Ce este în spatele obiceiului de a amâna în mod constant?
De ce oamenii au această tendință marcantă de a lăsa lucrurile mâine? Pentru ao înțelege, trebuie încercați să înțelegeți cum este fenomenul de amânare , acea tendință pe care o manifestăm uneori în zilele noastre, care poate fi rezumată în "lăsați totul mâine".
- Articol relevant: "obiceiuri toxice: 10 comportamente care vă consumă energia
Procrastination
Procrastination: ce este? Definiția în sine este simplă, este aceea de a amâna ceea ce ar trebui să facem: a pune mașina de spălat, de a studia pentru testul lingvistic, de a declara venitul ... Dar simplul fapt de întârziere a ceva nu se amâne, conceptul de amânare implică definiția proprie o întârziere absurdă, nu este amânare deoarece are sens într-un anumit context, este faceți-o irațional, sabotând interesele noastre .
Persoana care trăiește obsedată de îndeplinirea oricărei sarcini la prima ocazie poate fi la fel de disfuncțională ca și persoana care lasă totul pentru ultimul moment, nici unul, nici celălalt nu își planifică timpul cu inteligență. Depășirea amânării implică faceți o utilizare inteligentă a timpului , orientate spre atingerea obiectivelor proprii. Este în alegerea a ceea ce veți face acum și la ceea ce veți părăsi mai târziu acolo unde se află întârzierea, nu în întârzierea în sine.
Dar dacă știm că amânarea ne îndepărtează de scopurile noastre, de ce o facem?
- Ați putea fi interesat: "Întârzierea satisfacerii și capacitatea de a rezista impulsurilor
Cauzele sale
Se pare că există atât factori genetici, cât și factori de mediu care explică amânarea.
Pe de o parte, acesta este un fenomen comun în toate culturile și momentele istoriei. Este vorba despre o tendință care afectează ușor mai mult bărbații (54%), că femeile (46%), se observă mai mult în rândul tinerilor și scade cu vârsta.
Conform datelor oferite de știință, majoritatea se explică prin genetică; Cu toate acestea, mediul contribuie, de asemenea, la întârzierea noastră compulsivă treburile noastre. Atât de mult încât viața modernă a transformat întârzierea într-o epidemie care are consecințe asupra unei persoane personale, organizaționale și chiar observabile în economia unei țări.
Conform datelor sondajului, 95% dintre oameni recunosc că procrastinul și unul din patru admit că o fac în mod constant. Și este faptul că amânarea este un obicei și ca atare tinde să îndure. S-ar putea crede că este din cauza perfecționismului, fără a pune capăt lucrurilor prin obsesie că sunt perfecte, dar adevărul este că datele indică altceva.
Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că amânarea și perfecționismul au mers în mână , această eroare este explicată deoarece perfecționiștii care amână sunt cei care tind să solicite ajutor în terapie (și de acolo au fost obținute datele), dar sunt mulți alți oameni care sunt perfectioniști și care nu merg la terapie și care nu intră în obișnuință de amânare În special, un rol mult mai fundamental este acela al impulsivității: trăiți nerăbdător în acum și doriți totul acum.
Rolul impulsivității
Auto-control și întârzierea recompensei Au mult de-a face cu impulsivitatea și acest lucru face foarte dificil pentru noi să avem un timp prost pentru o recompensă viitoare. Oamenii foarte impulsivi tind să fie dezorganizați, ușor distrași, au dificultăți în controlarea impulsurilor, le este greu să fie persistenți și să muncească metodic. Această dificultate în planificare și această distracție ușoară le face victime perfecte ale întârzierii.
Oameni impulsivi ei încearcă să scape de o sarcină care le provoacă anxietate , ei devin distrași, o îndepărtează de conștiința ei. Scuzele și înșelătoria de sine sunt comune. Acest lucru pare foarte logic, desigur, deoarece oamenii încearcă, în general, să evite suferința. Cu toate acestea, acest lucru are sens doar dacă ne uităm la lucruri pe termen scurt, deoarece pe termen lung acest lucru duce la suferințe și mai mari. Evitați să treceți prin examenul de rutină neplăcut al medicului ne poate duce să detectăm un cancer de prostată atunci când este prea târziu.
