37 modalități de a nu mă răni (emoțional și psihologic)
Suntem cu totii diferiti, dar daca am invatat ceva in timp ce lucrez in clinica, unele lucruri sunt generalizate pentru aproape toate fiintele umane. Scratching un pic, motivele pentru suferință coincid, de obicei, într-un procent ridicat.
Acesta este motivul pentru care mi-am dat seama că rezumăm aici care sunt principalele cauze ale suferinței pe care le observ în terapie, care ne fac să fim bolnavi mai mult decât este necesar și cu o intensitate mai mare.
- Articol asociat: "Cele 10 chei pentru a face față durerii emoționale"
Cum să evitați disconfortul inutil
În acest moment, aproape toată lumea știe că această excursie nu este o cale de trandafiri, dar, cu unele linii directoare, poate că avem un timp prost doar și necesar, nu mai mult.
Apoi, am lăsa o listă de comportamente psihologice de auto-îngrijire care vor facilita gestionarea corectă sau mai puțin dureroasă a acestui lucru la ceea ce ei numesc viață:
1. Învață să ierți
Iertarea nu este întotdeauna destinată celeilalte persoane. Cred că este mai mult destinat pentru noi înșine . Dacă iertăm, lăsăm să plecăm, ne dăm drumul, ne eliberăm de emoții precum ură, resentimente, frustrare ... nu trebuie să fie legată de reluarea relației cu persoana în cauză. Este mai mult un proces de pace interioară.
2. Întrebați-vă: pentru ce este bine acest lucru?
De fiecare dată când ne vedem pe noi înșine gândindu-ne la ceva care ne doare, ne putem întreba: Pentru ce este aceasta? Dacă răspunsul se concentrează pe a fi mai rău și nu găsirea unei soluții, Ar fi bine să schimbăm acel gând pentru altul care ne ajută să fim mai productivi sau direcționați-ne pentru a putea rezolva problema într-un fel.
3. Lucrurile sunt așa cum sunt, nu modul în care vreau să fie
Punct important prin care uneori insistăm să schimbăm lucruri care nu sunt în mâinile noastre. Cât de mult vreau, sunt lucruri care sunt așa cum sunt, nu așa cum aș vrea să fie. Ar fi necesar să învăț să separăm ce pot schimba de ceea ce nu fac . Acționați cu primul și acceptați al doilea.
4. Nu te dramatiza
Aici aș relativiza. Dați lucrurilor importanța potrivită, fiți obiectiv și nu vă înecați într-un pahar de apă. Nu te gândi dacă ceea ce se întâmplă este la fel de important ca și ceea ce dăm.
- Articol asociat: "Autosabotaje: cauze, caracteristici și tipuri"
5. Acceptați că nu totul are o explicație
Dă-i o mie și unu se întoarce la ceva pe care nu-l vom înțelege niciodată, fie pentru că răspunsul este la o altă persoană care nu vrea să ne dea, bine pentru că nu este în mâna noastră, bine pentru că sa întâmplat (de exemplu, o moarte într-un accident). Acceptați că nu vom înțelege totul. Și să înveți să trăiești cu ea.
6. Nu anticipați un rezultat catastrofal
De cele mai multe ori suferim pentru lucruri care nu se întâmplă în cele din urmă. dar capul nostru a inventat deja un sfârșit foarte tragic uneori, cel mai rău posibil și am trăit-o ca și cum ar fi reală, uitând că toată această suferință, chiar dacă este imaginară, ne doare. Și uneori foarte mult. Ar trebui să învățăm să avem grijă când ajunge, dacă vine, și să nu mai îngrijorăm atât de mult.
7. Eliberați balastul: lăsați tot ce doriți să plecați
Aruncă ce nu mai funcționează. Faceți o gaură Din când în când, este fundamental să ne uităm la ceea ce avem în jurul nostru dați seama ce a rămas . Numai atunci putem să scoatem pietre din rucsacul pe care îl transportăm pe deal, iar cu cât greutatea este mai mică, cu atât mai liberă vom fi când mergem. Practicați detașarea lucrurilor, a situațiilor și a oamenilor.
8. Acceptă-te
Carl Rogers a spus că numai atunci când mă accept, mă pot schimba. Pentru a realiza acest punct, este necesar un exercițiu de introspecție, care este cunoașterea, modul în care gândim, cum simțim, cum acționăm. Doar știind cine sunt și acceptând-o, voi putea schimba ceea ce nu vreau în viața mea.
9. Nu vreau să fiu cu cineva care nu vrea să fie cu tine
De multe ori, sursa suferinței vine din încercarea de a fi cu cineva care nu te iubește. aici, să accepți că alții au și alte sentimente că, deși ne-ar plăcea, nu suntem la fel ca al nostru, ușurează și scurtează procesul de îndurare.
10. Stabiliți obiective realiste
Propuneți obiective realizabile și posibile, pentru a evita frustrarea generată atunci când nu ajungem acolo unde vrem să mergem.
