, înainte de un tip de eroare cognitivă cunoscută ca ghicirea gândirii, de exemplu, cineva s-ar fi gândit de mai multe ori ", așa că voi studia dacă voi suspenda întotdeauna acest subiect". Există o posibilitate reală ca persoana să poată face ceva în această situație, poate că trebuie să studiezi sau să încerci mai mult decât cu alte subiecte, dar gândirea ta este că nu vei ajunge niciodată să o aprobi.
Această idee va fi apărut din experiențele anterioare în care a fost posibilă suspendarea de mai multe ori, apărând probabil tipul de denaturare cognitivă catastrofică. "Nu voi aproba acest subiect, voi merge în septembrie, dar în septembrie nu voi aproba și în cele din urmă nu voi putea să obțin diploma". Această poziție pasivă pe care am adoptat-o în fața situației poate duce la o tristețe profundă și chiar pentru a dezvolta sentimente depresive, astfel încât să puteți vedea forța pe care o pot avea gândurile noastre asupra noastră.
- Articol asociat: "Neajutorarea învățată: înfrângerea în psihologia victimei"
Ce sa fac? Soluții posibile
Este important ca puțin câte puțin învață să-ți identifici distorsiunile cognitive proprii și emoțiile care sunt declanșate de aceste gânduri. Dacă le detectați, veți avea o capacitate mai mare de a le controla și de a le împiedica să vă limiteze și să domină în diferite zone ale vieții noastre.
Scrierea despre aceste gânduri și sentimente este, de asemenea, foarte benefică. Ne ajută să externalizăm și să scapăm de disconfortul nostru, ne permite să-i dăm o formă și un sens și pentru un moment putem tăia acel cerc care se hrănește din nou și din nou.
Dacă aceste tipuri de gânduri vă atacă în mod constant, aceasta se datorează faptului că ceva nu este înăuntrul vostru: poate aveți o stima de sine defectuoasă sau ați trecut printr-o situație dificilă pe care nu o știți să o faceți. Acordați atenție semnalelor și alarmelor pe care mintea și corpul le-au pus în funcțiune și probabil vă avertizează că este timpul să cereți ajutor. Vă putem ajuta.
