De ce este atât de greu să luăm niște decizii?

Toți simțim chinuiți la un moment dat printr-o decizie care trebuie luată : continuați într-o relație sau nu, renunțați la muncă, căsătoriți, că aveți un copil etc.

În alte ocazii, știm ce trebuie să facem (să nu mai bem, să ieșim mai des și să întâlnim oameni, să mâncăm mai sănătoși, să stabilim relații mai intime), dar nu hotărâm, adică nu ne angajăm să o facem. Uneori ne dăm seama că modul nostru de a fi ne dăunează (lasăm lucrurile mai târziu sau lucrăm prea mult, nu suntem prea afectuosi sau prea exigenți) dar nu știm cum să facem schimbarea .

Articol asociat: "Cele 8 tipuri de decizii"

Importanța luării unor decizii bune

Această luptă și indecizie interioară este dureroasă și obositoare . Cel mai rău lucru este că ne încetinește creșterea și ne paralizează. Decizia la care plecăm mai târziu, ne întoarce mereu să ne mușcă, într-un fel sau altul.

Eu scriu acest post pe baza învățăturilor marelui psihiatru Dr. Irvin Yalom .

Un exemplu pentru a înțelege modul în care luăm deciziile

Să luăm exemplul unui caz fictiv care ne servește pentru întregul post.

Alejandra: "Lăsați-l pe prietenul meu sau să stați cu el?

Alejandra este o fată de treizeci de ani care lucrează într-o companie de publicitate. Ea a fost cu prietenul ei de mai mulți ani, dar are îndoieli cu privire la părăsirea relației. Simțiți-vă că lucrurile nu sunt la fel și că nu au valori importante în comun , consideră că au devenit lipsiți de respect reciproc, în plus, neîncrederea a crescut din cauza zvonurilor că el a auzit și se teme că sunt adevărate.

Ea simte că trebuie să-și ia viitorul în serios și să creadă că dacă e bărbatul din viața ei, se gândește să se întâlnească cu un alt bărbat și a început să se răcească. În ultimul timp au văzut foarte puțin și luptele sunt prea frecvente. Se simte chinuită de decizia pe care trebuie so facă Pentru a continua cu prietenul sau pleca? .

Irvin D. Yalom explică cele 4 motive care explică dificultatea luării deciziilor

Yalom descrie că există 4 motive principale pentru care este dificil pentru noi să luăm o decizie. În timp ce citiți, reflectați dacă vreunul dintre aceste motive se aplică pentru dvs. Pot fi mai multe!

În exemplul nostru, Alejandra poate considera că este dificil să decidă să-i înceteze pe iubitul ei, pentru că asta înseamnă că numai ea poate lua deciziile în viața ei, doar ea poate alege și cât de mult vrea, nu este posibil să cereți altcuiva să o facă pentru ea .

Primul motiv: nu decidem pentru că ne este frică să fim responsabili pentru deciziile noastre.

Când alegem, ne dăm seama că numai noi putem decide și, prin urmare, totul depinde de noi . Viața noastră este responsabilitatea noastră. Acest lucru poate servi pentru a trăi o viață mai autentică și mai împlinită, dar poate și să ne dea anxietate și ne face să ne paralizăm, în acest caz, să evităm să luăm decizii.

Când ne confruntăm cu o decizie crucială este normal să ne fie frică, noi hotărâm în mod direct destinul nostru și de aceea, așa cum voi scrie în a doua parte a postului, uneori încercăm să-i constrângem pe ceilalți să ia decizia pentru noi .

• Ați încetat să luați o decizie din teama de a face o greșeală?

În exemplul nostru, Alejandra îi este greu să termine cu prietenul ei, deoarece renunță la o posibilitate de viață cu el , la toate fanteziile pe care le-a avut și se simte nostalgic înainte de amintirile romantice și intime care ar fi pătată de durere odată ce ușa este închisă.

Al doilea motiv: nu vrem să renunțăm la alte posibilități.

Pentru fiecare da, trebuie să existe un nr. A decide întotdeauna înseamnă a lăsa altceva în urmă .

Luarea deciziilor poate fi dureroasă deoarece renunțăm la orice altceva și uneori acest lucru nu se mai întoarce. Deși pare să fi spus grabnic, cu cât avem mai multe opțiuni, cu atât mai aproape de sfârșitul vieții noastre. Nimeni nu vrea să se apropie de sfârșitul existenței, prin urmare, uneori, în mod inconștient, evităm să luăm decizii. Când avem 18 ani, avem o lume a posibilităților și a opțiunilor, când ajungem la vârsta de 60 de ani, avem mai puține decizii cruciale. Există cei care evită să ia decizii să se agațe de iluzia că posibilitățile rămân nelimitate. Nu vrem să renunțăm la acea lume a opțiunilor . Luarea unei decizii implică întotdeauna un cost de oportunitate.

