Cum de a controla furia: 7 sfaturi practice
Problemele legate de furie reprezintă un motiv frecvent pentru consultarea profesioniștilor din domeniul psihologiei.
Există chiar terapeuți care sunt specializați numai în furie de control și agresivitate , date care ne spun că este ceva care afectează mulți oameni. Cum de a controla furia? Aceasta este exact ceea ce cer pacienții, deoarece este adesea dificil să se facă față tendinței agresive sau să se supărească fără ajutorul din afară.
Astăzi tratăm problema mâniei și agresiunii și prezentăm câteva sfaturi pentru ao controla.
Ce anume este furia?
Furia este o emoție care se caracterizează printr-o creștere rapidă a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelelor de noradrenalină și adrenalină în sânge. Este, de asemenea, obișnuit pentru persoana care simte mânia să înroșească, să transpire, să-și tensioneze mușchii, să respire mai repede și să-și vadă energia corporală crescută.
Fiind o emoție legată de impulsul agresiv, unii experți subliniază faptul că furia este manifestarea răspunsului pe care creierul nostru îl emite pentru a ataca sau a fugi de pericol. Pe de altă parte, starea mentală proprie momentelor de furie ne face să ne instinctăm și ne diminuează capacitatea de a raționa.
Cauzele furiei
Furia poate apărea ca urmare a unei stări de nesiguranță, invidie, teamă etc. Furia poate apărea și atunci când nu putem se confruntă cu o situație specifică , ne pot răni sau ne deranjează modul în care oamenii din mediul nostru acționează.
Pe scurt, furia sau agresivitatea apare adesea în situații pe care le percepem ca o amenințare. Prin urmare, furia se bazează pe sentimente cum ar fi teama, teama, frustrarea sau chiar oboseala.
Când ne simțim frustrați de ceva, putem reacționa în mai multe moduri. Pentru cazul în cauză, una dintre reacțiile posibile la frustrare este furia. Agresiunea, pe de altă parte, este manifestarea exterioară a furiei pe care o simțim.
Mânia apare automat în anumite situații care ne împiedică să realizăm obiective sau obiective. Emoțiile pe care le simțim nu apar fără motiv, dar fiecare are o funcție specifică. În cazul furiei, creierul provoacă acest lucru să ne pregătească să facem un efort superioară pentru a depăși dificultatea care ne-a fost prezentată.
Tipuri de furie
Furia are diferite fațete și ia diferite forme:
1. Comportament agresiv și violență Poate apare ca o modalitate de a atinge obiective diferite atunci când nu am reușit să le realizăm fără a folosi violența. În acest caz, am putea vorbi despre o furie instrumentală, pentru că o folosim ca pe un mijloc de a obține ceva. Terapii asociază acest comportament cu abilități slabe de comunicare sau autocontrol, dar va fi întotdeauna posibil să se îmbunătățească aceste aspecte.
2. Poate să apară furie ca explozie , datorită faptului că a suportat de mult timp o situație neloială sau deranjantă. Astfel, frustrările zilnice mici se acumulează și, pe baza faptului că nu ne exprimă disconfortul, ajungem să explodeze la un moment dat sau altul. Soluția pentru acest tip de cercuri vicioase este de a gestiona în mod adecvat furia, și nu de ao acumula până când nu explodează.
3. Furie ca apărare Apare atunci când percepem că ne atacă sau ne confruntăm cu o dificultate. În mod normal, avem tendința de a reacționa negativ mai mult prin intuiție decât prin fapte obiective, ceea ce poate duce la furia noastră fiind justificată în mod obiectiv.
Cum de a controla furia? Câteva sfaturi pentru ao gestiona
Fiți conștienți de cauzele care duc la o stare de furie Este un pas mare pentru a ne îndrepta spre o bună gestionare a furiei noastre. Învățarea de a controla furia implică învățarea de a raționaliza unele emoții și impulsuri iraționale și de a relaționa reacțiile produse de unele evenimente din viață.
În caz contrar, agresivitatea și furia pot duce la o stare permanentă de alertă care poate genera experiențe personale proaste. Prin urmare, unul dintre factorii cheie în gestionarea furiei este stăpânire de sine , dar merită, de asemenea, să se sublinieze următoarea dinamică pentru a dezvolta prevenirea furiei:
1. Nu acumulați furia, ci gestionați-o în mod corespunzător
Când se întâmplă ceva nedrept și nu reacționăm, acumulăm furie și furie. Mai devreme sau mai târziu, toată această furie pe care o păstrăm se va sparge și poate duce la un episod din Violența verbală și / sau fizică . Prin urmare, este important să ne confruntăm cu problemele cu asertivitate și control, pentru a nu lăsa uneori balonul de furie.
