12 taste pentru a evita gustarea între mese
Snacking-ul este un comportament care se caracterizează prin consumul de ore în cantități mici . Anxietatea, plictiseala, foamea, întâlnirile cu prietenii și gestionarea slabă a meselor, printre alte cauze, ne pot conduce la păsărică.
Sfaturi pentru a nu cânta între ore
Snacking-ul devine o problemă dacă vrem să pierdem în greutate, pentru că, în general, atunci când prickăm optează pentru alimente bogate în grăsimi, zahăr sau sare. În acest articol prezentăm câteva chei psihologice pentru a evita gustările .
1. Planificați-vă mesele și mâncați de 5 ori pe zi
Planificarea meselor este una dintre cele mai bune alternative pentru a nu cocoșa între mese . De fapt, dacă urmăm o dietă și sunt bine hrănite, este mai ușor să evităm gustări. Una dintre cele mai cunoscute strategii pentru a evita acest lucru este de a mânca de 5 ori pe zi.
Dacă mâncăm trei mese mari pe parcursul zilei, este posibil ca între mese să ne flămânzi și, prin urmare, să ne căutăm. Prin împărțirea caloriilor zilnice în cinci mese, favorizăm faptul că nu avem nevoia extremă de a mânca ceea ce avem la dispoziție, pentru că ne vom simți mai des în timpul zilei.
2. Țineți cont de timpul dintre mese
Studiile științifice au demonstrat că atunci când încercăm să ne menținem greutatea sau să scădem în greutate , este necesară stabilizarea zahărului din sânge pentru a evita sculptura. Acest lucru se poate realiza prin mâncarea la fiecare 3 sau 4 ore, ceea ce este în concordanță cu punctul anterior, și anume, mănâncă 5 mese pe zi. Acest lucru ne va ajuta să fim mult mai sățiosi, ceea ce ne va împiedica să ne dorim să mâncăm între mese.
3. Ia un mic dejun bun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei , și poate determina numărul de calorii pe care le consumăm pe parcursul zilei. Conform studiilor științifice, persoanele care mănâncă un mic dejun bun consumă mai puține calorii pe parcursul zilei decât cei care decid să nu mănânce micul dejun. Un mic dejun complet, care conține carbohidrați, proteine, fibre și grăsimi sănătoase, poate face diferența și ne va împiedica să mănâncă între mese. Bineînțeles, luând în considerare cele cinci mese ale zilei, prânzul nu trebuie evitat nici pentru că altfel putem ajunge în mijlocul dimineții.
4. Mancati carbohidrati complexi
Unul dintre motivele pentru care creșterea zahărului din sânge se datorează faptului că consumăm carbohidrați simpli (și rafinat), care se găsește, de exemplu, în pâine albă sau brutărie industrială. Acest tip de carbohidrați produce hiperglicemie.
Glucoza este esențială pentru corpul nostru; totuși, în doze mari, pancreasul nostru, prin detectarea excesului acestei substanțe în sânge (ceea ce este cunoscut sub numele de hiperglicemie) eliberează insulina, hormonul responsabil pentru aducerea glucozei din sânge către mușchi și ficat. După acest nivel ridicat de glucoză, nivelurile scad din nou, ceea ce ne face să ne dorim să mâncăm mai mult, în special dulciuri și alimente bogate în grăsimi. Acesta este motivul pentru care este necesar să se mănânce alimente bogate în carbohidrați complexi, cum ar fi orezul brun, deoarece acestea sunt digerate progresiv și nu produc vârfuri de glucoză.
5. Utilizați fibra în favoarea voastră
Fibra este o substanță esențială pentru ca tractul nostru digestiv să funcționeze și mai bine pentru o eliminare fecală sănătoasă . Fibra, în plus, ne păstrează mai multă sare, ceea ce ne împiedică să fim foame între mese. Carbohidrații complexi sunt bogați în fibre, astfel încât consumul de alimente bogate în fibre va contribui, de asemenea, la prevenirea hiperglicemiei.
- Articol asociat: "Cele mai sositoare și cele mai potrivite alimente pentru a pierde în greutate"
6. Mancati proteine
Experții recomandă consumul de proteine în dietele de slăbire deoarece accelerează metabolismul , dar, în plus, ele ne ajută să rămânem mai sățiosi. Consumul de proteine vă va ajuta să nu simțiți nevoia de a mânca între mese. Puteți afla diferite tipuri de proteine în articolul nostru: "Cele 20 de tipuri de proteine și funcțiile lor în organism".
7. Bucurați-vă de prăjit ca o masă
De multe ori ne disprețuim prânzul și gustările, dar una dintre cheile celor 5 mese zilnice este de a trata fiecare dintre mese ca și cum ar fi alimente similare (de exemplu, pur și simplu împărțirea caloriilor zilnice cu 5). Dacă mâncăm gustări între mese care nu ne lasă sănătați, ceea ce se va întâmpla este să ne dăm seama. Pe de altă parte, dacă în timpul prânzului și al gustării mâncăm mai mult și într-un mod nutritiv, ne vom simți mai multumiți pe parcursul zilei.
8. Aveți grijă de mediul dvs.
Îngrijirea pentru mediul înconjurător este esențială pentru a evita hrănirea, deoarece promovează auto-controlul . Aceasta include, de exemplu, faptul că nu aveți, de exemplu, cookie-uri în vizor dacă sunteți în birou. Dacă veți cumpăra și sunteți un fan al ciocolatei, nu umpleți frigiderul cu acest produs, deoarece îl veți mânca la primul schimb.
9. Mâncați fructe și beți apă
Dacă pentru orice este vorba, mai bine o faci cu fructe decât cu produse care conțin carbohidrați bogați în grăsimi sau rafinate . Fructele conțin câteva calorii, sunt bogate în apă și conțin, de asemenea, vitamine și minerale care sunt esențiale pentru sănătatea noastră.
10. Beți apă
În dietele pentru a pierde în greutate și pentru a evita supraîncărcarea între mese, expertii recomanda sa fie bine hidratata , pentru că ne ajută să ne simțim sărmani. Dacă vă este foame, puteți încerca să beți o perfuzie deoarece vă va face să vă simțiți satisfăcuți.
11. Reduceți consumul de zahăr
Reducerea consumului de zahăr vă va ajuta să evitați să mâncați între mese . Consumul de alimente excesiv de dulci, de exemplu, miere, ciocolată sau brutărie industrială, determină ca persoana să se simtă saturată la acea dată, dar în curând ar trebui să mâncați mai mult și, prin urmare, să vă bucurați. Acest lucru se datorează comentariilor din punctele anterioare, hiperglicemiei.
12. Evitați plictiseala
Plictiseala si anxietatea te pot face sa vrei sa mananci alimente bogate in zahar si grasimi , deci e bine să rămâi ocupat. Când observați că plictiseala se apare, puteți, de exemplu, să mergeți la sala de sport sau să efectuați alte activități care vă conduc la starea de curgere. În articolul nostru "55 lucruri pe care le poți face atunci când te plictisesti" vă oferim câteva sfaturi pentru a ieși din plictiseală.
