yes, therapy helps!
Care sunt cele 14 cele mai nutritive alimente care există?

Care sunt cele 14 cele mai nutritive alimente care există?

Martie 2, 2024

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată și aveți obiceiuri sănătoase Este întotdeauna o opțiune bună, deși nu este întotdeauna ușor să răspundă cerințelor acelui stil de viață. Astăzi există multe alimente care nu sunt deloc sănătoase, de exemplu alimente prelucrate. Cu toate că această politică de fabricație este de interes pentru anumite sectoare economice, există o voce de alarmă cu privire la felul în care ne hrănim astăzi, în special în Occident.

Pentru a compensa acest regres, este bine știți unele dintre cele mai nutritive alimente disponibile astfel încât, dacă ne satisfacem foamea, cel puțin cu alimentele care ni se potrivește.


  • Articol asociat: "Cele mai sositoare și cele mai potrivite alimente pentru a pierde în greutate"

Luați alimente nutritive pentru a ne îmbunătăți sănătatea

Nu este util să fiți bombardați în mod constant în mass-media cu privire la ceea ce ar trebui să mâncăm pentru a nu dăuna sănătății noastre, dacă ei încearcă apoi să ne vândă produse sănătoase care nu sunt cu adevărat sănătoase. Din nefericire, legislația o permite și ne pune în pericol bunăstarea generală.

Din fericire, mulți oameni sunt conștienți de această realitate și includ produse proaspete, fructe, legume, cereale integrale etc. în dieta lor, cunoscând beneficiile pe care aceste alimente le oferă.

O dieta sanatoasa si echilibrata ar trebui sa fie formata de alimente care concentrează majoritatea nutrienților necesari organismului nostru , atât macronutrienți cât și micronutrienți. De aceea, experții recomandă să mănânce tot (alimente sănătoase) pentru a maximiza aportul de vitamine, minerale, fibre, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dacă continuați să citiți următoarele linii, veți descoperi cele 14 cele mai nutritive alimente care există . Fără îndoială, o asigurare de viață autentică.


În primul rând, dacă doriți să aflați mai multe despre diferitele alimente sănătoase, puteți citi câteva articole pe care le las mai jos:

  • 20 de alimente foarte bogate în proteine
  • 10 alimente cu conținut ridicat de zinc
  • 10 alimente sănătoase bogate în magneziu
  • 18 alimente bogate in fier, care nu pot fi ratate in dieta ta

Cele mai nutritive alimente care există

Nu toate alimentele pe care le consumăm sunt la fel de benefice. Dar, care dintre ele au cele mai multe substanțe nutritive? În acest articol puteți găsi o listă de 14 super-alimente care vă vor face o mare favoare pentru sănătatea dumneavoastră.

1. Nasturel

Nasturel, ca majoritatea legumelor, Este una dintre cele mai nutritive alimente acolo . Este o alimentație cu conținut scăzut de calorii, dar conține multe substanțe nutritive: proteine ​​vegetale, fibre, vitaminele A, B, C, D, E și minerale precum potasiu, iod, calciu, zinc, fier, magneziu. Nastureta aparține aceleiași familii ca Cruciferae, la fel ca broccoli și arugula.


Năstasele sunt originare din Asia și Europa și cresc spontan sau sălbatic lângă apă. Printre beneficiile sale pentru sănătate se știe că sunt hepatoprotectoare, antiinflamatoare, expectorante, depurative, antivirale, antidiabetice, diuretice, antianemice și ajută la controlul acidului uric.

2. Ficat

Ficatul este una dintre cele mai nutritive carne , deoarece, în plus față de furnizarea unei cantități mari de proteine, este o sursă excelentă de vitamine și minerale. De exemplu, ficatul de vaca contine: vitamina B12, cupru, vitamina A, vitamina B2, vitamina B6, folat, seleniu, fosfor si niacina, fier si zinc.

În plus, este excelent pentru prevenirea anemiei, protejarea vederii, menținerea și dezvoltarea țesuturilor musculare și este plină de proprietăți. Cu toate acestea, este un produs cu un conținut ridicat de colesterol, astfel încât consumul său ar trebui să fie moderat.

3. varza chineza

Varza chinezească (de asemenea, varza chineză sau bok choy) este un tip de varză foarte răspândită de țările asiatice . Acesta aparține acestei liste, datorită cantității mari de nutrienți. Este un aliment bogat in grasimi polinesaturate Omega 3, beta-caroten, vitamina C si compuși ai sulfului cu proprietati antioxidante.

Printre beneficiile sale pentru sănătate se numără: proprietăți anticanceroase (în special cancerul de sân), protejează de probleme cardiace, reduc colesterolul, ameliorează circulația și reduc nivelurile ridicate de homocisteină din sânge (asociate cu tromboză și accidente cardiovasculare) ).

4. Usturoi

Usturoiul este o mâncare uimitoare. Nu numai că poate fi folosit pentru a aroma mii de rețete și mâncăruri delicioase, Este, de asemenea, incredibil de hrănitoare . Este bogat în vitaminele C, B1 și B6, calciu, potasiu, cupru, mangan și seleniu, dar conține și alicină, un antibiotic natural.

