Ce să faci pentru a trăi în prezent
Ritmul nostru actual de viață implică o distragere constantă: lumini, sunete, telefoane mobile, anunțuri, mașini, muncă, familie etc. Pe scurt, trebuie să fii atent la o mie de lucruri deodată. Acest lucru implică asta timpul în care putem rămâne în legătură cu prezentul devine tot mai mic și mai greu de găsit. Multe studii indică acest lucru ca una dintre principalele cauze ale stresului.
În plus față de tot ceea ce implică timpul actual și societatea în care trăim, există tendința noastră umană de a ne ancora în trecut și de a ne aminti, de multe ori cu melancolie. Suntem încurcați cu situații negative, calculând și recalculând acțiunile noastre și cele ale altora.
În același mod, avem tendința de a ne îngrijora viitorul, încercând să-l planificăm în detaliu și privindu-l catastrofic, provocând imaginația noastră sentimente de anxietate și suferință. De cele mai multe ori ajungem să verificăm că planurile și gândurile noastre nu sunt îndeplinite și că nu totul merge așa cum ne-ar plăcea.
Cum să trăim în prezent?
De multe ori suntem sfătuiți să trăim în prezent, să ne concentrăm și să ne bucurăm de fiecare moment și lucrurile mici din viață. Dar ce trăiește în prezent? Și, cel mai important, cum se face?
Răspunsul este mai simplu decât pare: este vorba numai de a fi prezent, de a fi conștient și de responsabil pentru moment. Ce sa întâmplat acum o secundă este deja o parte a trecutului. A trăi în prezent este lasă distanțele deoparte să se concentreze pe aici și acum . Puteți începe chiar acum, în timp ce citiți aceste linii ...
1. Ce percep simțurile voastre?
Cum este mediul din jurul vostru? Fiți atenți la spațiul în care vă aflați, oamenii din jurul vostru, iluminatul, culorile. Există zgomot? Ce temperatură are ea?
2. Cum vă simțiți fizic?
Uită-te la corpul tău; Esti confortabil sau incomod? Ce părți ale corpului vostru sunt în contact cu mediul care vă înconjoară? Ce emoție predomină în tine? Simți că aveți vreo durere? Concentrați-vă pe respirație și pe bătăile inimii. Ce senzații aveți?
3. Ce crezi?
Ce vă imaginați, anticipați sau planificați în acest moment? Ce te îngrijorează? Sunteți într-adevăr în prezent sau sunteți în trecut sau în viitor?
Lăsați gândurile să meargă
Este foarte important să fim conștienți de faptul că marea majoritate a lucrurilor care ne vin în minte ne imaginăm, ceea ce ne face să avem toată puterea asupra lor. Așa cum puteți să vă aduceți gânduri în minte, puteți să-i lăsați să plece. Fiind conștienți de faptul că ei se gândesc pur și simplu s , mai ales când ne provoacă suferință, este modul în care îi putem lăsa să treacă.
Gândul poate fi un companion excelent atunci când ne concentrăm asupra prezentului și a realității, oferindu-ne diferite alternative pentru a răspunde la problemele și situațiile cu care ne confruntăm în fiecare zi.
Conectând cu prezentul în acest fel, respirația pentru a face acest exercițiu, putem lua decizii în funcție de modul în care ne simțim cu adevărat cu momentul nostru actual.
De fiecare dată când vrem, când ne simțim stresați, trist, îngrijorați ... ne putem întreba cele trei întrebări anterioare pentru a recupera contactul cu mediul și să se concentreze pe aici și acum. De asemenea, vă putem încuraja să stabiliți această revizuire ca o rutină, până când ne vom obișnui.
Un exemplu: exercitarea fructelor
Vă propunem un mic exercițiu de mindfulness sau mindfulness care vă poate ajuta să vă stimulați și să vă concentrați atenția asupra simțurilor. Luați un fruct sau orice alimente care vă place.
Priviți-l cu atenție și analizați caracteristicile sale vizuale, cum ar fi culoarea sau mărimea. Apoi închideți ochii și analizați textura lor. În cele din urmă, introduceți-o în gură și explorați aroma. Lasă-te să fii luat de senzațiile pe care le generează în limba, palatul și dinții tăi. Concentrează-te pe simțirea tuturor acestor senzații la maxim .
- Articol asociat: 5 Exerciții de înțelepciune pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională
