Cum de a controla impulsivitatea? 8 sfaturi care vă ajută
Abilitatea de a gândi înainte de a acționa nu este un dar posedat de toți oamenii. Atunci când emoțiile ne invadează, poate fi foarte complicat să nu fim impinși de impulsuri, motiv pentru care de multe ori putem lua decizii pe care le putem regreta la scurt timp după aceea.
Cu toate acestea, fie capabil să controleze impulsivitatea care ocazional invada mintea noastră nu este o sarcină imposibilă, deci oferim o serie de linii directoare sau recomandări care ne pot ajuta să calmăm acest sentiment de urgență.
- Articol asociat: "Tehnici de control emoțional: 10 strategii eficiente"
Ce înțelegem prin impulsivitate?
În psihologie, impulsivitatea este definită ca un stil cognitiv care se caracterizează prin predispunerea persoanei de a acționa într-un mod considerabil rapid, neașteptat și excesiv, ceea ce implică o lipsă de reflecție prealabilă și o incapacitate de a anticipa efectele sau consecințele acțiunilor lor poate presupune
Cu toate acestea, această reacție nu trebuie să apară în orice moment, dar de obicei este tipică Situații sau contexte cu o încărcătură emoțională ridicată sau înainte de evenimente care pot fi percepute de persoana ca fiind amenințătoare.
Conform teoriilor diferite pe care le putem găsi în cadrul psihologiei cognitive, impulsivitatea este conceptualizată ca o caracteristică multifactorială care cuprinde toate tipurile de comportamente desfășurate fără un proces de raționament sau o reflecție anterioară. În același mod, acest mod de a acționa anulează orice posibilitate de a prevedea și de a ține seama de efectele nedorite ale acestor comportamente.
Cu toate acestea, nu toate comportamentele impulsive trebuie să implice în mod necesar consecințe negative. Există anumite ocazii când trebuie să acționăm rapid și spontan; sunt acele momente când nu avem prea mult timp să evaluăm dacă reacția noastră va fi potrivită sau nu , deoarece nu vom cunoaște consecințele decât după ce au fost făcute.
Prin urmare, secretul constă în faptul că nu abuzează de comportamente compulsive, deoarece ele creează un obicei, ci sunt capabile să discearnă în ce momente sunt adecvate, în care nu o fac.
Chiar dacă impulsivitatea poate fi considerată o trăsătură de personalitate nu trebuie să fie patologică , există o serie de tulburări sau tulburări psihice care includ acest mod de a acționa ca unul dintre simptomele sale caracteristice. Acestea includ tulburarea bipolară, autismul, ADHD sau tulburările de personalitate și antisociale.
8 sfaturi pentru a controla impulsivitatea
Din fericire, există o serie de orientări pe care oamenii cu impulsivitate ridicată pot să le exercite pentru a exercita un anumit control asupra comportamentelor care sunt conduse de emoții. Înainte vom vedea o serie de recomandări, astfel încât să nu ne lăsăm dusi de impulsurile noastre :
1. Știți ce o cauzează
Primul pas în inițierea unei serii de schimbări în modul nostru de a acționa impulsiv este știți ce stimuli sau situații provoacă aceste comportamente . Motivul este că va fi întotdeauna mult mai ușor pentru noi să evităm ceea ce putem prezice.
O modalitate bună de a începe este de a face o evidență a tuturor situațiilor în care am acționat impulsiv, notând ce situație sau stimul a provocat răspunsul, cum am simțit și care a fost reacția sau modul nostru de a acționa.
În acest fel, vom fi conștienți de evenimentele și emoțiile care sporesc impulsivitatea noastră, prin detectarea acestor situații cu timpul putem răspunde mai eficient.
2. Numărați până la trei
În momentul în care devenim conștienți de ce situații generează tot felul de răspunsuri impulsive în noi, vom putea începe să schimbăm modul în care reacționăm.
Principala caracteristică a impulsivității este aceea răspunsul este dat foarte repede, fără a da naștere la orice fel de reflecție , prin urmare, primul nostru pas va fi să învățăm să întârziem apariția răspunsului menționat.
Deși pare mai ușor să spun decât să facem, doar încercând să trecem câteva secunde, creierul nostru poate să reflecte pe scurt și emoțiile noastre vor fi mult mai calme. Așa că ne vom îmbunătăți capacitatea de a trata tensiunea, emoțiile și gândurile care declanșează răspunsul impulsiv.
Pentru ca acest lucru să fie eficient și să devină rutină Trebuie să realizăm acest model într-un mod constant în toate situațiile, indiferent de grabă sau nevoie.
3. Generați instrucțiuni de sine
Din păcate, în multe cazuri se întâmplă că, deși am reușit să realizăm cele două orientări anterioare, impulsivitatea noastră poate apărea în același mod. Pentru că, datorită lor, putem întârzia răspunsul nostru, dar nu-l facem să dispară.
Prin urmare. Ce putem face pentru a obține un răspuns la fel de eficient? Utilizați auto-instrucțiuni . Spunându-ne ce măsuri putem lua sau cum vom răspunde unei situații, ne vom permite să reflectăm asupra ei și să percepem dacă este sau nu o reacție eficientă.
Dezvoltarea dinamicii limbajului intern, sau chiar verbalizarea cu voce tare, ne permite să fim conștienți de gândurile noastre și, prin urmare, să le corectăm mai ușor.
- Articol asociat: "Cele mai utilizate 10 tehnici cognitiv-comportamentale"
5. Profitați de energia noastră
În unele cazuri, problema impulsivității este dată de un exces de energie în persoană , care îl eliberează în momentele cele mai puțin adecvate. Cunoscând acest lucru, oamenii care se simt identificați cu acest tipar de comportament pot canaliza această energie prin efectuarea exercițiilor fizice.
Activitățile care presupun o cheltuială mare de energie pot fi utile pentru a învăța să ne controlam impulsivitatea și să o folosim numai în momentele în care este cu adevărat oportună.
6. Încearcă să te relaxezi
În acele cazuri în care persoana nu este în măsură să canalizeze surplusul de energie, poate încerca să reducă tensiunea pe care o generează. Executați exerciții de relaxare, meditație sau activități cum ar fi yoga, ne va permite să menținem o stare naturală de relaxare care va ajuta la reducerea răspunsurilor impulsive.
În mod similar, dacă rutina noastră zilnică se caracterizează prin a fi foarte stresantă, este foarte posibil ca tendința noastră de a acționa impulsiv este mai mare, încercând astfel să reducem nivelurile de stres printr-o bună organizare a zilei, însoțită de mici exerciții de rutină de relaxare De asemenea, va fi foarte util pentru persoana respectivă.
- Articol asociat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"
7. Gândiți-vă la alternative
Fiind conștienți de modul nostru de acțiune, putem dezvolta linii directoare pentru acțiune și gândire alternativă . Dacă reușim să realizăm aceste comportamente suficient de multe ori, vom deveni un obicei și vom reduce problema impulsivității.
8. Fii consecvent
Dacă luăm serios consecințele acțiunilor noastre, precum și amploarea sau efectul pe care comportamentele noastre îl pot genera asupra altor persoane, vom fi mai capabili să ne reflectăm înainte de a acționa.
