Cum să ne confruntăm cu deznădejdea și să ne întoarcem la iluzie
Uneori, evenimentele pe care le trăim par să meargă mână în mână cu o învățătură: nimic nu poate merge mai bine. Această credință este irațională, dar, în ciuda faptului că suntem conștienți de aceasta, acceptăm aceasta ca o regulă de aur care descrie perfect realitatea. Pentru aceasta, Confruntarea cu deznădejdea nu este ușoară ... dar nici nu este imposibilă .
De fapt, atât cât credem că acest pesimism vital se potrivește complet cu modul în care se desfășoară viața înaintea ochilor noștri și că orice interpretare pozitivă a viitorului va implica înșelăciunea, ceea ce știm datorită cercetărilor din domeniul psihologiei și neuroștiințelor arată că acest lucru nu este cazul .
Deși pare incredibilă, lipsa de speranță și pesimismul asociat cu simptomele depresiei și tristeții sunt, ca speranța și optimismul, modalități de a vedea viața pe care ne construim noi și care nu sunt date de "realitate" așa cum este.
Povestea vieții pesimiste
Este contraintuitiv și greu de înțeles la început, dar disperarea este ceva învățat, ceva care se naște în noi înșine și care este relativ independent de evenimentele externe pe care nu le putem controla .
Asta presupune două lucruri:
- Predicțiile pe care le facem despre cum va fi viața noastră depind de starea noastră de spirit.
- Disperarea și pesimismul nu sunt modalități mai "realiste" de a privi lucrurile.
Dar apoi ... de ce avem tendința să credem că disperarea este o modalitate de a vedea realitatea fără aditivi, într-un mod mai onest și străin față de sentimente și dorințe? Dacă aflăm, avem tendința de a vedea optimiștii ca "visători" sau "oameni care nu au picioarele lor la sol", în timp ce atribuim o capacitate mai mare de a vedea lucrurile fără filtre celor care sunt mai amare și mai pesimiste .
Răspunsul are de-a face cu un mecanism de compensare psihologică pe care o vom vedea acum.
Compensați pentru lipsă de speranță
Deoarece suntem mici, învățăm să vedem lucrurile în funcție de balanța stabilită între dezavantaje și recompense. Mergând singură la baie înseamnă că vom primi laudele părinților noștri; neglijarea sarcinilor școlare va însemna că profesorii și părinții se supără. Într-un fel, vom observa că în aproape totul există un mecanism de compensare .
Disperarea ne face să constatăm un eșec în acest mod de a vedea realitatea, dar nu deloc. Pe de o parte, vedem că eforturile noastre nu corespund rezultatelor pe care le obținem (de exemplu, indiferent de cât de mult încercăm să ne placă o persoană, aceasta nu trebuie tratată mai bine).
În cazuri mai extreme, observăm că absolut toate eforturile de a ne proteja integritatea și bunăstarea sunt în zadar și putem ajunge să ne predăm complet. Acest fenomen este cunoscut sub numele de neajutorare învățată.
Cu toate acestea, mecanismul de compensare supraviețuiește în modul în care judecăm această deznădejde în sine . Într-un fel, concluzionăm că pesimismul este cel mai adevărat mod de a analiza ceea ce se întâmplă. De ce? Pentru că este pesimist este dureros și trebuie să existe o anumită compensație.
Paradoxal, acest sistem de echilibru, pe care oamenii care și-au pierdut speranța aruncați, pentru că ei cred că un mod de auto-înșelăciune supraviețuiește în ideile lor, deși cu o diferență: în cazul lor, servesc numai la producerea amărăciunii, tristeții și disconfortului.
Acceptarea capacității de a construi realitatea
Deci, fie că suntem optimiști, fie că am căzut în disperare, modul nostru de a vedea lucrurile nu poate fi niciodată neutru sau obiectiv.
Creierul nostru nu este făcut să absoarbă toate informațiile lumii din jurul nostru și procesele care au loc în el, ci selectează constant informații relevante prin prejudecăți ... și acest lucru nu este neapărat rău.
pur și simplu există interpretări ale ceea ce se întâmplă și care sunt mai utile decât altele . Și pesimismul patologic nu are nici un avantaj în sine, deci ... de ce să presupunem că ne oferă o perspectivă mai rezonabilă a faptelor?
Confruntarea cu deznădejdea și recuperarea iluziei nu este doar o modalitate de a se simți mai bine: este o declarație de principii care implică utilizarea propriei noastre capacități de a extrage interpretări despre fapte în beneficiul nostru, în loc să le permită ca acestea să devină obstacole care Nu ne lasă să mergem mai departe. De fapt, Acesta este unul dintre principiile restructurării cognitive , una din componentele terapiilor cognitive comportamentale: găsiți alternative atunci când citiți realitatea.
Deci, dacă credeți că ar fi util să puneți mai multă iluzie în viața voastră, puteți începe prin a lua în considerare următoarele puncte.
1. Stabiliți obiective
De multe ori disperarea este rezultatul lipsei de obiective. Când nu este nimic de făcut, stagnarea emoțională apare , plictiseală și disperare, deoarece se presupune că nu se va întâmpla nimic important sau bun.
Pentru a ieși din această dinamică, stabiliți obiective specifice și rezonabile, cum ar fi începerea unui plan de formare sau începeți să învățați pe cont propriu despre un subiect. În plus, este bine să împărțiți acest plan în sub-obiective mici pe termen scurt, astfel încât să puteți vedea imediat progresul pe care îl faceți.
2. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi
Optimismul este contagios, astfel că fiind în contact cu oamenii care văd lucrurile prin speranță este întotdeauna pozitiv și stimulativ. Să vă obișnuiți cu aceste cercuri sociale mai multe oportunități de a experimenta noi senzații , momente de euforie și, în general, de fericire.
3. Ieșiți din zona dvs. de confort
Disperarea este amară, dar are și o componentă de dependență: permite să nu se asume responsabilități importante și să nu existe riscul de a petrece momente de nervozitate . Cu toate acestea, doze mici de frustrare și stres sunt necesare pentru a progresa în anumite zone ale vieții.
De exemplu, pentru o persoană timidă poate fi inconfortabil să întâlnească oameni noi, dar după un moment de nervozitate inițial, recompensa poate fi mult mai satisfăcătoare decât confortul inițial al zonei de confort.
Prin urmare, este necesar să încercați să vă forțați să realizați acte de curaj care vor fi pozitive pe termen mediu și lung.