2. Evitați mentalitatea câștigător / ratat
În multe situații, ne facem supărat ca o reacție la frustrare a nerealizării unor obiective pe care le-am stabilit sau când ceva nu a mers așa cum ne-am așteptat. În aceste cazuri, empatie Este caracteristica distinctivă printre cei care știu cum să gestioneze frustrarea, să controleze furia și să accepte greutățile cu sportivitatea. Trebuie să evităm să punem relații interpersonale ca un joc în care câștigi sau pierzi.
3. Reflectați asupra cauzelor și consecințelor irascibilității noastre
Gândiți-vă la asta și la analizați dacă reacția noastră emoțională este într-adevăr justificată ne poate ajuta De multe ori nu ne gândim de ce am izbucnit într-o furie de furie, de exemplu când conducem o mașină și reacționăm instantaneu prin insultare sau gesturi către alți șoferi atunci când fac ceva rău.
În acel moment ar fi vital să medităm de ce am reacționat în acest fel: v-ați gândit la posibilele consecințe ale unui episod de furie în timp ce conduceți? Văzut așa, poate merită să luăm aceste situații în mod diferit.
4. Așteptați destul
Când suntem epuizați din punct de vedere fizic sau mental, reacțiile noastre de furie și impulsurile agresive sunt mai frecvente și avem mai puține instrumente pentru a le gestiona. Din acest motiv este necesar să se odihnească și să se culce orele necesare: atât cantitativ (să dormi cel puțin 8 ore), cât și calitativ (să te odihnești bine).
În plus, există mai multe momente ale zilei când suntem mai vulnerabili la spargere cu furie, și aceasta variază de la o persoană la alta. Suntem capabili să controleze furia când ne odihnim, pentru că putem analiza mai bine situațiile.
5. Relaxare, meditație, auto-control ...
Relaxarea este cea mai bună metodă de prevenire furia furiei. Există modalități diferite de relaxare: practicarea sportului, yoga, meditația, atenția, luarea unei băi de apă fierbinte sau orice metodă care se întâmplă să distragă mintea și să conducă la o stare de pozitivitate.
De fapt, în anumite momente când descoperim că este posibil să avem o reacție furioasă, este o idee bună să încercăm să respiram adânc și încet timp de cel puțin douăzeci de secunde; acest lucru va determina organismul nostru să se detoxifice de negativitatea și irascibilitatea pe care o simțim .
6. Evitați situațiile iritante și oamenii
Trebuie să evităm să ne găsim în situații în care știm că pot mări furia noastră sau ne pot duce într-o stare negativă. De asemenea, este posibil să cunoașteți anumiți oameni care vă irită mai ales (persoanele toxice îngrozitoare).
Pe cât posibil, trebuie să încercăm evita contextele în care știm că putem exploda , iar pentru cei care ne irită, uneori este imposibil să nu avem contact (șefi, un membru al familiei), prin urmare, pe cât posibil, ar trebui să încercăm să discutăm cu acea persoană pentru a că interacțiunile nu sunt atât de iritante.
7. Terapia cu un psiholog
Ajutorul unui psihoterapeut profesionist și acreditat poate contribui decisiv la gestionarea acestui tip de reacții emoționale, mai ales când a atins un punct în care comportamente agresive derivate din controlul slab al furiei sunt frecvente.
Terapia psihologică pentru aceste cazuri vizează modificarea atitudinilor care generează situații de furie și permite realizarea unei restructurări cognitive, astfel încât pacientul să poată gestiona și controla furia. Unele tehnici de control emoțional sunt, de asemenea, folosite pentru a controla furia și pentru a gestiona astfel agresivitatea.
Referințe bibliografice:
- Azrin, N.H. și Nunn, R.G. (1987). Tratamentul obiceiurilor nervoase. Barcelona: Martinez Roca.
- Crespo, M. și Larroy, C. (1998). Tehnici de modificare a comportamentului. Madrid: Dykinson
- Caballo, V. (comp.) (1991). Manual de modificare a comportamentului și tehnici de terapie. Madrid: Siglo XXI.
- Froján, M.X. (1998). Consultanță comportamentală Scurtă terapie psihologică. Madrid: Piramida.
- Stânga, A. (1988). Utilizarea metodelor și tehnicilor în terapia comportamentală. Valencia: Promolibro.
- Payne, R.A. (2005). Tehnici de relaxare. Ghid practic Badalona: Paidotribo.
- Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. și Labrador, F.J. (1990). Modificarea comportamentului: analiza cazului. Madrid: TEA.
