Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice
Mulți oameni se alătură sala de sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pentru a câștiga muschi sau pentru a avea un corp de film. Cu toate acestea, există și alte efecte pozitive pe care le putem obține cu practica activității fizice regulate, cum ar fi beneficii psihologice .
Beneficii psihologice atunci când faci sport: practicarea exercițiilor este sănătoasă pentru mintea ta!
În ultimele decenii, cercetătorii au descoperit cum să practice Exercitarea poate îmbunătăți funcțiile noastre cognitive , și indiferent de vârstă sau de starea fizică, studiile au arătat că dedicarea timpului pentru exercițiu produce multe beneficii pentru bunăstarea noastră mentală . "Exercitarea în mod regulat este utilă pentru umor, memorie sau învățare", explică psihiatrul John Ratey de la Harvard Medical School, autorul cărții.Știința nouă și revoluționară a exercițiului și a creierului ".
Dacă vă obișnuiți să practici zilnic sau dacă sunteți unul dintre cei care au probleme cu călcarea, urmați următoarele rânduri. Apoi, de la Psihologie și minte , prezentăm cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice.
1. Produce chimisturi de fericire
Rularea cu câțiva kilometri poate fi dificilă, Dar merită! Exercitarea favorizează eliberarea endorfine , substanțe chimice care produc un sentiment de fericire și euforie.
Studiile au arătat că pot ameliora simptomele depresiei. Din acest motiv, psihologii recomandă ca persoanele care suferă de depresie sau anxietate să-și îmbunătățească calitatea vieții, inclusiv exercițiile în viața lor. Dacă nu sunteți unul dintre acei oameni care practică activitatea fizică în fiecare zi, practicând 3 zile pe săptămână timp de o jumătate de oră, vă puteți îmbunătăți starea de spirit instantaneu.
2. Reduceți stresul
După o zi grea de muncă, nu este nimic mai bun decît să deconectezi tenisul cu zbaturi, să intri în sala de gimnastică sau să alergi pe plajă. Unul dintre beneficiile psihologice ale practicării activității fizice este acela că reduce stresul.
În plus, exercițiul crește, de asemenea, producția de noradrenalina (noradrenalina), o substanta chimica care poate moderata raspunsul creierului la stres. Așa că puneți-vă hainele de sport și transpirați puțin, acest exercițiu îmbunătățește capacitatea corpului nostru de a face față tensiunii pe care stresul o produce după atâtea birouri și atât de multe îngrijorări de zi cu zi.
3. Îmbunătățește stima de sine
Văzându-vă mai bine fizic vă va face să vă simțiți bine. Exercițiul continuu vă va îmbunătăți imaginea și vă va îmbunătăți stima de sine. Indiferent de greutate, vârstă sau sex, exercițiile fizice pot ridica percepția pozitivă a atractivității de sine și, în consecință, te face să prețuiești mai mult.
4. Îmbunătățiți relațiile sociale
Pe măsură ce percepția asupra dvs. și a sănătății dvs. emoționale se îmbunătățește, relațiile dvs. sociale se pot îmbunătăți . Datorită creșterii încrederii în sine, veți avea mai multe posibilități de a ajunge la alții, iar dacă participați la cursuri direcționate sau faceți sporturi de grup, este de așteptat să întâlniți oameni noi.
5. Îndepărtați anxietatea
Neurotransmițătorii eliberați în timpul și după exerciții fizice pot ajuta persoanele care suferă de anxietate să se calmeze. O plimbare cu bicicleta sau un exercitiu aerobic de intensitate medie sau mare, poate reduce simptomele pe care le are anxietate Acesta a produs. Prin urmare, sportul și exercițiile fizice nu numai că servesc la arderea grăsimii sau la obținerea de mușchi.
6. Previne deteriorarea cognitivă
Pe măsură ce îmbătrânim, riscul de suferință crește boli degenerative cum ar fi Alzheimer, mai ales de la vârsta de 45 de ani. Realizarea activității fizice, în principal între 25 și 45 de ani, este posibilă creșterea substanțelor chimice din creier care împiedică degenerarea neuronilor hipocampali.
