Învățând să spun "nu"
Problemele asertivității au o mie de fețe și pot lua forme diferite pentru a crea probleme în viața de zi cu zi a celor care nu au învățat niciodată să spună nu. Acest lucru poate avea consecințe nu numai asupra persoanei în parte, ci și asupra mediului înconjurător, care va deveni treptat obișnuit să primească un tratament favorabil și poate chiar să neglijeze anumite sarcini, pe lângă faptul că este frustrat atunci când nu este posibil să primească atenția persoanei puțin asertiv
De asta Merită să ne dedicăm în mod regulat autoexaminării și să vedem dacă, în anumite zone sau pentru anumite persoane, este greu să spunem că nu . Iată câțiva pași care trebuie urmați pentru a aborda această problemă dintr-o perspectivă psihologică.
Formarea în arta de a spune nu
1. Reflectați asupra priorităților dvs.
Să știi în ce aspecte ar trebui să poți spune și nu, este necesar să știți în primul rând care sunt interesele dvs. , adică ceea ce doriți să realizați și că ceilalți oameni nu trebuie să vă ofere fără să trebuiască să faceți nimic. Stabiliți o scară de priorități pentru a ști ce contează cel mai mult pentru dvs. și ceea ce contează cel mai puțin pentru dvs.
2. Gândiți-vă dacă sunteți în concordanță cu cele de mai sus
Lăsați ocazii importante prin a nu deranja pe cineva? gândi în ce măsură beneficiile pe care le-ați obține prin dedicația eforturilor dvs. la ceea ce contează cel mai mult pentru dvs. ar fi mai puțin decât neplăcerile pe care le puteți provoca . Gândiți-vă, de asemenea, în ce măsură vă dați bineînțeles că trebuie să-i păstrați pe acea persoană satisfăcută, indiferent de interesele dvs.
3. Ar fi cu adevărat enervant?
Gândiți-vă la deranjamentele pe care le puteți genera refuzând să faceți ceva. apoi, imaginați-vă că vă aflați în celălalt loc și gândiți-vă în ce măsură ar fi necorespunzător pentru dvs. că ți-au făcut același lucru Ar fi cu adevărat o problemă pentru tine dacă cineva ți-a spus nu, sau este mai degrabă o frică imaginară?
4. Vizualizați-vă pe măsură ce credeți că alții vă văd
Oamenii care nu pot spune nu tind să creadă că aceștia dau în mod constant lucruri altora . Acest lucru este explicat deoarece lipsa de asertivitate este strâns legată de stima de sine scăzută și de încrederea scăzută în sine, așa că este comun să credem că, deși nu se dorește să se profite de ceilalți, este o povară pentru prietenii, membrii familiei, colegilor și vecinilor.
Pentru a atenua efectele acestei viziuni a realității atât de părtinitoare, este bine să dedicăm o perioadă de timp auto-reflecției și să ne gândim la ce aspecte se datorează mai mult altora decât ceea ce restul le datorează unei singure. Din examinarea atentă a relațiilor pe care le aveți cu ceilalți, este mai ușor să vedem în ce măsură aceste "datorii" mici sunt de mică importanță sau, în multe cazuri, nici măcar nu există.
5. Gândiți-vă la ceea ce oamenii care nu știu să spună nu sugerează
Gândiți-vă la modul în care sunt oamenii cu o lipsă de aserțiune și petreceți-i puțin timp imaginându-i cu toate detaliile pe care le puteți avea despre modul în care se adresează altora și modul în care sunt tratați de obicei de alți oameni. Apoi, gândiți-vă la modul în care credeți că sunteți și suprapuneți imaginea pe care ați imaginat-o înainte pentru a vedea în ce măsură sunteți o persoană care consideră că este greu să spui nu. Cu această măsură simplă, practicată în mod regulat, Puteți vedea în ce aspecte puteți să vă îmbunătățiți și să câștigați în asertivitate și cu care oamenii de obicei aveți mai multe dificultăți în a vă apăra interesele .
Concluzie: analizați cu răceală situația
Pe scurt, toate aceste puncte pun în centrul atenției necesitatea de a se distanța între ele pentru a se autoperfica și a analiza cu răceală în ce aspecte este adecvat să spună nu și nu face acest lucru. Începeți să introduceți aceste schimbări în relațiile noastre cu alții poate fi complicat și inconfortabil la început, dar fără îndoială, beneficiile acestei practici obișnuite vor fi observate în fiecare zi .
