Vizualizare: puterea imaginației de a depăși dificultățile
Am experimentat cu toții acel moment o dată. Momentul în care joci totul într-o scrisoare, atunci când ai sentimentul că viața ta depinde de ea. Testul de conducere, o audiție, un meci, un interviu de angajare, o opoziție ...
Putem să pregătim, să studiem sau să pregătim evenimentul în cauză, dar nu va fi niciodată la fel. Adică nu putem recreea elementele concrete care implică ziua testului, cum ar fi prezența examinatorului sau a sălii de clasă sau evenimentele neprevăzute care se pot întâmpla (căldura, zgomotul, adversarul pleacă cu o altă strategie decât cea planificată ...) . În psihologie avem o tehnică foarte utilă în acest tip de situație: vizualizare . În continuare vom vedea despre ce este vorba.
- Articol relevant: "Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție"
Ce este vizualizarea?
Vizualizarea constă din experiență, prin imaginație, orice situație care ar putea apărea în viața reală . Ea a fost folosită în mod tradițional în fobii, ca o resursă pentru a realiza o expoziție care nu a fost fezabilă de a nu face stimulul fobic în sine. De exemplu, nu putem cumpăra un bilet de avion de fiecare dată când trebuie să recurgem la tehnica de expunere la un pacient cu teama de a zbura, așadar, clasificăm diferitele situații în funcție de anxietatea pe care o vor provoca la pacient și am merge la experimentează-i în imaginație.
Cazul lui Michael Jordan
Ei spun că Michael Jordan sa așezat pe bancă înainte de jocuri și și-a imaginat diferitele situații posibile care ar putea să-i împiedice obiectivele (o blocadă acolo, o oprire acolo ...). În acest fel, se simțea mai pregătit pentru aceste situații, pentru că nu erau "neprevăzute", le-a împiedicat deja, într-adevăr, le-a antrenat și le-a trăit deja.
Ei bine, acest mic "truc" al pazei mitice NBA, impreuna cu experienta clinica de vizualizare, ne lasă o cale clară pentru formarea mentală, adică o adaptare a tehnicii de vizualizare la dezvoltarea sportului și a dezvoltării personale.
- Poate sunteți interesat de: "Instruirea cu auto-instruire și tehnica de inoculare a stresului"
Cum să îl folosiți combinându-l cu imaginația
Trebuie să facem diferența între "imagine" și "vizualizare", deoarece, deși imaginația este necesară pentru vizualizare, nu este suficient. Pentru ca vizualizarea să fie realizată cu succes , trebuie să îndepliniți anumite condiții. Mai întâi de toate, trebuie să proiectăm scena pe care o vom experimenta.
Vom începe cu simple stimuli , culoarea mingii și puțin câte puțin, pe măsură ce dominăm fiecare scenă, vom fi sofisticați, vom ajunge la proiectarea testului de conducere, un interviu de angajare sau primii metri de o cursă. În această sofisticare este recomandabil să încorporați mai mulți stimuli, precum și imagini. Sunetele, mirosurile, atingerea, echilibrul sau emoțiile ne pot ajuta să acordăm realism scenei și să contribuim la crearea acelei urme de memorie care este activată în momentul adevărului.
În plus, este întotdeauna foarte util să adăugăm percepția stimulilor în 360 de grade, mai ales în momentul în care începem să ne imaginăm, momentul în care ne transportăm la vizualizare. Indicațiile examinatorului de pe bancheta din spate, senzația de teren de pe picioare, norii care alunecă peste meciul meu de fotbal ... toate acestea impresionează pe scena realismului natural pe care îl căutăm.
Odată ce am proiectat scena, va fi momentul execuției vizualizării. Este recomandabil să începeți prin verificarea activării noastre prin tehnica respirației , cu obiectivul de a limita activarea la nivel cognitiv (lăsând mintea necompletată) și direcționarea resurselor noastre atenționale la sarcina la îndemână.
După ce ne-am controlat nivelul de activare, vom începe să activam scena pe care am conceput-o în imaginația noastră , în timp real. Acest lucru nu înseamnă că nu putem "sări în timp" dacă, de exemplu, vrem să pregătim momentul pentru a porni mașina, să depășim și să parcăm (acesta este un alt avantaj al vizualizării în ceea ce privește instruirea reală). Putem ajuta la crearea suportului auditiv, înregistrarea descrierii secvențelor cu propria noastră voce și reproducerea acesteia în momentul vizualizării (dacă o facem cu ochii deschiși putem folosi videoclipuri).
În plus față de fobii și dezvoltarea personală, vizualizarea începe să fie utilizată cu persoanele care suferă de cancer și, deși eficacitatea în aceste domenii este încă de demonstrat, ea indică încă potența tehnicii pe care am dat-o o simplă schiță în tot acest articol. Pentru a le îndeplini în condiții optime, vom cere îndrumarea și instruirea unui psiholog expert.