Există multe studii care discută beneficiile usturoiului pentru sănătatea noastră, deoarece datele arată că acesta reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului total și LDL.De asemenea, crește nivelul de colesterol HDL (colesterol bun), care ar trebui să conducă la un risc mai scăzut de boli de inimă. De asemenea, are un efect anticancer (colon și stomac) și protejează împotriva bacteriilor și ciupercilor.

5. Algele marine

Marea conține nu numai pește și crustacee, ci și cantități masive de vegetație. Ele sunt cunoscute în general ca "alge" . Există mii de specii de plante diferite în ocean, dintre care unele sunt incredibil de hrănitoare.

De fapt, în multe cazuri, ele sunt chiar mai hrănitoare decât omologii lor terestre. Algele sunt bogate în minerale, cum ar fi calciu, fier, magneziu și mangan; și conțin, de asemenea, bioactivați, inclusiv fitocianine și carotenoide. Unele dintre aceste substanțe sunt antioxidanți cu activitate antiinflamatoare puternică. De asemenea, acest produs conține iod , un mineral care este utilizat pentru producerea hormonilor tiroidieni.

6. Stridiile

Stridiile sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare. Pentru fiecare 100 de grame Acestea conțin de 6 ori cantitatea zilnică recomandată de zinc și de 2 ori mai mare decât cea a cuprului. Ele oferă, de asemenea, cantități mari de B12 și vitamina D, în plus față de alți nutrienți.

7. Cartofi

Cartofii sunt o mare sursă de carbohidrați, dar sunt și bogați în nutrienți. Un singur cartof conține cantități mari de potasiu, magneziu, fier, cupru și magneziu, precum și vitamina C și majoritatea vitaminelor B. Cartofii sunt, de asemenea, alimente foarte savuroase.

8. Ciocolata neagra

Iubitorii de ciocolată sunt în noroc, deoarece ciocolata este, de asemenea, pe această listă. Cu toate acestea, nu orice ciocolată este sănătoasă. Negrul de ciocolată consumat în mod moderat este un aliment foarte sănătos , deoarece conține, de exemplu, mangan, cupru, fier, magneziu și o cantitate mare de antioxidanți. Acest produs crește colesterolul HDL, îmbunătățește funcția creierului, îmbunătățește fluxul sanguin și reduce tensiunea arterială.

9. Afine

Afinele sunt nu numai dulci și delicioase, sunt foarte hrănitoare. Ei au o cantitate mare de vitamine, minerale și antioxidanți puternici: vitamina K, mangan, vitamina C. În plus, ele sunt un puternic antioxidant , reduce tensiunea arterială, are un efect antidiabetic, împiedică îmbătrânirea și îmbunătățește funcția creierului și memoria.

10. Chardul elvețian

Chard este una dintre cele mai hrănitoare legume cu frunze verzi și este foarte populară în zona mediteraneană. Acesta conține folați, beta-caroten (provitamina A) și vitamina C, vitamina E, zinc, luteină, zeaxantină, quercetin, kaempferol și mulți alți antioxidanți care luptă împotriva bolii. Cele mai multe vitamine se găsesc în frunzele cele mai exterioare. Este bine pentru circulația sângelui și pentru creier.

11. Ouă

Deși ouăle au o reputație proastă pentru colesterol, ele sunt una dintre cele mai nutritive alimente care există. Acestea conțin seleniu, vitamina B2, vitamina B12 și vitamina B12 este cea mai bună sursă de proteine ​​cu valoare biologică ridicată . De fapt, ouale ajuta la cresterea colesterolului bun, este important pentru creier datorita continutului mare de colina si protejeaza ochii de degenerare maculara si cataracta datorita luteinei si zeaxantinei, antioxidanti puternici.

12. Spanacul

Spanacul este bine cunoscut pentru conținutul ridicat de fier, dar conține și alte minerale: calciu, potasiu, magneziu, mangan și fosfor . De asemenea, consumul de vitamine este ridicat, este un aliment bogat în vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K și vitamine diferite din grupa B (B6, B2, B1 și B9).

13. Somon

Somonul este un pește foarte nutritiv, cu condiția să nu fie cultivat. El este bine cunoscut pentru contribuțiile sale de proteine ​​și acizi grași Omega-3 , care sunt legate de o bunăstare generală mai mare și de un risc mai scăzut de a suferi de multe boli grave. De asemenea, conține multe vitamine și minerale, inclusiv magneziu, potasiu, seleniu și toate vitaminele B.

14. Cicoare

Deși această hrană este necunoscută de mulți, este folosită în supă și salate. Proprietățile sale sunt numeroase. Conține diferite vitamine, în principal C și B , taninuri și este esențială pentru absorbția de calciu sau fier. Cicoare acționează împotriva somnolenței, are un efect de laxativ, contribuie la menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol și glucoză din sânge și este folosit ca remediu pentru acnee.

Articole Similare