Autoreglementarea: ce este și cum putem să o îmbunătățim?
Deși uneori nu ne dăm seama, în aproape tot ceea ce facem, gestionăm ceea ce facem.
Ne simțim furioși și ne exprimăm sau nu în funcție de situație, prețuim dacă trebuie sau nu să spunem ceva cuiva, alegem într-un fel sau altul să acționăm pentru atingerea unui scop, am amânat obținerea satisfacției imediate pentru a ajunge la un altul mai mare mai târziu ... Vorbim despre autoreglementare . În acest articol vom face o scurtă analiză a ceea ce presupune acest concept.
Articol recomandat: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"
Conceptul de autoreglementare
Putem înțelege ca autoreglementare sau auto-control capacitatea sau setul de procese pe care le realizăm pentru a ne gestiona cu succes. Această capacitate ne permite să analizăm mediul și să răspundem în consecință, fiind capabili să ne schimbăm performanța sau perspectiva în caz de nevoie. Pe scurt, Ne permite să ne îndreptăm gândurile, emoțiile și comportamentul spre adaptarea corectă în mijloc și îndeplinirea dorințelor și așteptărilor noastre bazate pe circumstanțe contextuale.
Autoreglementarea nu este dată doar la nivelul comportamental, dar o aplicăm și atunci când ne gestionăm gândurile, emoțiile și capacitatea de a ne motiva pe noi înșine (aspect cu care este legată în mare măsură).
Setul de procese realizate este în mare parte conștient, care necesită capacitatea de a-și auto-monitoriza sau ghida comportamentul, auto-evalua sau da o judecată valoroasă acțiunilor, sentimentelor sau gândurilor, auto-directă sau se concentrează asupra unui scop și întărește sau obține satisfacție internă înainte de realizarea acesteia sau de îndeplinirea comportamentului îndreptat spre aceasta. Fără aceste capacități nu am putut să ne adresăm într-un mod adaptabil.
Unde ne auto-reglementăm?
Este o abilitate care nu este complet înnăscută, dar care se dezvoltă și se consolidează pe baza învățării noastre, a circumstanțelor și a stimulilor care fac parte din viața noastră. La nivel biologic, aceasta corespunde în mare măsură dezvoltării lobului frontal și în special a lobului prefrontal.
O modificare sau o întârziere a unei astfel de dezvoltări va cauza dificultăți mai mari atunci când se va regla comportamentul . Dar prezența legăturilor dintre această zonă și alte structuri, cum ar fi sistemul limbic, ganglionii bazali sau cerebelul, este, de asemenea, esențială.
Principalele elemente care influențează autoreglementarea
Conceptul de autoreglementare include o categorie largă de aptitudini diferite, dintre care pot fi incluse capacitatea de inhibare a comportamentului, monitorizarea activității, flexibilitatea mentală, autoevaluarea, motivația sau stabilirea și monitorizarea planurilor care fac parte din ea un număr mare de funcții executive.
Capacitatea de a gândi gândirea sau metacogniția proprie influențează, de asemenea, capacitatea de autoreglementare , percepția asupra controlului asupra situațiilor, așteptărilor și percepției de auto-eficacitate. Este facilitată și depinde în mare măsură de auto-instrucțiunile pe care le acordăm noi înșine și ne permit să ne purtăm. Anticiparea recompenselor sau evitarea pedepsei și caracteristicile pedepsei vor participa, de asemenea, la autoreglementarea menționată
Tulburări și leziuni asociate
Auto-reglementarea ne permite să ne gestionăm propria activitate și să o facem adaptabilă, cu ceea ce este esențial pentru buna funcționare a societății noastre. Faptul că nu putem reglementa în mod corect va genera probleme cum ar fi dificultățile în momentul începerii sau opririi anumitor comportamente, identificând factori precum nevoia de a schimba strategii, lentoarea generalizată, un nivel mai redus de eficiență și productivitate și dificultăți în menținerea fixat sau forțat schimbarea focalizării atenției.
Un exemplu de tulburare sau problemă în care există o scădere a capacității de autoreglementare este ADHD , în care subiectul prezintă dificultăți atunci când fixează atenția sau controlează propriul comportament. sau tulburări de spectru autist (în care există dificultăți în gestionarea emoțiilor și în abordarea schimbărilor, pe lângă deficiențele sociale și de comunicare). Alterarea autoreglementării se produce și în alte tulburări mintale, cum ar fi tulburări de control al impulsurilor, anxietate sau tulburări afective. De asemenea, în schizofrenie.
De asemenea, problemele autoreglementării se regăsesc și în acei subiecți care prezintă leziuni în lobul frontal, în special în ceea ce privește prefrontalul. În cazul demenței, rănilor cerebrale traumatice, tumorilor cerebrale sau accidentelor cerebrovasculare care afectează conexiunile prefrontale și / sau conexiunile acestora.
Cum să-l măriți
În acele cazuri în care capacitatea de autoreglementare nu este foarte adaptivă sau nu a fost pe deplin dezvoltată, ar putea fi foarte utilă realizarea unor practici diferite pentru ao mări.
În acest sens, tipul de activități, tratamente și terapii care vor fi aplicate va depinde de motivele lipsei autoreglementării, a consecințelor acesteia sau în cazul în care se află deficitul principal. Formarea și facilitarea utilizării metacogniției și reflecției, amânarea judecății și generarea alternativelor sau a educației emoționale este de obicei recomandată. De asemenea, modelarea și folosirea auto-instrucțiunilor sunt foarte utile. În unele cazuri, ar putea fi necesar să se prezinte ajutoare ajustate pentru a combate limitările existente .
Un exemplu de terapie bazat pe aceasta este terapia de auto-gestionare Rehm, utilizată în mod obișnuit în cazurile de depresie. Alte elemente terapeutice de utilizat ar putea include formarea în abilitățile sociale și asertivitatea sau rezolvarea problemelor, precum și terapia ocupațională.
Referințe bibliografice:
- Baker, E. și Alonso, J. (2014). Teorii ale autoreglementării educaționale: o comparație și o reflecție teoretică. Psihologia educațională 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Autoreglementarea: unde se intersectează metacogniția și motivația. În D. J. Hacker, J. Dunlosky și A. C. Graesser (Eds.), Manual de metacogniție în educație (pp. 299-315). New York: Routledge.
