13 întrebări și răspunsuri despre anxietate (FAQ)
Anxietatea este o reacție emoțională și adaptivă pe care am simțit-o cu toții în viața noastră. De exemplu, în momentele anterioare examinării, după un conflict de muncă sau atunci când luăm o decizie importantă care ne poate afecta considerabil viața.
Acum, unii oameni experimentează diferite tulburări de anxietate care provoacă un mare disconfort.
- Articol relevant: "Anxietatea de combatere: 5 chei pentru reducerea tensiunii"
Întrebări și răspunsuri despre anxietate
Uneori, mulți oameni pot avea credințe greșite despre această reacție adaptivă și diferitele tulburări de anxietate care există.
Prin urmare, în următoarele rânduri Prezentăm o serie de întrebări și răspunsuri care vizează clarificarea unor îndoieli care pot apărea în jurul acestui fenomen.
1. Ce este anxietatea?
Anxietatea este un mecanism de apărare natural care apare ca răspuns la o amenințare . Este un sistem care generează reacții adaptive esențiale pentru ființa umană. În funcție de natura și conținutul gândurilor care trezesc amenințarea, anxietatea activează mai mult sau mai puțin sistemele de protecție și se manifestă într-un mod mai mult sau mai puțin forțat.
Răspunsul generat de anxietate nu depinde atât de mult de tipul de amenințare, cât de percepția pe care o avem despre ea. Din acest motiv, acest sistem este funcțional atunci când mecanismele de protecție pe care le activează sunt proporționale cu pericolul.
2. Ce tipuri de tulburări de anxietate există?
Deși simptomele tulburărilor de anxietate sunt similare de mai multe ori, conform Manualului de Diagnostic Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-V) există diferite tulburări de anxietate. Printre acestea se pot evidenția: tulburări obsesiv compulsive (TOC), tulburări de fobie specifice, agorafobie, fobie socială, tulburare de stres posttraumatic (PTSD), atacuri de panică, tulburare de anxietate generalizată.
- În articolul nostru, puteți să vă prezentați în aceste tulburări: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"
3. Ce sunt fobiile?
Fobiile sunt un tip de tulburare de anxietate care, în general, au originea într-o experiență traumatizantă , deoarece o persoană asociază un stimul fobic cu un răspuns negativ. Persoanele cu fobie simt o mare frică față de un obiect, situație și, cu alte cuvinte, un stimul fobic. Acest disconfort sau anxietate determină persoana fobică să evite acest stimul care provoacă o reacție de frică sau de anxietate.
4. Ce este un atac de panică?
Atacul panicii (sau criza de anxietate) este doar rezultatul proliferării gândurilor care avertizează asupra unui pericol și care generează teamă însoțită, de obicei, de o senzație de risc ridicat sau o catastrofă iminentă. Începe brusc și adesea vârfuri în mai puțin de 20 de minute.
Gândurile care conduc acest tip de episoade au un caracter fatalist ("cel mai rău lucru care se poate întâmpla este ...", "totul este o problemă", "nimic nu pare o opțiune bună" etc.). Toate acestea apar de obicei automat. Persoana nu este foarte conștientă de originea lor sau de nivelul forței și intruziunii.
Rezultatul este un cocktail de emoții care alertează individul și mai mult și, ca o consecință, declanșează simptomatologia legată de supraactivarea organismului. Rata respiratorie și ritmul cardiac sunt principalii protagoniști.
5. Ce rol joacă respirația într-un atac de panică?
Obținem energie prin respirație (nutrienții pe care îi achiziționăm prin alimente necesită oxigenul să se transforme în energie).
Când percepem o amenințare, accelerăm respirația și, în momentul inspirației , folosim mușchii suplimentari pentru a ne liniștea pofta pentru "a respira". Toate acestea implică un cost mai mare pentru energie.
Dacă sentimentul de amenințare nu scade și gândurile cresc, rata respiratorie crește și rămâne. Rezultatul este o respirație care depășește nevoile corpului nostru, o respirație excesivă care necesită multă energie. Este ceea ce stim ca hiperventilatie.
6. De ce este atât de dificil să respirați când hiperventilați?
Atunci când hiperventilați încărcăm plămânii O2 și generăm un dezechilibru: Nivelurile de O2 cresc, dar nivelurile de CO2 scad . Pentru a reechilibra gazele, organismul face dificil pentru individ să ia O2. Din acest motiv, într-o criză de anxietate, persoana simte că nu respiră și este dificil de respira.
7. Și când jucăm sport, nu ne acceleram și respirația?
