Meditația Vipassana: ce este și ce beneficii aduce?

Aprilie 4, 2024

Meditația este o activitate pe care tot mai mulți oameni o practică și sa dovedit că are numeroase avantaje pentru cei care o realizează.

Deși există multe tipuri de meditație din diferite culturi, unele dintre cele mai populare provin din tradiția orientală. Una dintre ele, originar din India și care la rândul său servește drept bază pentru alte practici actuale, cum ar fi mindfulness, este Meditația Vipassana .

Articol asociat: "Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor"

Ce este meditația Vipassana?

Meditația Vipassana este un tip de meditație budistă (deși origini hinduse) originare din India, pe care tradiția consideră că a fost redescoperită de Gautama Buddha după secole de pierdere. Este una dintre cele mai vechi forme cunoscute de meditație și se bazează pe purificarea și transformarea personală prin auto-observare. De fapt, Vipassana înseamnă, aproximativ, să vadă lucrurile în mod clar sau așa cum sunt.

Ne confruntăm cu un tip de meditație pe care se bazează sporirea concentrației și a atenției asupra propriei ființe , concentrându-se în primul rând asupra respirației, pentru a aprofunda mai târziu senzațiile corpului și minții. Este necesar să se țină seama de faptul că această meditație, deși are efecte relaxante asupra celor care o practică, nu se concentrează pe numărarea organismului, ci pe facilitarea legăturii dintre corp și procesele mentale.

Meditația Vipassana se extinde în restul lumii, există mai multe centre și retrageri care o învață gratuit. Deoarece temelia religiei este încă foarte prezentă în multe dintre ele, de obicei în aceste centre de obicei necesită o perioadă anterioară de zece zile fără a ucide, a fura, a face sex și a consuma substanțe psihoactive, iar în timpul în care cursul durează subiectul Nu trebuie să vorbiți, să citiți sau să scrieți sau să comunicați. Individul este rugat să se concentreze pe el însuși.

Poate sunteți interesat de: "Relaxarea progresivă a lui Jacobson: utilizare, faze și efecte"

Cum se practică?

Odată văzut ce este, este relevant să știm cum se practică. Pentru început, lo persoană se așează pe podea, inițial cu picioarele încrucișate și spatele drept (Deși poziția concretă poate varia sau este chiar posibil să stați pe scaun dacă avem probleme de sănătate care o cer). Nu este esențial să închideți ochii, deși facilitează procesul.

După aceea, ar trebui să începeți să încercați să ajungeți o stare de calm, prin respirație . Trebuie să ne concentrăm pe urmărirea fluxului de aer când inspirăm și expirăm și senzațiile pe care le generează, încercând să nu oprim la alte elemente care ar putea distrage atenția. Nu este vorba de forțarea respirației, ci de concentrarea asupra observării modului în care este produsă. Acest proces este cunoscut sub numele de anapana, iar obiectivul său principal este de a spori conștiința și de a ne liniștea mintea.

Odată ce acest lucru se va face, puțin câte puțin vom observa senzațiile, percepțiile, gândurile și emoțiile care ne înconjoară, fiind important să nu ne concentrăm și să lucrăm la ele, ci pur și simplu urmărind modul în care acestea apar și se întâmplă. Acest aspect este ceea ce se numește perpetuu meditație Vipassana, în care vom merge să fugim de la cap până la picioare tot corpul nostru pentru a merge să observăm diferitele senzații ale fiecărei părți.

Concentrarea se concentrează pe fiecare regiune a corpului , fără a funcționa în ea. Nu există nici o judecată, nici măcar etichetarea sau reflecția, doar observarea. Este vorba de a asista la ceea ce trece prin mintea și corpul nostru, fără a interveni în el. Acest aspect este mult mai ușor de spus decât de a face. Dacă nu mai observăm să luăm măsuri asupra vreunui element, este recomandabil să ne întoarcem la respirație.

După ce corpul vine minte: putem merge respectând gândurile și emoțiile noastre, fără a le judeca , numai dacă le permite să curgă. Ne putem concentra, de asemenea, asupra a ceea ce ne înconjoară, simțind diferitele senzații cum ar fi temperatura, lumina, mirosul sau atingerea. În diferite cursuri care învață această tehnică, ele adaugă și o parte din meditația mettană, în care subiectul care meditează cultivă mai întâi iubirea față de sine și apoi o extinde spre ceilalți.

Avantaje și beneficii

Practica meditației Vipassana generează beneficii diferite pentru cei care o realizează. Nu în zadar, este un tip de meditație care a existat aproape trei milenii.

La nivel mental, cei care o practică menționează că simt a sporind capacitatea de observare și un nivel mai ridicat de liniște și relaxare . De asemenea, îmbunătățește stările de anxietate, permițând situațiile să fie observate mai calm și facilitează o îmbunătățire a dispoziției.Pe de altă parte, ne ajută să ne identificăm și să dăm un ton mai puțin exagerat importanței gândurilor noastre.

Meditația Vipassana este, de asemenea, asociată cu reducerea tensiunii arteriale, prin reducerea stărilor de anxietate. Reduce rata cardiacă și ne ajută să avem un control mai bun al tractului respirator . Reduce importanța pe care o acordăm durerii fizice și mentale și ne ajută să ne cunoaștem mai bine, ceea ce ne motivează și ne doare, să înțelegem și să acceptăm mai bine emotiile noastre negative.

Vipassana și mindfulness

Meditația Vipassana poate părea exotică și ciudată pentru o parte a populației, dar adevărul este că este o modalitate de meditație care a generat diferite tehnici foarte populare astăzi. Suntem, de fapt, înainte de meditația pe care se bazează o tehnică de astăzi, așa cum se cunoaște bine atenția .

Această tehnică, precum meditația Vipassana, se bazează pe o atenție conștientă față de corpul nostru și pe momentul prezent, evitând performanța automată. Accentul pe aici și acum care permite această tehnică ne permite să fim mai conștienți de ființa noastră și ne-am dovedit a fi folositori atât la nivel general, cât și la subiecți cu diferite probleme cum ar fi anxietatea, depresia, tulburările durerii, stresul post-traumatic și tulburările obsesive.