6 posturi yoga pentru a pune capat durerii de spate
Yoga este o practică ancestrală care promovează echilibrul holistic , deoarece produce multe beneficii pentru trup și minte. De aceea, de-a lungul anilor, ea se extinde în întreaga lume occidentală.
Yoga este la modă și, în mare parte, pentru că garantează un corp sănătos, o minte echilibrată și obiceiuri sănătoase. În plus, practica sa este pozitivă pentru durerile fizice, în special durerile de spate.
- Articol asociat: "10 beneficii de yoga pentru atleți (conform științei)".
Beneficiile yoga
Această artă milenară îmbunătățește calitatea vieții noastre în multe feluri, nu numai fizic, ci și mental și spiritual. Mai ales în aceste vremuri, yoga devine o alternativă bună pentru a se conecta cu sine și cu propriul trup. În ultimii ani, Această practică a cunoscut un boom de popularitate și face parte din săli de sport sau centre sportive de la aproape orice locație.
Există mulți oameni care pot beneficia de yoga: un lucrător care petrece toată ziua într-un birou, cineva care încearcă pur și simplu să se relaxeze și chiar un atlet de succes, deoarece cercetările arată că yoga ajută la sporirea performanțelor sportive. Se știe că mulți sportivi de elită au beneficiat de această disciplină, inclusiv de baschet LeBron James , jucătorul de tenis Maria Sharapova sau jucătorul de fotbal Ryan Giggs .
În concluzie, beneficiile yoga sunt:
- Îmbunătățiți flexibilitatea
- Reduceți stresul
- Creșteți puterea
- Ajutați în recuperarea sportivilor
- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
- Îmbunătățiți somnul
- Ajutați la prevenirea rănilor
- Îmbunătățește dispoziția
- Îmbunătățește concentrarea
- Îmbunătățiți rezistența
- Îmbunătățește relațiile sexuale
- Îndepărtează durerile de spate
- Articol asociat: "Cele 6 beneficii psihologice ale yoga".
Yoga pentru dureri de spate
Practica yoga sa dovedit a fi eficientă în ameliorarea durerii de spate . Deci, dacă aveți această problemă, poate ar trebui să încercați această disciplină milenară. Și există multe studii care au arătat că yoga are un efect pozitiv în raport cu flexibilitatea și forța care, la rândul său, sunt utile pentru ameliorarea durerii de spate și îmbunătățirea funcționării acesteia.
Datele provenite din cercetările publicate în Jurnalul de Medicină Internă arată că persoanele care practică yoga și se execută întinde de două ori pe săptămână au mai puțină durere decât cei care iau medicamente sau gestionau simptomele pe cont propriu.
Deși yoga nu este o idee bună atunci când durerea din spate este foarte severă și severă, cei cu durere ocazională sau durere cronică pot beneficia de anumite posturi de yoga. Acum, dacă sunteți hotărât să încercați această practică ancestrală și suferiți de dureri de spate, vă recomand să adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a indica dacă este sigur să efectuați acest tip de exercițiu, la fel cum ați face dacă doriți să jucați sport.
Posturi pentru a pune capat durerii de spate
Dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră și ați dat aprobarea, Mai jos puteți găsi o listă de exerciții de yoga care vă vor ajuta să vă ușurați durerile de spate .
Puteți să le faceți în orice ordine și să măriți intensitatea, rămânând în această poziție mai mult timp. Desigur, începe într-un mod ușor și crește intensitatea treptat.
1. Întindeți hamstring-ul
Lie pe spate, îndoiți genunchiul drept în piept și plasați o curea sau o panglică pe vârful piciorului . Îndreptați piciorul astfel încât să aveți tălpile picioarelor paralele cu tavanul. Apăsați pe ambele tocuri. Dacă partea inferioară a spatelui se simte bine, îndoiți genunchiul stâng și puneți piciorul pe podea.
Mențineți apăsat timp de 3-5 minute, apoi treceți la stânga timp de 3-5 minute. Acest exercițiu se poate face în fiecare zi și îl puteți face și cu ambele picioare împotriva peretelui.
Puteți vedea cum se face în următorul videoclip.
2. Câine în sus
Această poziție clasică de yoga este o întindere totală a corpului care ajută la stabilizarea spatelui inferior . Pentru a face acest lucru, începeți cu mâinile și genunchii aliniate, cu mâinile ușor în fața umerilor. Apăsând înapoi, ridicați genunchii de la podea și ridicați coccisul spre tavan.
Țineți poziția pentru 5 până la 10 respirații și repetați poziția de cinci până la șapte ori.
Pentru a obține o idee mai bună, vizionați acest videoclip.
3. Postura copilului
Poziția copilului este o altă clasă de yoga . Se pare că vă odihniți atunci când o faceți, dar este ideal deoarece vă ajută să vă întindeți spatele și să detensionați acea zonă, de exemplu, înainte de a vă culca. Începeți să stați pe toate patru cu brațele direct în fața dvs.
Apoi, așezați-vă, astfel încât fesele să se odihnească chiar deasupra dvs., dar fără a vă atinge tocurile. Țineți această poziție pentru 5-10 respirații și repetați de câte ori este necesar.
Pentru a afla mai multe, bucurați-vă de acest conținut audiovizual.
4. Postura sfinxului
Stând pe stomac, apăsați cu palmele și ridicați corpul superior . Aliniați coatele cu umerii și mențineți brațele drepte și rigide. Apăsați ferm prin palme și partea superioară a picioarelor. Apăsați osul pubian înainte și veți simți senzații în partea inferioară a spatelui.
Nu uitați să respirați într-un mod relaxat. Țineți această poziție timp de 1-3 minute.
Urmăriți acest videoclip pentru a ști cum să faceți acest lucru.
5. Postura porumbelului
Postura porumbeilor este o asana ideala pentru a elibera tensiunea spatelui . Începeți cu postura cu patru picioare. Apoi ridicați puțin corpul și mutați-vă genunchiul drept în față și întoarceți piciorul spre interior astfel încât acesta să fie îndoit. Relaxați-vă corpul pe acest picior în timp ce celălalt este întins în spate și relaxați-vă umerii în timp ce priviți cu nerăbdare.
Țineți poziția pentru 5 până la 10 respirații, apoi schimbați picioarele,
În acest videoclip o veți vedea mai bine.
6. Poziția cată-vacă
Începeți în poziția cu patru picioare și treceți la postura pisicii , adică ridicarea spatelui spate fără a mișca palmele mâinilor sau genunchilor. În acest fel, de asemenea, se ia ombul înăuntru în timp ce înclină spatele. Țineți această poziție pentru câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de câte ori doriți.
Puteți vedea o explicație excelentă în acest conținut audiovizual.
