De ce este benefic să exprimi emoțiile?
În ultimele două decenii, creșterea studiului naturii emoțiilor și relevanța managementului propriu pentru bunăstarea psihologică a ființei umane a fost justificată prin nenumărate investigații inițiate de autori precum Peter Salovey și John Mayer sau Daniel Goleman Astfel, în prezent, construcția inteligenței emoționale este abordată și inclusă de majoritatea ramurilor psihologiei (clinice, educaționale, sportive, organizaționale etc.) ca una din componentele de bază pentru a ajunge la un nivel mai înalt de eficacitate personală.
Să arătăm, așadar, care este relația dintre cele două fenomene: De ce este important să știți cum să exprimați și să gestionați emoțiile?
- Articol relevant: "Diferențele dintre emoții și sentimente"
Pentru ce sunt emoțiile?
În general, emoțiile prezintă trei funcții fundamentale care permit oamenilor să se adapteze mai competent la mediul în care interacționează. Astfel, ei prezintă mai întâi o funcție comunicativă, de la care este posibil ca alții să știe cum vă simțiți voi și, din acest motiv, să puteți discerne ce nevoi psihologice individul poate prezenta.
În al doilea rând, emoțiile reglementează propriul comportament și cel al altora, așa cum există o legătură foarte strânsă între starea emoțională individuală și tipul răspunsului comportamental emise.
În cele din urmă, emoțiile afectează puternic procesul de interacțiune socială, permițându-vă să percepeți mai eficient particularitățile mediul interpersonal în care subiectul se dezvoltă, permițându-i să atingă un nivel mai ridicat de creștere psihologică intelectuală și emoțională.
Funcțiile emoțiilor de bază
Paul Ekman a stabilit șase așa-numite emoții de bază, deoarece în investigațiile sale făcute din analiza limbajului non-verbal (gesturi facială) a indivizilor din diferite culturi a arătat cum expresii de bucurie, tristețe, furie, frică, dezgust și surpriză erau comune și, prin urmare, inconștient, înnăscut și universal. Toate acestea prezintă o utilitate considerabilă pe baza celor trei funcții generale menționate mai sus, dar ce tip de mesaj sau informație le transmite fiecare dintre ele?
1. Bucurie
Bucuria devine un facilitator al interacțiunii interpersonale de la natura socială a ființei umane, în funcție de păstrarea supraviețuirii proprii, tinde să abordeze ceea ce produce un sentiment de bunăstare (relațiile sociale) și să fugă de stimulii care provoacă efectul opus.
În plus, bucuria este un stimulent în atingerea obiectivelor mai profunde și a proiectelor vitale, deoarece Acesta servește ca activator motivator și promovează individul pentru a acționa .
2. Tristețea
Este emoția care este experimentată înainte de pierderea unui obiect valoros și semnificativ pentru individ. Acest tip de eveniment cauzează sentimente de durere, eșec, remușcări etc. care trebuie prelucrate și asimilate treptat. Astfel, tristețea este utilă pentru activarea proceselor cum ar fi introspecția, conștientizarea sau expresia de sprijin pentru celălalt. Ar putea fi înțeleasă ca un semn al "economisirii de energie", din care este posibilă o elaborare adecvată a duelului care a generat obiectul unei astfel de pierderi.
3. Furia
Este vorba de reacția produsă de situațiile în care persoana percepe obstacolele în raport cu un scop specific stabilit . Astfel, persoana simte că trebuie să păstreze integritatea și să se apere, un alt individ sau alt fenomen specific. În acest sens, emoția furiei indică faptul că există un potențial pericol care trebuie să fie confruntat și depășit.
4. Frica
Este avertismentul emis de mintea noastră înainte percepția unui potențial pericol care pot compromite supraviețuirea fizică sau psihologică. O astfel de amenințare poate fi reală (mergeți cu viteză maximă pe un drum slab luminat) sau imaginat (teama de a fi concediat de la locul de muncă).
Acest tip de notificare permite persoanei să pregătească un răspuns specific . Spre deosebire de cel precedent, teama are o conotație de evitare a suferinței efectelor amenințării, în loc să se orienteze spre confruntarea cu ea în mod deschis.
5. Dezgustul
Aceasta este emoția care este mai mult legată de mai multe aspecte organice, deoarece mesajul pe care urmează să-l trimită este de a proteja subiectul înainte de aportul de alimente sau substanțe nocive sau, cel puțin neplăcut, pentru el. Prin urmare, este legată mai mult de un nivel biologic decât de cel psihologic .
6. Surpriza
Aceasta implică experiența unei circumstanțe neașteptate pentru care persoana trebuie să își adune propriile resurse și să se pregătească pentru acțiune. Este o emoție neutră deoarece natura ei momentană nu are în sine nicio semnificație plăcută sau neplăcută.
