Sunt trist: 9 lucruri pe care le poți face când te simți rău
Starea de spirit, uneori, ne poate juca trucuri . Chiar și oamenii cu o vitalitate mai multă atenție sunt vulnerabili la complicațiile vieții cotidiene.
O pauză sentimentală, o concediere la locul de muncă, o coliziune cu cineva pe care-l iubim, pierderea unui iubit ... sunt doar câteva exemple de obstacole pe care le pune viața. Depinde de câțiva factori faptul că putem să presupunem că această reținere existențială este integrată sau, dimpotrivă, că tristețea ne apucă și ne alăturăm într-o stare de apatie și demotivare.
- Articol relevant: "Ce tipuri de depresie există și care sunt simptomele lor?"
"Sunt trist": ce putem face pentru a abandona tristețea?
Una dintre cele mai auzite fraze în birourile de psihologie și terapie este următoarea: "Sunt trist" . Ocazional, tristețea poate avea o cauză bine identificată, cum ar fi cele enumerate mai sus. Totuși, în alte cazuri acest sentiment de deznădejde poate să nu aibă un motiv specific, ci mai degrabă să fie calculul general al mai multor circumstanțe nefavorabile.
Chiar și în unele cazuri, cauza acestei tristețe este un dezechilibru neurochimic în creier, iar cauza inițială este foarte complicată pentru a fi detectată.
- Articol recomandat: "6 diferențe între tristețe și depresie"
9 lucruri și activități pentru a elibera starea de spirit scăzută
Oricare ar fi cauza, ceea ce este cu adevărat important este să avem diferite instrumente psihologice care ne permit să detectăm și să intervenim într-o situație de tristețe și disperare.
Indiferent dacă sunteți un profesionist de sănătate mintală sau suferiți de un simptom care vă îngrijorează, există diferite lucruri pe care le puteți face pentru a atenua această stare mentală. Vom propune un total de nouă lucruri și activități pentru a începe să depășiți emoțiile negative pe care le simțiți.
1. Citiți cărți
Dacă ați încetat să reflectați, probabil că ați descoperit că tristețea ta se datorează, cel puțin parțial, faptului că faceți prea multe transformări la greșelile și dilemele din trecut . Această stare mintală de rumegare vă face să cădeți în auto-absorbție și să creați o buclă din care este dificil să scăpați.
Citirea cărților, indiferent de sexul dvs., vă poate ajuta să vă deconectați de la gândirea recurentă și obsesivă. De asemenea, scufundarea în noi cunoștințe sau povestiri vă va face să vă extindeți mintea și să ieșiți din ritualurile obositoare care pot duce la emotiile proaste, nu doar să plecați.
2. Obțineți exerciții fizice
Jocurile de sport activează creierul și îl forțează să acopere anumite nevoi ale corpului nostru . Acest lucru, în plus, este legat de descărcarea de gestiune a neurochimiei asociate frecvent cu activarea și fericirea (serotonină, adrenalină ...). Acest lucru nu înseamnă că o perioadă de jumătate de oră vă va rezolva senzația de a fi tristă, dar dacă aplicați acest sfat și faceți-l un obicei zilnic, este foarte probabil că veți începe să vedeți viața cu ochi diferiți.
Dacă exercițiul are o intensitate moderată și este în aer liber, mai bine decât bine.
- Pentru a afla mai multe, citiți acest articol de către psiholog Jonathan García-Allen : "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"
3. apropiați-vă de natură
Mersul pe jos pe plajă, drumeții în pădure, drumeții, alpinism, rafting ... Oricare dintre aceste activități implică intrarea într-un mediu natural, departe de fum, grabă, mașini, stres ...
Intrarea în contact cu natura ne întoarce puțin la origini , iar creierul nostru mulțumește și ne întărește pozitiv.
4. Înconjurați-vă cu oameni de încredere și optimist
Când mărturisești unui prieten sau unui membru apropiat al familiei că ești trist, vei primi cu siguranță anumite comentarii care, deși bine intenționate, nu te pot ajuta să părăsești acel stat. Expresii precum: "înveseliți-vă", "trebuie să părăsiți casa" sau "nu există așa ceva", desigur că nu fac minuni cu exactitate, ci vă face să vă simțiți mai vinovați.
Cu toate acestea, există oameni care au abilitățile de empatie și de înțelegere suficient pentru a fi de mare ajutor . Ei vor oferi înțelegerea și sprijinul pentru ceea ce aveți nevoie, invitându-vă să vă explicați cum vă simțiți dacă doriți, sau să faceți o activitate comună etc. Oricum, nu uitați că singurul responsabil pentru a lăsa această stare de tristețe este dumneavoastră. Nu-i delegați această responsabilitate unei alte persoane ... pur și simplu, dacă cineva te sprijină, prețuiește-o și dă seama că nu ești singur: există oameni care te înțeleg și care vor face tot posibilul pentru a avansa și pentru a-și recâștiga încrederea.
5. Colaborați cu o cauză de solidaritate
Se spune adesea că suntem mai fericiți când ne acordăm timpul altor oameni decât atunci când primim aceleași lucruri (cadouri, atenții ...).Dacă vă simțiți trist, așa cum am spus, este posibil să fiți ascunși și să vedeți lumea cu ochelari ale căror pahare sunt afectate de emoțiile care se desfășoară liber prin mintea voastră.
Colaborarea cu un ONG sau cu un proiect de caritate nu numai că vă va permite să vă socializați și să vă mențineți activi, dar vă va face să observați că există și oameni care suferă și sunt utili pentru comunitate.
6. Mâncați sănătoși
În unele ocazii, tristețea este legată de momentele de anxietate. Dacă suferiți, de asemenea, de anxietate, ați observat că fie mâncați compulsiv și în cantități mai mari decât ați mâncat, fie că mâncați puțin și rău pentru că nu vă simțiți foame. În orice caz, dacă observați că greutatea sau dimensiunea corpului variază brusc într-o chestiune de câteva săptămâni, trebuie să luați măsuri în legătură cu această problemă, deoarece alimentele reprezintă un factor foarte important pentru sănătatea mintală.
Mananca bine va face corpul sa asimileze corect nutrientii necesari, astfel incat sa aveti o forma fizica buna . Și aceasta implică și faptul că creierul și sănătatea psihologică vor fi întărite. Mergeți la un dietetician dacă credeți că vă poate oferi anumite îndrumări pentru a vă îmbunătăți în acest sens.
7. Practicați meditația și înțelepciunea
Stările depresive sau de tristețe prelungită merg împreună la situații stresante și senzație de copleșire. Pentru a atenua aceste senzații negative, nimic mai mult decât învățarea de a medita și / sau de a practica mintea .
Aceste tehnici ne permit să ne relaxăm și să ne concentrăm atenția asupra momentului prezent.
- Mai multe informații despre Mindfulness în acest articol de către psiholog Bertrand Regader : "Ce este Mindfulness ?: 7 răspunsuri la întrebările dvs."
8. Îndepărtați obiceiurile proaste
Bea, fumează, petrece prea multe ore în fața unui ecran, tratează oamenii din jurul tău, iau sucuri zaharoase sau fast food ...asupra obiceiurilor dăunătoare pentru sănătatea ta în general și poate provoca probleme care, mai devreme sau mai târziu, au un impact asupra stării tale de dispoziție .
Dacă observați că oricare dintre acești factori vă poate schimba ziua în zi, este rezonabil să le identificați și să le remediați.
9. Du-te la un psiholog
Uneori, tristețea persistă și, deși nu este plăcut să trăiești cu acest rucsac în tractare, poate fi foarte complicat să ieși din bucla negativă. În aceste cazuri, Sprijinul unui profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi foarte util .
Psihologii și psihologii vă pot oferi anumite instrumente pentru a gestiona simptomele legate de disconfort, în plus față de a vă face mai bine să înțelegeți originea problemei și că tu o poți reinterpreta și nu te mai simți vinovată.