Da.Diferența este că, atunci când jucăm sport, corpul are nevoie de mai multă energie și noi mărim rata respiratorie pentru a obține mai mult O2. Acest oxigen, atunci când este folosit, produce o cantitate mare de CO2. Astfel, nu există dezechilibru între cele două gaze . Din acest motiv, când practicăm sportul, nu avem aceleași simptome ca atunci când ne hiperventilați din cauza anxietății.
8. De ce unii oameni care suferă un atac de panică simt că ar putea muri?
Accelerarea ratei respiratorii și, în consecință, a totalității metabolismului conduce individul spre o stare limită fizică . Neconcordanța dintre gaze (în special, scăderea nivelului de CO2 din sânge) produce un alt fenomen: modificarea pH-ului.
Această modificare a pH-ului este responsabilă pentru un întreg set de senzații care provoacă teroare: sufocarea, accelerarea ritmului cardiac, amețeli, tremurături, spasme musculare la picioare, trunchi, brațe și chiar mușchi facial, transpirație, căldură etc.
Ignorarea a ceea ce este un atac de panică, asociată cu simptome fizice vizibile, îi determină pe om să creadă că se confruntă cu o imagine vasculară (de exemplu atac de cord) și nu înainte de o problemă de origine psihologică.
9. Ce orientări ne pot ajuta să controlam un atac de panică?
Primul punct esențial este încetinirea respirației . Pentru aceasta, este important să încercați să luați aer prin nas (pentru a restricționa intrarea O2) și expulzați prin gură. Pe măsură ce rata respiratorie scade, inspirațiile și expirațiile sunt mai lungi (persoana începe să simtă că pot umple plămânii). De asemenea, opriți, opriți vorbind și găsiți un spațiu "confortabil" de odihnă, sunt trei elemente esențiale.
În paralel, tehnicile de vizualizare a funcției de respirație reprezintă o metodă de distragere a atenției. Punerea culorii pe calea pe care o produc gazele prin diferențierea intrării O2 (de exemplu, cu culoarea albastră) și ieșirea de CO2 (de exemplu, cu culoarea roșie) este o modalitate de a vă concentra mai mult pe respirație și pentru a evita apariția alertelor.
10. Ce fel de muncă se face din Psihoterapie?
Mai întâi, realizăm o sarcină psihoeducațională care dezvăluie mecanismul de anxietate și de atac de panică. Înțelegerea "whys" este primul punct pentru controlul aspectului său .
După cum am explicat, criza de anxietate este precedată de o serie de gânduri negative mai mult sau mai puțin automate și mai mult sau mai puțin inconștiente. Din psihoterapie facem un loc de muncă pentru a învăța să descoperim aceste gânduri, să le găsim (în ce situații), precum și să cunoaștem esența și conținutul lor (care este semnificația lor).
Identificarea gândirii automate este ceea ce oferă cunoștințele de bază pentru a da putere individului. În același timp, construirea unor noi linii de gândire care să reflecte soluții netestate și să faciliteze rezolvarea conflictelor va fi formarea care extinde gama de resurse și mărește capacitatea lor de gestionare.
11. Ce tipuri de psihoterapie sunt utile pentru tratamentul anxietății?
Una dintre cele mai utilizate terapii pentru tratamentul tulburărilor de anxietate este terapia comportamentală cognitivă, care sa dovedit a fi foarte eficientă în multe investigații. Funcționează în special pentru tratamentul tulburărilor fobice, cum ar fi claustrofobia. În plus, în ultimii ani, terapiile de generația a treia, cum ar fi Mindfulness sau Acceptarea și terapia de angajament, s-au dovedit a fi foarte eficiente.
12. Este bine să luați medicamente pentru a trata anxietatea?
Unele medicamente sunt indicate pentru tratamentul anxietății în cazuri grave; Cu toate acestea, acestea nu ar trebui luate ca singura opțiune terapeutică , dar în combinație cu psihoterapia. În plus, anxioliticele sau antidepresivele nu trebuie luate niciodată fără supravegherea unui specialist.
13. Cum întrerup medicamentele pentru anxietate?
Mulți oameni pot întrerupe administrarea de medicamente pentru anxietate sau antidepresive fără a observa simptomele de sevraj, mai ales dacă o fac sub supravegherea unui medic. Alți oameni, pe de altă parte, pot prezenta unele simptome de sevraj inconfortabile. Dacă simțiți orice simptome care interferează cu capacitatea dumneavoastră de a efectua activități zilnice, trebuie să discutați cu medicul, psihiatrul sau psihologul și să prezentați cazul dumneavoastră .