Uneori, presiunea a tot ceea ce trebuie să facem este atât de stresantă încât să ne îndepărtăm de sarcini care ne distrag atenția, astfel încât să nu ne gândim la ceea ce ne aduce atât de mult în cap. Se întâmplă adesea să facem ceva pe care știm că nu ar trebui să-l facem pentru că este ceva mai important și mai prioritar de urmat. Asta înseamnă că nu facem ceea ce nu ar trebui să ne bucurăm de acest moment de relaxare, pentru că conștiința noastră ne amintește în mod constant de obligațiile noastre .
Cu toate acestea, impulsivitatea nu explică totul, amânarea se datorează cauzelor multiple.
Triada întârzierii
Așteptările, valoarea și timpul sunt pilonii care susțin acest tip de auto-sabotaj.
așteptare
Așteptările se referă la încrederea noastră în atingerea obiectivelor noastre și, în timp ce întârzierea este uneori legată de excesul de încredere, contrariul este mult mai obișnuit. Asta este, dacă ceea ce urmărim ne pare că nu putem să o presupunem, pur și simplu ne predăm . Impotența, fiind incapabilă, ne face să nu mai luptăm.
Acest lucru ne aduce într-o stare de decădere și frustrare, cunoscută sub numele de neajutorare învățată, în care ne predăm circumstanțelor pentru a ne crede că nu putem schimba nimic și nu mai putem lupta. Acest fenomen este foarte legat de depresie.
În cele din urmă, aceasta devine o profeție care se auto-împlinise: crezând că nu ne vom putea face să renunțăm. Prin oprirea încercării efective devenim capabili și asta confirmă credințele noastre despre noi înșine. Este un cerc vicios.
- Articol asemănător: "Profeții auto-împlinite sau cum să vă faceți un eșec"
valoare
Curajul are legătură cu cât de atractiv suntem la ceea ce facem. În mod normal, lista noastră de amânare este plină de sarcini plictisitoare, cum ar fi spălarea vesela, învățarea acelor articole nesfârșite ale constituției sau cumpărăturile de Crăciun. După cum era de așteptat, valoarea fiecărui lucru depinde de dorințele fiecăruia și unii oameni au tendința de a amâna mai multe sarcini decât altele.
ca este mai ușor să amânați ceva ce nu ne place, care nu ne motivează Cu cât aveți mai puțină valoare pentru dvs., cu atât este mai puțin probabil să o faceți. Lipsa valorii plăcute face ca alte activități mai plăcute să ne distragă atenția și astfel ne distrăm cu ușurință și ne evităm în lucruri mai stimulative, amânând cât mai mult posibil sarcinile care par a fi soporifică.
Factorul de timp
Timpul duce la amânare pentru că alegem satisfacția imediată , pentru că este mult mai tentant pentru o recompensă care se materializează imediat, oricât de mică, decât pentru a lupta pentru un obiectiv pe termen lung, chiar dacă ne dă un beneficiu mai mare.
Impulsivitatea, despre care am vorbit mai devreme, este ceea ce este în spatele tuturor acestor lucruri, iar alte caracteristici legate de temperamentul impulsiv sunt lipsa de meticulozitate, controlul scăzut al autocontrolului și tendința de a distrage atenția.
Acționați fără a gândi, fără a avea sentimente sub control ... ne determină să amânam. Factorul de timp ne face să vedem obiectivele și recompensele de mâine într-un mod abstract, atât de mult încât să înlăture realitatea. Pe de altă parte, tot ceea ce are de a face cu ziua de azi este mai concret și asta ne face să ni se pară mai real.
În concluzie
Procrastination este un obicei profund înrădăcinat care poate provoca o mare suferință, Ne duce la distragere și ne îndepărtează de obiectivele noastre . Este strâns legată de impulsivitate și de gestionarea timpului, este influențată de valoarea recompensei pe care o urmărim și de credințele pe care le avem față de abilitățile noastre.
Nota autorului: Acest articol ar fi trebuit să fie publicat luna trecută, dar l-am promovat. În următorul articol voi vorbi despre câteva indicii utile pentru a depăși acest autosabotaj.
Referințe bibliografice:
- Steel, P. (2010). Ecuația de amânare: Cum să încetați să dezactivați lucrurile și să începeți să obțineți lucrurile terminate. Canada: Casa Random Canada.
