Gânduri obsesive: de ce apar și cum să se lupte cu ele

Abilitatea noastră de a gândi într-un mod sofisticat și bazată pe concepte abstracte este ceea ce ne distinge de animale. Cu toate acestea, această calitate ne-a adus nu numai avantaje. Cu posibilitatea de gândire, au apărut și noi probleme; situații incomode pe care alte specii nu trebuie să le facă față. Gândurile obsesive sunt un exemplu în acest sens.

În acest articol vom vedea ce să facem cu apariția acestor gânduri obsesive și de ce apar.

• Articol asociat: "Cele 9 tipuri de gândire și caracteristicile lor"

Apariția gândurilor obsesive

De ce, în anumite etape ale vieții noastre, niște idei sau imagini mintale ies din nou și din nou în conștiința noastră ? La urma urmei, este paradoxal faptul că ne gândim la conștiință ca la "centrul de control" al corpului nostru și că, în același timp, există procese mentale inconștiente capabile să se impună din nou peste această presupusă autoritate. Și este că atâta cât ne dorim, nu putem "forța" în mod direct faptul că gândurile obsesive nu apar.

Adevărul este că intrările și ieșirile proceselor psihologice nu sunt încă cunoscute în profunzime, dar știm ceva despre care există deja o mulțime de dovezi: memoria emoțională este la fel de importantă sau mai importantă decât memoria bazată pe cuvinte, concepte.

Când trăim ceva care ne marchează, fie că este legat de experiențe legate de mediul înconjurător, fie de gânduri, care lasă în creierul nostru diferite tipuri de urme: pe de o parte, chiar nararea a ceea ce se întâmplă, ce poate fi explicat vorbind. Pe de altă parte, senzațiile și emoțiile pe care le trăiește experiența ; de exemplu, teama, bucuria, etc.

Gândurile obsesive apar din nou și din nou în conștiința noastră, printre alte motive, deoarece încărcătura lor emoțională este relativ ridicată și, în plus, este asociată cu experiențele obișnuite din zilele noastre. De exemplu, dacă aceste imagini mentale au legătură cu discuțiile familiale, văd alte familii, produse pentru consumul familial sau chiar cuvântul "tată" scris pe un panou poate face ca acesta să revină la noi.

• Poate că sunteți interesat: "Memoria emoțională: ce este și care este baza ei biologică?"

Ce trebuie să faceți pentru a le gestiona?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ocupa de gândurile obsesive. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că în cazurile cele mai grave este necesar mergeți la servicii de terapie psihologică personalizată , deoarece respectarea liniilor directoare în mod individual și fără ajutor și sfaturile profesionale nu vor funcționa.

1. Nu încercați să nu vă gândiți la asta

Încercarea de a "forța" uitarea gândurilor obsesive pur și simplu nu funcționează. Nevoia de a nu mai gandi la asta ne aduce într-o stare de stres și vigilență care are doar efectul opus, având în vedere că ceea ce simțim îi vom asocia cu imaginea pe care intenționăm să o punem în carantină.

Cel mai bun este deci să optezi pentru alte strategii care nu au nimic de-a face cu negarea, ci mai degrabă cu acceptarea.

2. Schimbarea obiceiurilor

Ar putea părea contraintuitiv, dar cheia pentru a împiedica gândurile obsesive să devină o sursă constantă de disconfort nu are nimic de-a face cu "lucrul la aspectele interne ale minții noastre", ci mai degrabă opusul: a face schimbări spre exterior, în felul nostru să se raporteze la lume și la ceilalți.

Prin urmare, este bine să schimbăm radical obiceiurile și rutinele, în toate aspectele. Pentru a frecventa diferite locuri, să căutați alte contexte în care să interacționați cu alții și, pe scurt, să se supună unor noi stimuli.

Ce se obtine prin aceasta? Confruntate cu acest inundații de noi senzații și experiențe, gândurile obsesive sunt diluate, deoarece există multe elemente în care să ne fixăm atenția și pe care o vom încerca inconștient să le memoreze din cauza naturii lor emoționale.

3. Concentrați-vă pe un proiect nou și interesant

Având noi scopuri în viață, asociațiile mintale pe care le facem în zilele noastre sunt legate de ceea ce acordăm importanță în acel moment. Dacă există ceva care, pentru atenția noastră de centru atenție, concurează în importanță cu gândurile obsesive, este mult mai probabil ca acestea să piardă puterea puțin câte puțin.

Deci, cum ceea ce ne stimuleaza este un adevarat magnet pentru atentia noastra atenta , gândurile obsesive dispar, ceea ce se observă în frecvența cu care ne vine în minte: de la mai mult la mai puțin, până la evaporare.

4. Practicarea tehnicilor de relaxare

Este bine să combinăm pașii anteriori cu tehnicile de relaxare, deoarece angoasa în sine ne face să ne gândim la ceea ce ne obsedă.

• Articol asociat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"

FANTASTICUL TU (Aprilie 2024).