Beneficiile exprimării emoțiilor
După cum sa observat, experiența fiecăruia dintre emoțiile descrise mai sus are o funcție adaptivă pentru ființa umană. Aceasta este caracteristica inerentă a comunicării cu mediul, deci unul dintre primele motive care stau la baza nevoii de a stăpâni competența managementului emoțional constă în faptul că nu pierdem această capacitate de comunicare și adaptare.
Se poate concluziona, prin urmare, că elementul problematic nu se află în manifestarea și experiența emoției în sine, ci mai degrabă că fenomenul care provoacă distresul emoțional în care persoana este scufundată este gradul de intensitate al acelei emoții și tipul de conducere care se desfășoară pe acesta.
Atunci când o emoție împiedică individul să rămână conștient în momentul prezent și în realitatea care îl înconjoară la acel moment precis, atunci când este derivată o afecțiune emoțională mai mare. Adică atunci când emoția "răpește" mintea și o transporta din prezent, firele raționale, logice sau autentice sunt adesea pierdute.
Conform modelului Salovey și Mayer (1997) privind inteligența emoțională, emoțiile sunt înțelese ca abilități care pot fi învățate. Aceste abilități constau în percepția emoțională, înțelegerea emoțională, facilitarea gândurilor și reglementarea emoțiilor . Se poate spune că prima dintre aceste abilități favorizează foarte mult dezvoltarea celorlalți, deoarece un obiectiv anterior de a consolida devine competența în a ști cum să identificăm și să exprimăm emoțiile proprii și ale altora.
Din această piatră de hotar, procesele de analiză și de acordare a sensului emoțiilor (capacitatea de înțelegere) integrarea între cogniții și emoții care îndrumă subiectul să asiste la cele mai relevante informații contextuale pentru luarea deciziilor (facilitarea gândurilor) și promovarea cunoașterii intelectuale-emoționale sau a scopului echilibrului adaptiv în ceea ce privește emoțiile plăcute / neplăcute (reglarea emoțională) devin mai ușor la prețuri accesibile.
Avarii ale rezistenței la exprimarea emoțiilor
Absența concurenței în cele patru abilități indicate poate conduce individul la adoptarea dinamicii funcționale disfuncțional emoțional, adică în baza răpirii emoționale menționate mai sus. Repertoriul menționat se caracterizează prin următoarele manifestări, în funcție de trei niveluri de acțiune:
1. La nivel cognitiv
Incapacitatea de a descrie și de a observa experiența actuală (de sine și de alții) în absența unor judecăți și critici nedrepte sau excesive asupra emoțiilor externalizate; incompetență în înțelegerea cauzei care motivează acea emoție și tipul de informații care pot fi extrase ca învățare personală.
Acest punct este legat de utilizarea unui tip de raționament cognitiv irațional sau distorsionat în ceea ce privește emoția exprimată.
- Articol relevant: "Procesele cognitive: ce anume sunt și de ce contează în Psihologie?"
2. Emoțional
Dificultate în găsirea echilibrului dintre rezistența la emoție și suprareacția emoțională în fața situațiilor potențial destabilizatoare; ineficiență pentru transformă sensul dat emoțiilor neplăcute (inițial negativă) într-o perspectivă mai acceptabilă, promovând o mai mare toleranță la disconfort.
Atât atitudinea de a suprima emoțiile (mai ales cele neplăcute), cât și de a le emite într-un mod necontrolat și excesiv sunt la fel de dăunătoare pentru individ.
- Poate că te interesează: "Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției"
3. La nivel de comportament
Imposibilitatea de a auto-controla emiterea unui răspuns impulsiv sau grabnic care dificilă gestionarea corectă a situației concrete ; deficiența în capacitatea de a diferenția ce fel de consecințe emoționale o persoană va experimenta pe termen scurt și lung, care de obicei tind să fie atenuate sau modificate în timp.
Comportamentul ghidat comportamental de o emoție gestionată incorect poate provoca agravarea experienței crescând disconfortul generat inițial.
În încheiere
Sa dovedit în text caracterul esențial care prezintă un nivel adecvat de competență emoțională pentru a promova bunăstarea psihologică a ființei umane.
Una din premisele pentru consolidarea acestei abilități constă în capacitatea de a ști cum să identifice și să-și exprime emoțiile, înțelegându-le ca "avertismente" care alertează individul într-o experiență sau eveniment care trebuie să primească psihologic o prioritate. Dimpotrivă, represiunea sau rezistența la emoții poate duce la pagube semnificative la nivel psihic .