7 tehnici pentru a șterge gândurile negative din mintea ta
Toți avem mai mult sau mai puțin gânduri negative , dar dacă le permitem să ne preiau, pot fi periculoase pentru sănătatea noastră mintală.
Gândurile negative recurente sunt consolidate în creierul nostru și pot deveni foarte enervante dacă nu facem ceva pentru a scăpa de ele.
Strategia de a ne forța să nu ne gândim la aceasta este contraproductivă
În momentul în care începem să ne gândim la lucruri negative, încercăm să eliminăm imediat aceste gânduri. Cu toate acestea, eradicarea gândurilor rele nu este la fel de ușoară precum pare și este chiar o strategie care poate fi contraproductivă .
Combaterea acestui tip de gânduri negative și recurente poate chiar să ancoreze aceste tipare de gândire, cu care problema, departe de a se îmbunătăți, se înrăutățește. Adevărul este că cu cât încercăm mai mult să nu ne gândim la ceva, cu atât mai greu este să scăpăm din mintea noastră .
Pentru a ne elibera de aceste gânduri, va fi crucial să abordăm problema într - un mod diferit, cu Tehnici și strategii adecvate pentru a ne curăța gândurile rele o dată pentru totdeauna. Iată șapte moduri de ao realiza.
1. Modificați corpul și limbajul gestual
Întrerupeți un moment de observat cum vă deplasați și ce gesturi utilizați atunci când comunicați cu alte persoane . Pare mult mai înclinat sau aveți o poziție închisă a corpului? Te încruntă? Te treci peste brațe?
Dacă observați că este așa, aveți grijă, deoarece aveți mai multe șanse să aveți gânduri negative. De fapt, limbajul trupului rău poate afecta stima de sine și vă poate submina încrederea în sine. Când starea noastră emoțională nu este optimă, Gândurile negative pot apărea cu ușurință .
Încercați să zâmbiți mai des și să vă îmbunătățiți poziția corpului, deschizându-vă la ceilalți. acest vă va ajuta să aveți o comunicare non-verbală mai bună și să promovați o stare mentală mai bună în care gândurile negative nu se potrivesc recurente.
Aici lăsăm un articol care vă poate ajuta în acest aspect:
"Cele 5 chei practice pentru a stăpâni limba non-verbală"2. Nu vă fie frică să discutați despre subiectul care vă privește
Nu este neobișnuit să apară gânduri rele pentru că Avem probleme emoționale sau alte probleme pe care nu am putut să le comunicăm nimănui . Când păstrăm aceste senzații pentru noi înșine, lucrurile se înrăutățește de obicei.
Dacă considerați că trebuie să-i exprimați cuiva ce vă chinuiesc, nu ezitați să faceți acest lucru. Când vorbim cu cineva despre ceea ce ne îngrijorează, gândurile dobândesc o nouă dimensiune, le facem vizibile, iar acest lucru ne poate face mai ușor să punem în perspectivă . O modalitate bună de a începe să le ștergeți din minte.
3. Cunoașteți meditația și înțelepciunea?
Stresul și anxietatea cu care trebuie să ne confruntăm cu ritmul frenetic al vieții de zi cu zi pot face ca gândirea noastră să nu se odihnească sau să se oxigenească suficient. Este aproape imposibil să reușim să ne gestionăm gândurile negative atunci când nu avem un minut de relaxare .
Există diferite tehnici și filozofii care ne ajută să ne lămurim mințile și să încurajăm creierul să restructureze gândurile și emoțiile. De exemplu, meditație sau Gândire filozofie .
Explicăm mai multe despre aceste două discipline în aceste articole:
"Mindfulness: 8 beneficii de mindfulness"
"Beneficiile meditației susținute de știință"
4. Schimbați-vă perspectiva asupra lucrurilor
uneori Gândurile negative sunt reflectarea faptului că privim realitatea dintr-o perspectivă greșită . Încearcă să reflectezi asupra punctului tău de vedere, poate că îți dai seama că nu ești total rațional atunci când e vorba de evaluarea a ceea ce se întâmplă în mediul tău.
De exemplu, în loc să gândești "Eu locuiesc un moment complicat în care am multe probleme", puteți încerca să schimbați cadrul și să-l focalizați astfel: "Cred că mă confrunt cu anumite provocări care cer mult, dar sunt pe cale să găsesc soluții".
În principiu, mesajul este același, dar utilizând a doua formulă, puteți aborda problemele într-un mod mai optimist . Această mică schimbare de atitudine poate provoca o mare îmbunătățire a percepției dvs. asupra lucrurilor, deoarece veți modifica unele structuri mentale.
5. Importanța creativității
Uneori, gândurile negative devin encyst în mintea noastră și este dificil să le canalizăm pentru a șterge influența rău pe care o au asupra noastră.
Una dintre modalitățile de a face acest lucru este găsiți o expresie artistică sau creativă: scrieți Desenul sau jucarea unui instrument muzical poate fi o modalitate bună de a canaliza aceste emoții proaste prin creativitate. În plus, se demonstrează că arta poate fi foarte terapeutică și reușește să vă îmbunătățească starea de spirit.
Creativitatea este eliberatoare.Când suntem capabili să ne exprimăm prin artă, dinamica negativă generată de gândurile voastre va începe să slăbească pentru a da drumul la noi experiențe și senzații.
6. Excursii și exerciții fizice
Unii oameni cred că corpul nostru și mintea noastră sunt două elemente distincte clar care își desfășoară separat procesele. Prin urmare, ei presupun că gândurile se formează în minte și că organismul nu are nimic de făcut .
Nu este exact așa. Gândurile noastre sunt, de asemenea, un produs al mediului în care trăim, calitatea relațiilor interpersonale pe care le avem și alți factori. S-ar putea să fi observat că, dacă petreceți prea mult timp cu oameni negativi, cel mai normal lucru este că, puțin câte puțin, "contagien" de atitudinea ta și de starea ta emoțională se agravează .
Plecarea temporară din mediul înconjurător care creează disconfort vă poate ajuta foarte mult. De exemplu, o plimbare va activa regiunile creierului care rămân aproape inactive atunci când stăm . O altă idee bună de a șterge gândurile negative este exercitarea exercițiilor fizice, deoarece se demonstrează că ameliorează starea noastră de spirit și raportăm o doză bună de hormoni pozitivi și relaxare.
7. Întrebați-vă ce vă face fericiți
Unele gânduri recurente care ne deranjează au geneza lor într-un sens al golurilor existențiale. Dar sunteți conștienți de toate lucrurile pozitive pe care le aveți în jurul vostru?
Nu este ceva neobișnuit, scufundat, așa cum suntem în rutina zilnică și în munca noastră, pierdem perspectiva generală asupra lucrurilor relativ pozitive pe care le avem în viața noastră s. Este esențial atunci să acordăm valoare acestor lucruri bune și să le acordăm importanța pe care o merită.
Dacă faceți o listă a acestor lucruri pe care vă puteți simți fericit și recunoscător, starea dvs. emoțională se va îmbunătăți. Rețineți că, ocazional, multe aspecte pozitive ale vieții noastre merg neobservate. Este responsabilitatea dvs. să le priviți din nou și să le prețuiți .
