Cele 4 tipuri de încălzire sportivă (și caracteristicile acestora)
Încălzirea este una dintre cele mai importante faze ale exercițiului. Datorită lui, mușchii noștri și sistemul nostru circulator sunt pregătiți să-și asume o cheltuială de energie mai mare decât cea obișnuită, datorită medierii sistemului endocrin și a reglementării sale hormonale.
Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere acest lucru există mai multe tipuri de încălzire a sportului în funcție de tipul de activitate fizică pe care o vom folosi la sport. În acest articol vom vedea un rezumat al acestor categorii și caracteristicile acestora.
- Articol asociat: "Ce este psihologia sportivă? Cunoaște secretele unei discipline în creștere"
Ce se încălzește înainte de a face sporturi?
Conceptul general de încălzire a sportului se referă la o serie de exerciții care au ca obiectiv să lucreze în același timp mai multe grupuri musculare ale corpului, astfel încât organismul să fie pregătit pentru cerințele sportului și să intre într-o stare de activare în care este posibil să se străduiască fizic.
Practic, e vorba de a face corpul să-și dea tot ce este mai bun și că investiția eforturilor duce la o performanță optimă , minimizând riscul rănirilor și atingerea unor obiective mai bune.
Pentru a face acest lucru, temperatura muschilor este crescută și ritmul cardiac este accelerat, procese care permit o eliberare rapidă și eficientă a forței.
- S-ar putea să vă interesați: "Care este sindromul de suprasolicitare și care sunt simptomele sale"
Principalele tipuri de încălzire sportivă
Să vedem acum care sunt tipurile de încălzire înainte de a se exercita și care sunt funcțiile lor.
1. Încălzire generală
Funcția principală de încălzire generală este de a pregăti cât mai mulți mușchi posibil pentru activitatea care va veni, fără a se concentra asupra unui anumit grup muscular . Este folosit astfel încât întregul corp intră, la nivel global, într-o fază de activare și optimizare a arderii calorice.
Pentru a face acest tip de warm-up, mișcări sunt efectuate care nu implică exercitarea multă forță. Adică, exerciții care activează mușchii răspândiți în întregul corp și de intensitate medie sau moderată . De exemplu, mersul pe eliptic sau în alergare fără a ajunge la sprint.
2. Încălzirea specifică
În încălzirea segmentată sau specifică lucrăm cu mușchii și articulațiile care sunt implicate direct în tipul de exerciții pe care o vom efectua.
În mod normal, acest tip de încălzire constă în efectuarea exercițiului pe care îl vom face apoi, practicând-l cu intensitate scăzută sau foarte mică. De exemplu, dacă vom efectua o presă de banc, încălzirea segmentată va ridica bara adăugând discuri care cântăresc foarte puțin, astfel încât să putem face multe repetări .
În timp ce încălzirea generală se face o singură dată și este valabilă pentru întreaga sesiune, este posibil (și recomandabil) să se efectueze mai multe faze de încălzire segmentată în fiecare sesiune, fiecare activitate de fiecare dată este schimbată sau de la grupuri musculare la locul de muncă.
3. Încălzire dinamică
Dacă tipurile de încălzire anterioare diferă în special cu accent pe părțile corpului care implică, în acest caz caracteristica principală este natura activității care trebuie efectuată.
Încălzirea dinamică se distinge prin punerea în practică a unor procese biologice foarte variate: Forța, flexibilitatea, propriocepția și echilibrul, controlul respirației , ascuțirea reflexelor etc.
Așadar, apelurile la proprietățile fizice și psihologice ne fac să intrăm în starea fizică și psihică care ne va pregăti să funcționeze corect atunci când facem cu adevărat sportul sau exercițiul pentru care ne pregătim.
De exemplu, repetarea unei serii de exerciții fără întreruperea unui circuit, deși cu intensitate medie, intră în această categorie.
4. Încălzirea preventivă
Ea se referă la punerea în aplicare a instrucțiunilor specifice indicate de un profesionist care a dat linii directoare pentru a preveni un anumit tip de rănire sau agravarea unei vătămări care există deja
Pentru motivul său de a fi, este de mică intensitate, deși natura sa poate varia foarte mult în funcție de caz și riscul posibil întâmpinat de cei care practică sportul.
Referințe bibliografice:
- Anderson, D. (1989). Disciplina și profesia. Fundamentele Educației Fizice Canadiene, Recreerii și Studiilor Sportive. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Efectele încălzirii asupra performanței fizice: o analiză sistematică cu meta-analiză". Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R .; Junge, A.; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J .; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J .; Lichtenstein, E .; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "Un studiu multinational clasic randomizat controlat pentru a evalua eficacitatea" 11 + Kids ": un program de incalzire pentru prevenirea accidentelor la fotbalul copiilor. Medicină sportivă
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. și colab. (2008) Program complet de incalzire pentru a preveni leziunile la tinerii fotbalisti feminini: studiu randomizat controlat de cluster. »BMJ, 337: a2469