Aristotel a dat exemplul unui câine foame, care a fost prezentat cu două mâncăruri de mâncare la fel de rafinată, incapabil să decidă, rămâne foame și "murind de foame".

Este atât de dificil să decidem pentru că, în mod inconștient, refuzăm să acceptăm implicațiile renunțării . Dacă vedem așa, în viața noastră mergem de la o renunțare la alta, renunțăm la toate celelalte cupluri, renunțăm la toate celelalte lucruri, renunțăm la toate celelalte locuri de vacanță de fiecare dată când decidem.

• Ai încetat să hotărăști ceva din cauza fricii de ceea ce renunți?

În exemplul nostru, Alejandra poate avea un sentiment neplăcut de vinovăție, unde nu poate înțelege cu adevărat de ce simte în felul ăsta că lăsa prietenul ei, poate că, în mod inconștient, nu are dreptul să facă astfel de decizii .

Al treilea motiv: evităm să luăm decizii pentru a nu ne simți vinovați.

Da, De multe ori ne simțim vinovați atunci când luăm decizii și acest lucru poate paraliza în totalitate procesul voinței pe lângă faptul că provoacă o anxietate extraordinară. Deși știm că avem dreptul să alegem cu cine suntem, chiar dacă știm că ceva sau cineva nu ne convine, uneori nu putem să ne simțim vinovați.

Psihologul Otto Rank oferă o explicație fascinantă despre faptul că unii oameni se simt atât de mult vinovați atunci când decid : Voința de a face lucruri (voința și decizia merg complet în mână) se naște în cele mici ca o contra-voință. Adulții se opun, de obicei, actelor impulsive ale copiilor, iar copiii dezvoltă voința de a se opune opoziției. Dacă copiii au părinți care, din păcate, zdrobesc voința și expresia spontană a copiilor lor, devin vinovați și experimentează decizia ca fiind "rea" și interzisă. Prin urmare, cresc cu un sentiment că nu au dreptul de a alege sau de a decide.

• Te-ai oprit de la a lua o decizie, știind chiar că este corect, din cauza unui sentiment de vinovăție?

În exemplul nostru, Alejandra poate considera că este dificil să decidă să-i înceteze pe iubitul ei, pentru că dacă o face, înseamnă că ar fi putut să o facă de la bun început, Poate că nu a trebuit niciodată să iasă cu el, intuiția lui ia spus deja că nu este persoana potrivită . Această realizare îl face să se simtă vinovată (existențial) și, prin urmare, să întârzie decizia de a nu-l simți.

Al patrulea motiv: evităm să luăm decizii pentru a nu ne gândi la tot ce am fi putut face.

Vina existențială este diferită de vinovăția tradițională în care cineva se simte rău pentru că a făcut ceva greșit împotriva altei persoane.

Vina existențială are de-a face cu o greșeală împotriva sine, ea vine din pocăință , a realizării faptului că viața nu a fost trăită așa cum a dorit, că nu a profitat de potențialul sau de toate oportunitățile pe care le-a avut. Vina existențială ne poate paraliza foarte mult, o mare decizie ne poate face să reflectăm asupra a tot ceea ce nu am făcut înainte, a ceea ce am sacrificat.

Dacă ne asumăm responsabilitatea pentru viața noastră și luăm decizia de a ne schimba, implicația este aceea numai noi suntem responsabili pentru schimbarea și greșelile făcute , și că am fi putut fi schimbat cu mult timp în urmă. Un bărbat în vârstă de 40 de ani, care decide să renunțe la fumat după 20 de ani de la obtinerea acestui obicei, își dă seama că poate că a renunțat la fumat cu mult timp în urmă. Asta este, dacă el poate să renunțe la fumat acum, poate că a renunțat la fumat acum două decenii. Asta necesită multă vinovăție existențială. Se poate întreba: "Cum aș fi putut să nu mai fumez înainte? Poate că mi-aș fi salvat bolile, critica, banii ".

Această expresie din Yalom ne poate ajuta aici: "Una dintre căile - poate singura cale - de a trata vinovăția (fie că este viol față de alte persoane sau față de sine) este prin ispășire sau reparare. Nu se poate reveni la trecut. Se poate repara trecutul numai prin schimbarea viitorului. "

• Ai evitat să faci o decizie să nu te uiți înapoi?

În concluzie: De ce face o decizie atât de dificilă? Prin renunțare, anxietate și vină care însoțesc deciziile .

În a doua parte a postului vom analiza care sunt modalitățile prin care evităm să luăm decizii, unele dintre ele fiind inconștiente.

Cum evităm să luăm decizii de la o zi la alta?

Întrucât deciziile sunt greu de făcut și dureros, nu este deloc surprinzător faptul că noi, oamenii, găsim multe metode pentru a evita luarea deciziilor. Cea mai evidentă metodă de a nu lua o decizie este amânarea, adică a lăsa lucrurile mai târziu, dar există și alte metode mult mai subtile care constau în înșelarea gândirii că alții iau decizii pentru noi.

Cel mai dureros lucru de ales este procesul, nu decizia în sine, prin urmare, dacă cineva este orb la proces, doare mai puțin . Prin urmare, avem mai multe trucuri pentru a facilita procesul decizional. Aceste trucuri nu sunt întotdeauna cele mai bune, dar ne salvează anxietatea.

Cum evităm demisia dureroasă atunci când hotărâm?

1. A face un aspect alternativ mai puțin atractiv.

În exemplul nostru, Alejandra trebuie să decidă între două opțiuni: să continue într-o relație nesatisfăcătoare, fiind singură / singură.

Ambele alternative sunt la fel de dureroase, deci dilema este rezolvată dacă una dintre cele două alternative este mai atractivă , de aceea decide sa iasa cu Francisco, un tip frumos si afectuos, astfel incat decizia este mult mai usoara: Continuati intr-o relatie nesatisfacatoare si fiti alaturi de noul sau iubitor de iubire si afectiune. Acest aranjament funcționează pentru că Alejandra nu mai este paralizată și poate decide, negativul acestei situații este că ea nu învață prea mult din experiență.Nu vă ajută să procesați teama de singurătate și nici nu înțelege de ce a durat atât de mult să vă lăsați pe iubitul tău dacă nu te-ai bucurat. Acesta este cazul clasic al "unui cui aduce un alt cui", se poate spune că unghiul ajută la mobilizarea, dar nu la învățare.

Probabil că Alejandra are mai târziu probleme cu acest nou prieten și se găsește din nou în dilema. Prin urmare, dacă decizia este dificilă deoarece există două alternative foarte asemănătoare, una foloseste de obicei un truc: repara situatia astfel incat sa renuntati mai putin .

2. Realizarea aspectului alternativ neelectat mai rău decât este.

În exemplul nostru, Alejandra poate începe să mărească defectele prietenului ei pentru a putea să o lase sau pentru a mări efectul de a fi singur (ea rămâne "spinster", nu mai sunt copii demni etc.) pentru a se scuza și a continua relația . Unii oameni, atunci când aud un "nu" spun de obicei "oricum" sau "nu doresc", deși este luat ca o glumă, acest mecanism este foarte asemănător, este un mod de a simți mai puțină durere.

Ca și în cazul câinelui care a suferit de foame pentru că nu știa cum să aleagă ce mâncare să mănânce, pentru că ambele păreau la fel de atractive, este dificil pentru noi să luăm decizii atunci când ambele par aproape echivalente. De la un nivel inconștient, mărim diferențele dintre două opțiuni similare, astfel încât decizia să fie mai puțin dureroasă.

Cum evităm anxietatea și vinovăția?

1. Delegarea deciziei la altcineva.

Alejandra ar putea începe să acționeze rece, indiferentă și îndepărtată, prietenul ei va observa schimbarea, va încerca să facă ceva, dar dacă ajunge la un punct de frustrare și descurajare în care atitudinea ei rămâne aceeași, va fi cel mai probabil "forțat" să o părăsească, fără Cu toate acestea, ea va afirma că "prietenul meu mi-a tăiat" și ea se va înșela, crezând că nu este decizia ei.

Ființele umane sunt ambivalente în ceea ce privește libertatea, o idee atractivă care ne oferă opțiuni, dar și ne sperie pentru că ne confruntă cu faptul că suntem singurii responsabili de fericirea noastră. UNu puteți evita o decizie lăsând-o pe altcineva pentru alții să ia decizia pentru noi . Alte exemple ale acestui truc:

• Nu pune un ceas deșteptător să meargă, dă vina pe prietenul tău care urma să meargă cu tine, care nu te trezea.
• Shouting la seful, care sosesc neopunctual, nu proiecte de finisare sau de performanță scăzută, deoarece inconștient doriți să fie dat afară de la locul de muncă.
• Delegarea deciziei la altceva.

Alejandra ar putea decide să se convingă să continue cu prietenul ei și să se angajeze pentru că este forțată de regulile societății (care spun că ar trebui să se angajeze la vârsta ei) sau ar putea cere un semnal arbitrar pentru a continua sau a termina.

Din cele mai vechi timpuri, umanitatea transferă deciziile către situații externe. De câte ori am lăsat decizia la destinație sau la o monedă? Îmi amintesc când eram mic, când nu puteam decide între un pachet de cookie-uri sau chips-uri în casa unui prieten, i-am cerut să-i ia din spate și să le schimbe, în timp ce am ales mâna dreaptă sau stângă. Decizia nu a fost ale mea, am ales doar drept sau stânga. Prin urmare, noi delegăm decizia mai mult. De exemplu:

• Așteptați până în ultima clipă pentru a cumpăra biletele unui concert pe care nu vrem să mergem, dați vina pe faptul că nu există bilete disponibile.

Pe de altă parte, regulile, deși sunt convenabile pentru ființa umană, în unele cazuri ajută indirect să nu-și asume responsabilitatea pentru decizii, dar și să reducă anxietatea. De exemplu:

• Un profesor care a lăsat o muncă suplimentară pentru copiii care nu au performanțe deloc în trecut refuză să dea un loc de muncă suplimentar unui student care nu-l place, pentru că "regulile" nu o permit, deci, dacă pierde clasa, care a urmat liniile directoare.

În concluzie, pentru a evita să hotărâm să lăsăm lucrurile mai târziu și să evităm sentimentul de demisie prin distorsionarea alternativelor sau pretinzând că ceva sau altcineva ne decide .

Reflecții importante

• Pentru a evita căderea în aceste capcane trebuie să ne amintim că nu putem decide . Acest lucru este imposibil Evitarea deciziei este, de asemenea, o decizie.
• Putem lua decizii în mod activ sau pasiv . Dacă luăm decizii în mod activ, înseamnă că înțelegem că este decizia și responsabilitatea noastră și chiar dacă ne confruntăm cu frică, luăm pasul și alegem. Luarea deciziilor mărește în mod activ resursele și puterea personală. Dacă luăm deciziile în mod pasiv, le putem delega cuiva, altceva sau scăderea alternativei. Atunci când luăm decizii în mod pasiv, riscăm să suferim de stima de sine scăzută, de auto-critică sau de dispreț față de sine. Lucrul important nu este decizia pe care o luăm, ci o luăm în mod activ.
• Când ne confruntăm cu un proces de decizie furtunoasă, este util să ne întrebăm care este sensul acestei decizii? Dacă luăm o decizie, dar nu putem să rămânem la ea, de exemplu, dacă Alejandra decide să-și părăsească relația, dar are încă contact cu fostul ei iubit, chemându-l sau răspunzând la apelurile sale etc.el trebuie să se confrunte cu faptul că a luat o altă decizie, care are propriul său înțeles și beneficii. Apoi ne concentrăm nu pe refuzul de a decide, ci pe decizia care a fost luată, decizia de a păstra legătura cu el. Toate deciziile au avantajul lor. Care este semnificația pe care o dă Alejandra când ține legătura cu el? Nu suferiți de singurătate, evitați anxietatea, nu vă răniți ego-ul, nu-i salvați pe fostul dvs. iubit de singurătate etc. Atunci Alejandra poate lua o decizie activă și poate lucra la viața ei, dependența ei, nesiguranța, anxietatea ei sau frica de abandon.

Este dificil să se ia decizii, este înfricoșător, este uman să încerci să eviți să le iei . Când suntem chinuiți de o decizie, să facem față situației și să fim responsabili pentru decizia noastră de a mări puterea noastră personală, de coerență și de a ne menține stima de sine și valoarea de sine.

Să luăm decizii în mod activ . Ajută foarte mult dacă înțelegem de ce decizia este atât de dificilă, care este sensul sau frica ascunse și decideți să lucrați la aceasta. Aproape toată lumea are o idee despre ceea ce ne este frică, există multe resurse pentru a face față acestei situații: a fi mai conștienți de noi înșine, de a căuta cei dragi care ne ascultă și ne sprijină, să urmeze o filozofie care pentru noi este coerentă și reală, cursuri, citirea cărților și / sau inițierea unui proces de schimbare personală (individ, grup sau coaching).

Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors (Aprilie 2024).