Cum să exprimi durerea emoțională într-un mod adecvat: 8 sfaturi
Indiferent de intențiile și interesele noastre, emoțiile noastre condiționează întotdeauna modul în care ne comportăm. Dar, deși nu putem controla pe deplin partea noastră emoțională, putem modula modul în care este exprimată. Și acest lucru este deosebit de important atunci când ceea ce se întâmplă cu noi are de a face cu așa-numitele emoții negative, care sunt cele legate de primejdie psihologică.
Aflați cum să exprimați durerea emoțională într-un mod adecvat în viața noastră și în relațiile noastre personale Prin urmare, este foarte important, pentru că, în cazul în care părăsim această sarcină nesupravegheată, momentele de criză pot agrava problemele în care suntem implicați. Izbucniri de mânie necontrolată, ostilitate nejustificată, adoptarea unui defaism paralizant ... Sunt stări psihologice care ne pot scufunda chiar mai mult dacă nu reușim bine.
- Articol asociat: "8 activități pentru a lucra la emoții"
De ce este important să exprimi durerea emoțională într-un mod sănătos
Dacă există ceva ce oamenii nu reușesc să ne gestioneze emoțiile, aceasta încearcă să nege ceea ce ne face să ne simțim răi. Indiferent ce facem noi, vom trăi întotdeauna experiențe care ne fac să suferim , și încercați să arătați că acestea nu au avut loc sau că nu ne afectează nu este ceva care vă ajută; dimpotrivă.
Dacă încercăm să negăm sau să omitem ceea ce ne face să ne simțim rău, este mult mai probabil ca, în cel mai puțin indicat moment, să ne determine să acționăm într-un mod neașteptat și greu de controlat. Emoțiile întotdeauna se îndreaptă spre acțiunile noastre și spre modul în care ne exprimăm și mai bine să fim pregătiți să moduleze, chiar și puțin, acele momente în care partea noastră emoțională preia controlul .
Deci, dacă găsim modalități de a canaliza emoții legate de stres psihologic, vom putea să le împiedicăm să fie interpretate greșit sau să provoace mai multă durere altora.
Cum să modulezi și să exprimi bine durerea emoțională
Pentru a obține emoțiile de durere psihologică, puteți ajuta la următoarele sfaturi.
1. Vorbeste cu cineva apropiat de tine
Faptul de a fi capabil să vă potriviți propria idee despre ceea ce simțiți cu ceea ce gândesc ceilalți despre aceste idei ajută foarte mult.
Pe de o parte, ne permite să exprimăm în mod verbal modul în care ne simțim și toate acestea într-un mediu sigur în care ne simțim sprijiniți. Pe de altă parte, ne permite să relativizăm importanța unor fapte care produc dureri emoționale . Și este că, văzute dintr-o perspectivă ceva mai senină și mai îndepărtată, unele evenimente pierd putere dramatică și suntem capabili să ne ocupăm într-un mod mai constructiv. Având o a doua sau a treia opinie ajută la detectarea acelor idei bazate pe pesimism excesiv.
2. Descărcați tensiunile într-un mod controlat: faceți sport
Există emoții dureroase care ne conduc către o stare de tensiune și vigilență constantă. Pentru a-și exprima efectele într-un mod adecvat și sănătos, nu există nimic ca sportul. Dacă ne exercităm mușchii, o parte din această "supraîncărcare" a energiei va fi investită în aceste sarcini care ne obligă să ne controlam atenția bine. După aceste sesiuni, durerea emoțională ar putea fi în continuare acolo, dar nu o vom mai experimenta dintr-un sentiment de alarma .
3. Aveți o explicație pregătită despre ceea ce vi se întâmplă
Ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a informa restul de ceea ce vi se întâmplă astfel încât ei știu cum să interpreteze anumite comportamente neobișnuite din partea dvs. .
Simplul fapt de a avea această informație pregătită nu vă va împiedica să vă confruntați cu aceste situații (improvizând un "raport" despre ceea ce vi se întâmplă doar atunci când suferiți consecințele acelui disconfort nu este confortabil și ați putea prefera să nu faceți acest lucru, dacă este necesar).
- Articol relevant: "Ce este inteligența emoțională? Descoperirea importanței emotiilor"
4. Evitați argumentele fierbinți
Când suferim efectele depline ale durerii emoționale, nu este timpul să discutăm. Dacă există vreo indicație că pot apărea situații conflictuale, merită să părăsiți discuția pentru o altă dată. De asemenea, este bine să spunem în mod explicit că amânați această conversație tocmai din cauza asta. Mai ales în aceste situații, onestitatea este o valoare care trebuie revendicată.
5. Folosiți tehnici de relaxare
Intervenția asupra proceselor fiziologice poate determina reducerea foarte mare a anxietății. Facând acest lucru, acționăm asupra unuia dintre aspectele fundamentale ale comportamentului și stării mentale cu experiență, de vreme ce reducerea anxietății creează o reacție în lanț care, în general, va fi benefică.
- Articol asociat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"
6. Scrieți un jurnal
Monitorizarea zilnică a modului în care vă simțiți vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce se întâmplă cu dvs. în timp ce exprimați această durere emoțională. Revederea acestor pagini va face mai ușor să lucrați constructiv pentru a rezolva problema de bază , fie prin modificarea lucrurilor în mediul dvs., fie prin lucrul la emoțiile și filozofia vieții voastre.
7. Feriți-vă de alimente
Binge eating este o capcană comună în care mulți oameni care trec prin vremuri proaste sau sunt pradă la anxietate căderea. Mâncarea oferă o recompensă imediată, un sentiment de plăcere care ne permite să mascăm pentru o scurtă perioadă ceea ce ne-ar plăcea să uităm . Astfel, cel mai bun truc posibil este să păstreze un control foarte sistematic asupra a ceea ce este ingerat și să nu vă expuneți la ispită. De exemplu, literalmente stați departe de cele mai dependente mâncare.
8. Amintiți-vă că nimeni nu are adevărul absolut
Ceva care ajută foarte mult la exprimarea durerii emoționale într-un mod sănătos trebuie să fie conștient de faptul că nu există adevărul absolut despre ceea ce se întâmplă. Asta înseamnă că mânie, tristețe sau sentiment de înfrângere ele nu sunt elemente care există, existente independent de noi, ca și cum ar fi realități pe care le cunoaștem și nimic altceva. Nu numai că îi cunoaștem: le creăm și noi.