11. Perfecționismul
Înțelegeți că nu există nimeni sau ceva perfect. Că fiecare dintre noi este special și diferit, și asta În timp ce scopul nostru este perfecțiunea, nu ne vom bucura de acest proces și vom coborî de fiecare dată când ceva nu iese așa cum credem că ar trebui să iasă.
12. Nu ghiciți ce gândesc ceilalți
Acționând crezând că ceea ce credem că cred alții este un adevăr absolut, fără a evalua că poate că suntem confuze și alții nu cred că așa cred noi că fac.
13. Nu întârzia
Lăsați mai târziu ceea ce puteți elimina din mijloc, vă face mintea ocupată crezând că aveți ceva de făcut , și că nu vă puteți bucura de 100% din ceea ce faceți.
- Articol asociat: "Amânarea sau sindromul" o voi face mâine ": ceea ce este și cum să îl preveni"
14. Nu luați totul personal
Nu credeți că întreaga lume se învârte în jurul buricului dvs. și că toate deciziile luate de alții au de-a face cu voi. Dacă cineva râde la masa următoare, poate pentru că a fost ceva amuzant, nu trebuie să râdă de mine. Când ne gândim că totul este împotriva noastră, poate că suntem cei care suntem.
15. Dezvoltați empatia
Știind cum să te pui în locul celuilalt și să-i vezi realitatea prin ochii lor, nu prin a noastră. Acest lucru ne ajută să înțelegem pe alții și să facilităm relațiile personale.
16. Adaptabilitatea
Darwin a spus că cea mai inteligentă ființă este cea care se adaptează cel mai bine mediului. Fiți capabili să înțelegeți situațiile și să le trăiți în cel mai bun mod posibil În posibilitățile noastre, aceasta economisește multe suferințe.
17. Grijă de felul în care trăim noi înșine
Realizați modul în care vorbim unul cu celălalt. Limba este foarte importantă atunci când ne evaluează singuri și de multe ori verbalizările pe care le facem față de noi înșine sunt departe de a fi afectuoase, tolerante și realiste. Autocritica vine la îndemână atâta timp cât rezultatul este o încercare de îmbunătățire , nu o automatizare constantă care nu produce nimic productiv.
18. Nu vă așteptați ca alții să acționeze așa cum ați face
De multe ori ne vedem spunându-ne "doar că nu aș face așa", ca și cum ceilalți ar fi trebuit să o facă în același mod pe care l-am fi făcut.
19. Abilitatea de a transforma
Realizați puterea pe care o avem pentru a transforma viețile altora și, prin urmare, și a noastră. Fiți conștienți de cât de importante sunt gesturile mici și impactul acesteia.
20. Nu acționați atunci când vrem să așteptăm ca alții să o facă
Rămâneți așteptat ca terții să ia deciziile pentru noi, fără să ne gândim că avem puterea vieții noastre pentru a putea acționa . De exemplu, nu apelați la o persoană, sperând că ea este cea care face primul pas. Cu asta, îmi țin viața în așteptare și pierd puterea asupra ei.
21. Nu se pedepsesc
Fii mai corect și tolerant cu sine și permite-te să eșuezi fără a provoca un dezastru, fără exigențe autonome extreme . În astfel de lucruri intotdeauna cer "dacă s-ar fi întâmplat cu un prieten al tău, ai fi așa de greu?", Și răspunsul este aproape întotdeauna un răsunător nu. Dacă nu ai trata pe nimeni atât de crud, de ce ai face-o?
22. Selectați bătăliile de luptat
De multe ori intrăm în jale, din care nu vom lua nimic și asta duce doar la uzura mintală pe care o putem evita. Există discuții pe care le cunoaștem departe că nu le merităm. După cum se spune, Uneori este mai bine să ai pace decât să ai dreptate .
23. Luați decizii
Uneori nu le luăm, fie din teama de a face greșeli, fie din teama de consecințe. Luarea deciziilor înseamnă că avem putere asupra vieții noastre și că simțim în felul acesta.
24. Fugiți de închisoare a ceea ce vor spune
Că viața noastră se învârte în jurul valorii de ceea ce pot spune ceilalți despre noi, dă putere terților asupra vieții noastre. Prin urmare, oricine ne poate face rău. Pentru a accepta că orice facem, va fi întotdeauna cineva care ne critică și stați la fel cu noi promovează stima de sine, securitatea și încrederea.
- Poate că sunteți interesat: "cele mai bune 50 de fraze despre stima de sine"
25. Luați eroarea ca învățare
Înțelegerea greșelilor ca modalitate de învățare, în loc de a fi un model de înfrângere, ceea ce ne face să valorizăm negativ și global pe baza acelui eșec.
