7 exerciții și activități pentru dezvoltarea Inteligenței dumneavoastră emoționale

Aprilie 27, 2024

Inteligenta emotionala este unul dintre cele mai populare constructe pe care le-a câștigat în ultimele decenii în domeniul psihologiei, deoarece sa dovedit a fi esențială în performanța de muncă, educație și sport; și este esențial pentru bunăstarea oamenilor, pentru fericirea lor și pentru dezvoltarea lor personală.

În mod fundamental, este setul de abilități mentale care vizează identificarea și reglarea emoțiilor și sentimentelor noastre, precum și recunoașterea acestora în alte persoane pentru a empatiza mai bine.

Dacă încă nu știi ce este Inteligența emoțională și doriți să știți în detaliu despre aceasta, vă invit să citiți aceste două articole:

"Ce este Inteligența Emoțională? Descoperind importanța emotiilor "
"Cele 10 beneficii ale inteligenței emoționale"

Exerciții și activități pentru a vă dezvolta inteligența emoțională

Dacă știți deja ce este Inteligența Emoțională și ce beneficii sunt, următorul pas este să îl punem în practică . Iată o listă de activități și sfaturi care vă vor permite să vă dezvoltați Inteligența emoțională.

1. Aveți jurnalul emoțiilor

Pentru a începe să practici inteligența emoțională pe o bază zilnică, nu este nimic mai bun decât să ai un jurnal emoțional. Această activitate este simplă, deoarece este similară cu jurnalul clasic adolescent.

Pentru a realiza jurnalul emoțiilor, trebuie să luați doar 10 sau 20 de minute pe zi, de preferat înainte de a merge la culcare, la faceți o revizuire a modului în care călătoria dvs. a fost la un nivel emoțional . Dacă, de exemplu, simțiți că aveți stres și vă simțiți trist, scrieți-l jos. Verificați modul în care v-ați simțit în timpul săptămânii și comparați-l cu săptămâna anterioară.

Este important să adăugați strategii pentru a vă simți mai bine, sarcinile pe care le puteți face pentru a evita excesul de emoții negative . Cu jurnalul emoțiilor, este posibil să lucrați la autocunoașterea emoțională și la reglarea emoțională pe măsură ce o folosiți. Această strategie este utilă pentru a vă înțelege emoțiile și pentru a vă oferi feedback-ul despre cum te simți.

2. Ascultarea activă: respectați limbajul non-verbal

Ascultarea activă este una dintre aptitudinile sociale pe care ar trebui să le posedăm cu toții, dar pe care rareori le punem în practică. Și există o mare diferență între ascultare și auz. Ascultarea activă se concentrează nu numai pe cuvinte , adică care ține cont de limbajul non-verbal și de comunicarea emoțiilor.

Pentru a le realiza în fiecare zi, este necesar să luați câteva minute din conversațiile dvs. pentru a asculta în mod voluntar în mod activ. S-ar putea să vă gândiți că este simplu, dar este comun că în loc de să acorde o atenție maximă comunicării celeilalte persoane , gândurile și credințele noastre contaminează comunicarea noastră interpersonală. Data viitoare când vă aflați în fața cuiva, luați câteva minute pentru a vă observa limba corpului, gesturile, aspectul, expresiile și emoțiile pe care celălalt interlocutor încearcă să le transmită.

Articol relevant: "Ascultarea activă: cheia comunicării cu ceilalți"

3. Roata vieții

Roata vieții este una dintre cele mai eficiente tehnici de a ne cunoaște pe noi înșine și să corecteze acele zone ale vieții noastre cu care nu suntem mulțumiți. Efectuarea acestui exercițiu nu durează mai mult de 20 de minute și funcționarea sa este foarte simplă. Eficacitatea sa este astfel încât chiar și experții în dezvoltarea personală utilizează această tehnică.

Această tehnică ne ajută știți care sunt dorințele și nevoile noastre , adesea ascunse de cerințele sociale. Prin urmare, este o modalitate de a ne împuternici în fața vieții, de a traduce într-o lucrare ceea ce dorim cu adevărat și ceea ce este important pentru noi. Așadar, putem avea o viziune mai clară asupra locului în care vrem să mergem, din afara capului nostru.

Pentru a efectua acest exercițiu, avem nevoie de o foaie de hârtie care să conțină un cerc, astfel încât să putem pune care zone ale vieții noastre sunt importante pentru noi și dorim să lucrăm . De exemplu, locul de muncă, prieteni, cuplu, familie, timp liber ... După aceea, este necesar să evaluăm fiecare variabilă cu un scor care arată preferința noastră. De exemplu, dacă munca este cea mai importantă, vom pune numărul "1". Odată ce am clarificat ordinea preferințelor, este necesar să scriem diferite acțiuni care să ne îmbunătățească viața.

4. meditația Vipassana

Există diferite tipuri de meditație și, deși mulți oameni cred că această tehnică servește doar pentru a ne liniști, unele dintre aceste practici meditative sunt într-adevăr utile pentru îmbunătățirea Inteligenței Emoționale. Una dintre cele mai cunoscute este meditația vipassana . De fapt, vipassana este un termen limbaj Pali care înseamnă "observație" sau "viziune clară".

Meditația Vipassana accentuează conștientizarea și atenția în respirație , focalizând mintea asupra aerului care intră și iese prin nas. Când mintea începe să ruină, este necesar să eticheteze gândurile și emoțiile, să le respecte și să le lase să meargă, acceptându-le.

5. Opriți un minut

Reglementarea emoțională este, de asemenea, una din cheile inteligenței emoționale și a relațiilor interpersonale. Dar nu este întotdeauna posibil să oprim un minut din viața noastră pentru a analiza momentul prezent. Imaginați-vă că sunteți într-o negociere colectivă la locul de muncă și lucrurile ies din mână. Mediul a devenit tensionat și nu ajungeți la un acord deoarece există un anumit ton de tensiune. Poate doriți să vă opriți pentru un moment, să vă clarificați mintea și să răspundeți și să negociați mai degrabă cu capul decât cu inima.

Puteți învăța să vă relaxați și să vă controlați emoțiile cu o meditație de un minut. Odată ce l-ați perfecționat, puteți să-l utilizați oricând și oriunde. În exemplul precedent (negociere colectivă), dacă lucrurile se epuizează, este întotdeauna mai bine să luați 5 minute de odihnă pentru a aduce apele înapoi pe calea ferată și a negocia pot fi reluate cu seninătate . În această situație ați putea profita de restul pentru a exersa acest exercițiu.

5. Citiți o carte

Competențele de inteligență emoțională pot fi îmbunătățite și îmbunătățite în timp. Dacă doriți să vă bucurați de avantajele sale, este o opțiune bună să citiți o carte despre acest subiect despre numeroșii care sunt pe piață. Aceste texte reprezintă o modalitate bună de a dobândi cunoștințe teoretice și practice , și sunt sigur că veți observa diferența. Varietatea de cărți este de așa natură încât puteți chiar ajuta pe copiii dvs. să dezvolte Inteligența Emoțională dacă doriți.

În următorul articol puteți găsi o listă de lucrări editoriale care vor fi cu siguranță utile: "10 cărți despre inteligența emoțională pe care trebuie să le citiți".

6. Înscrieți-vă la un atelier

Dacă citiți o carte despre Inteligența emoțională este o opțiune excelentă de a vă îmbunătăți abilitățile emoționale și de relații cu ceilalți, Mai bine, înscrieți-vă pentru un curs de creștere personală pe acest subiect de multe care sunt disponibile. Adevărul este că aceasta este o modalitate bună de a realiza practici de grup experimental și experimental.

În plus, puteți alege, de exemplu, pentru Cursul de instruire online privind inteligența emoțională a Institutului Mensalus din Barcelona, care permite formarea calitativă în format online și de oriunde cu o conexiune la internet. Astfel, persoanele interesate de perfecționarea abilităților mentale legate de inteligența emoțională se pot implica într-un program de formare foarte accesibil și de calitate.

Acest plan de instruire are o durată de 10 săptămâni, pe parcursul dezvoltării pe care o are fiecare student un tutore care se ocupă de urmărirea progresului lor atât teoretic, cât și practic.

Pe de altă parte, un altul din punctele forte ale sale este faptul că personalul care dă subiectului și care formează experiența educațională are o experiență mare în cadrul Intituto Mensalus, unul dintre cele mai bune centre de psihologie din Spania, foarte tăbăcite în dezvoltarea unor inițiative de acest tip. Este posibil să accesați mai multe informații legate de acest curs făcând clic pe acest link.

7. Participați la sesiuni de coaching

În plus față de aceste două opțiuni, este posibil să participați la sesiuni de coaching pentru a vă dezvolta inteligența emoțională. Un antrenor este un expert în dezvoltarea personală care vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și să vă dezvoltați abilitățile emoționale, precum și să vă însoțiți în procesul de schimbare, pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și pentru a vă depăși credințele limitative. Antrenorul vă va oferi instrumente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți Inteligența emoțională și, în plus, să vă atingeți obiectivele și obiectivele. Dacă antrenorul are o educație universitară ca psiholog, mult mai bine.