Cheile pentru a scăpa de cercul vicios al furiei
Este furia o emoție pozitivă sau negativă? Gândiți-vă la toate momentele în care ne-a dominat mânia; cum am acționat, probabil necontrolat și în consecințe.
Răspunsul pare ușor, nu? Negativ, te vei gândi. De aceea trebuie să învățăm să o controleze. Dar întrebarea este dificilă, pentru că, deși este greu de crezut, este atât pozitivă, cât și negativă. De obicei, clasificăm emoțiile într-o extremă sau alta, dar adevărul este că toți sunt adaptați, toți există pentru că îndeplinesc o funcție. Chiar mânie? Da.
Articol asociat: "Cum de a controla furia? 7 chei pentru a gestiona aceasta"Ce este exact furia?
Furia, pe care o putem numi, de asemenea, mânie sau mânie pentru mângâiere, ne informează că nu este bine pentru noi să ne apăram. Cum? Creșterea tensiunii noastre, activarea noastră, astfel încât să putem acționa fie să ne plângem unui prieten despre cât de mult ne deranjează că întârzie întotdeauna și nu ne-a comunicat niciodată sau să-i spună șefului nostru că nu ne poate cere să avem un raport pregătit pentru a doua zi, pentru că avem nevoie de cel puțin o săptămână.
Ceea ce fac ceilalți, ne întreabă sau ne cere, uneori ne lasă într-o situație compromisă și incomodă în care ne dezbatem între ceea ce este bine și ceea ce ar trebui să facem. Cu exemplele anterioare, mulți dintre voi v-ați identificat, dar probabil că v-ați fi găsit vina: "Dacă spun că prietenul meu va fi supărat pe mine, poate e mai bine să ajung târziu și asta e ..." sau "Dacă spun asta șeful meu mă va da foc. Ai dreptate Și nu Lasă-mă să explic de ce.
Fazele furiei ... și cum să scape din ghearele ei
Dacă este pentru prima dată când prietenul nostru întârzie sau dacă șeful nostru ne cere să lucrăm toată noaptea pentru a respecta un termen limită, ne va deranja, dar ne vom ocupa, pentru că nu este atât de rău, nu? Dar dacă ne-a deranjat cu adevărat, tensiunea nu este exprimată, adică nu este eliberată .
Prin urmare, se acumulează. Când ajungem acasă după o zi de câini, suntem iritabili și, cel puțin, sărim. Cine nu a plătit cu altă persoană mânia pe care am acumulat-o toată ziua? Aceasta este tensiunea la care mă refer. Nu dispare. În același mod în care umflăm un balon tot mai mult și mai mult ... până când în cele din urmă explodează .
Când furia ne preia creierul
Când are loc explozia, suntem în afara noastră și tocmai atunci devine mult mai greu să ne controlam, pentru că așa am făcut până în acel moment. Sau cel puțin este ceea ce credem noi că facem, însă înecarea, ignorarea sau îngroparea emoțiilor noastre nu le controlează cu adevărat. Pentru a putea face acest lucru, trebuie să le cunoaștem mai întâi și să le înțelegem.
Cercul vicios al furiei
Pentru a înțelege mai bine furia, primul pas este să descoperiți din ce este făcut. Pe de o parte, avem lucruri care ne deranjează, fie că sunt comportamente ale altora, evenimente care se petrec în jurul nostru și care par nedrepte și / sau necontrolate sau îngrijorări, amintiri ale unor situații anterioare care încă provoacă furie etc. Pentru a identifica care sunt cauzele noastre de furie, este suficient să răspundeți la următoarea întrebare: Ce mă face nebun?
Când avem o listă sau ne-am gândit la un moment când ne-am simțit astfel, vom merge la următorul nivel: ce cred când mă înfurie? Putem să rămânem goi, poate părea o problemă copleșitoare pe care nu o putem face și avem gânduri în termeni absoluți: "Mereu mi se întâmplă același lucru" "Nu se va schimba niciodată" "Nu este niciodată atunci când am nevoie de ea" "Nu pot avea încredere în nimeni ". Aceasta este componenta cognitivă, se referă la tot ceea ce trece prin mintea noastră .
Efectele și consecințele izbucnirilor de furie
Ce simt în corpul meu când mă înfurie? Pun pariu că nimeni nu se va simți relaxat. Inima bate mai greu, este dificil pentru noi să respiri sau hiperventilați, tremurăm, transpirația mâinilor ... Ne referim la componenta fiziologică.
Cu aceste gânduri și cu aceste reacții corporale, cum de obicei acționez? Eu țip, mă cert înfruntat, eu insult, amenințăm, împing, arunc obiecte, plec fără a da explicații, îmi dau ușa, plâng, etc. Aceasta este componenta comportamentală, modul în care trebuie să mă confrunt cu situația după ce mi-a depășit, cum eliberez tensiunea acumulată.
După cum vă puteți imagina, aceste componente nu sunt independente , dar ele sunt legate și influențează reciproc.Și dacă mă gândesc că situația nu are nici o soluție, că ei întotdeauna profită de mine etc., felul în care ei percep realitatea va fi distorsionat, pentru că voi înțelege doar ceea ce este convenabil pentru mine în acest moment, adică , cât de nedrepți sunt oamenii, cât de răi mă tratează, cât de supărată sunt ... pentru că vor fi argumente care îmi dau motivul. În timp ce aspectele pozitive vor trece neobservate pentru mine.
Acest lucru va provoca nervozitatea mea, tensiunea mea de a crește, precum și reacțiile mele corporale, alertarea-mi de ceea ce se întâmplă. Dacă ajung la acest punct, am lăsat mânia să mă domine, cu siguranță, comportamentul meu va fi excesiv, rău și chiar violent. Care nu va aduce mai mult decât consecințe negative. Nu numai probleme familiale, sociale sau de muncă, dar și sentimente negative despre mine .
Mai multe chei pentru a afla cum să gestionați aceste emoții
Cum aș putea să acționez în acest fel? Cum am ajuns la acest punct? Ideea pe care o avem despre noi înșine și modul în care ne comportăm va suferi o schimbare cu noile informații. S-ar putea să nu știm cine suntem sau care suntem capabili să facem într-o situație tensionată.
Acesta este motivul pentru care primul pas pentru a putea controla furia este de a răspunde la întrebările anterioare, reflectând pe ceea ce cred, simt și cum mă descurc . Pentru că este important să rețineți că nu comportamentul altora provoacă furie, ci modul în care reacționăm la ele.