26. Știți cum să vă retrageți la timp
Avem ideea greșită că să te retragi este să pierzi, când uneori știți cum să vedeți când trebuie să mergem și să ne luăm la revedere, este cea mai mare victorie . Ținându-ne unde nu mai suntem fericiți sau unde nu suntem dornici este să prelungești agonia.
27. Setați limitele
Învață să-i spui altora cât de departe pot intra în spațiul nostru personal. Știind cum să spunem "până aici", "suficient" și, mai presus de toate, să înveți să spui "nu", fără ca aceasta să ducă la sentimente de vinovăție.
28. Apreciez prezentul
Învățând să trăiești aici și acum, deoarece este singurul lucru care există cu adevărat. Nu putem schimba trecutul și viitorul nu poate veni niciodată , și petrecem ziua într-una sau alta ne face să pierdem ceea ce contează cu adevărat: ce se întâmplă.
29. Gestionați temerile
Înțelegeți că frica este normală și adaptivă, dar faptul că ne lăsăm paralizați de ea, ne îndepărtează libertatea și ne face să trăim o viață pe care nu o dorim să o trăim. Frica de necunoscut, de lipsă, de schimbare, de singurătate ne face să rămânem fără să ne mișcăm într-un loc în care într-adevăr nu suntem fericiți .
- Poate că te interesează: "Cele 16 tipuri de frică și caracteristicile lor"
30. Nu încercați să ajungeți acolo unde nu puteți merge
Atât cât dorim, uneori trebuie să fim conștienți de faptul că există lucruri, situații sau oameni cu care nu putem face mai mult.
31. Așteptările
În numeroase ocazii credem că alții au anumite caracteristici pe care le-am stabilit pentru ei și că trebuie să acționeze în acest fel. Când acest lucru nu se întâmplă, ne simțim dezamăgiți. O sursă de eliberare este de a accepta pe alții așa cum sunt.
32. Spuneți ceea ce gândim sau simțim
Tot ceea ce păstrăm tăcut și rănește, rămâne înăuntru, se acumulează și se sfârșește prin a exploda într-un fel care patează totul sub formă de: depresie, anxietate etc. Prin urmare, este necesar să ne putem apăra împotriva nedreptăților , exprimați criteriile noastre sau ceea ce simțim.
33. Știind cum să accepte un nr
Înțelegeți că nu toată lumea trebuie să fie la dispoziția noastră și că, ca entități libere, suntem cu toții dreptul de a spune nu. Și asta merge în toate direcțiile. De multe ori, este greu pentru noi să înțelegem că ne resping, ne simțim răniți și ne angajăm într-o luptă internă pentru a fi capabili să o potrivesc. Acceptați deciziile celorlalți, chiar dacă nu sunt ceea ce vrem Este un alt mod de a arăta respect.
34. Știți că nu puteți fi întotdeauna fericiți
Fericirea nu este ceva ce putem controla mereu. Uneori, este timpul să suferiți. Viața ne dă situații pe care nu le-am dori niciodată să le trăim, dar asta se atinge. Prin urmare, pentru a înțelege că, uneori, nu există altă modalitate de a învăța să gestionați emoțiile negative, face mai ușor pentru noi să purtăm momentele rele în cel mai bun mod posibil .
Știți ce se va întâmpla, cum ar fi cei buni (de aceea se recomandă ca atunci când suntem bine, suntem conștienți de faptul că suntem pentru a ne bucura cât mai mult posibil). Și încercați să dezvoltați rezistența (capacitatea de a ieși mai puternic din situații adverse).
35. Nu puneți pe alții înaintea altora
Pentru a crede că alții sunt mai importanți decât noi, să ne gândim întotdeauna la cum să vă rugăm să ne lăsăm în fundal, să ne simțim vinovați atunci când ne gândim la noi înșine pentru că credem că cineva ar putea să o găsească greșit, să explice tuturor despre ceea ce facem sau ne oprim făcându-le dându-le putere asupra vieții noastre și permițându-le să intre în intimitatea și intimitatea noastră , face stima noastra de sine pitic.
36. Nu ne lăsa fericirea în mâinile altcuiva
Credeți că vom fi fericiți atunci când cineva ne ascultă, de exemplu. Fără a înțelege că fericirea nu este în afară, ci în interior. Evident, voi fi mai bine dacă voi obține lucrurile pe care vreau să le obțin, dar să cred că alții sunt responsabili pentru a mă face mai buni, mă fac neinteresat.
37. Nu vă concentrați asupra a ceea ce vă lipsește în loc de ceea ce aveți
Comparați-ne, pierdeți aproape întotdeauna. Nu fi niciodată mulțumit Nu ne permite să ne bucurăm de ceea ce ne înconjoară, pentru că căutăm ceea ce nu este .
Învățați să aveți grijă
Vă sfătuiesc din când în când să revizuiți lista pentru a vedea în ce aspecte am îmbunătățit și în care avem încă de lucru. Și extinde-l cu tot ce vine în minte, care ne îndepărtează libertatea.