În plus, exercitarea în mod regulat a exercițiilor fizice și adaptarea cerințelor pentru persoanele în vârstă este asociată cu un risc mai scăzut de mortalitate. În principal, ca urmare a unui efect cardiovascular de protecție, activitatea fizică scade riscul de suferință a infarctul cerebral și îmbunătățește funcția cognitivă prin reducerea riscului de a suferi de demență și Alzheimer.
7. Îmbunătățiți-vă memoria
Exercitiul fizic imbunatateste in mod regulat memoria si abilitatea de a invata lucruri noi, deoarece creste productia de celule hipocampale responsabile pentru memorie si invatare. Cercetarea în acest domeniu corelează în mod pozitiv dezvoltarea creierului cu copiii cu starea fizică a acestora.
Acest lucru nu se întâmplă doar în cazul minorilor, persoanele în vârstă pot, de asemenea, îmbunătăți memoria lor de antrenament. Un studiu de Iarna și Breitenstein (2007), a demonstrat performanța sprinturi îmbunătățește dobândirea și păstrarea vocabularului la adulți.
8. Creșteți capacitatea creierului
Prin exercitarea creierului dvs. produceți mai mulți neuroni și mai multe conexiuni între ele, un fenomen cunoscut sub numele de neurogeneză. Prin urmare, creierul va câștiga formă și capacitatea dvs. de învățare va crește.
Într - o anchetă a Vaynman, Ying și Gomez-Pinilla , a aratat ca antrenament intens creste nivelul de proteina cunoscuta sub numele de BDNF (factorul neurotrofic derivat din creier), care se gaseste in creier, si care se crede ca are o influenta pozitiva asupra luarii deciziilor, a gandirii si a invatarii. Pentru a aprofunda acest subiect, vă recomandăm să citiți articolul "5 trucuri pentru îmbunătățirea inteligenței" de la psiholog Bertrand Regader .
9. Te ajută să fii mai productiv
O investigație de Schwarz și Hasson (2011) a concluzionat că lucrătorii care practică exerciții fizice sau sport sunt în mod regulat mai productiv și au mai multă energie decât partenerii lor sedentari.
În plus, dacă mergem la practicarea sportului la prânz, la pauză de prânz sau înainte de a merge la lucru, activitatea ne va ajuta să rămânem mai activi pe parcursul zilei, evitând momente de scădere sau lipsă de atenție în lucru.
10. Ajută la controlul dependenței
Creierul se eliberează dopamina (neurotransmițătorul recompensă) ca răspuns la un stimul placut, cum ar fi sexul, drogurile sau alimentele. Din păcate, există persoane care devin dependente și depind de substanțele care produc eliberarea lor în cantități mari. Practica exercițiului poate ajuta la recuperarea dependenței, deoarece sesiunile scurte de exercițiu au un efect pozitiv asupra dependenților de alcool sau droguri prin amânarea "sculptării" (cel puțin pe termen scurt).
Abuzul de alcool previne, de asemenea, normalitatea în viața dependenței. O consecință negativă a consumului excesiv al acestei substanțe este aceea întrerupe ritmurile circadiane , și, ca urmare, alcoolicii au dificultăți de somn sau de a rămâne adormiți dacă nu consumă alcool. Exercitarea poate ajuta la repornirea ceasul biologic și vă ajută să adormiți.
de încheiere
În concluzie, exercițiul fizic este natural, este ușor, vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea vieții, crește stima de sine, previne bolile și îmbunătățește învățarea. După ce ați citit acest lucru, Vrei să renunți la aceste beneficii?
Însoțitorii din Universitatea Tehnologică din Ecuador Ei au făcut un film în care vă explică într-un mod audiovizual avantajele psihologice ale exercițiilor fizice. Aruncați o privire la ea:
