Tratamentul psihologic al comportamentului sedentar, în 9 pași
Trăim într-o societate sedentară . Deși în ultimul timp faptul că exercițiile și sportul au devenit populare, majoritatea oamenilor au o rutină de bază care le cere să-și petreacă o mare parte din timpul lor într-un scaun fără efort fizic. De asemenea, la nivel de agrement, o mare parte a populației nu se mișcă prea mult (de exemplu, își petrece o mare parte din timp vizionând emisiuni de televiziune sau pe rețele), având o viață foarte pasivă la nivel fizic.
Un stil de viață sedentar poate constitui o problemă importantă: faptul că nici un tip de activitate fizică nu este periculos și poate fi un factor de risc important pentru suferința bolilor medicale și a tulburărilor psihice. Este chiar posibil ca persoanele care doresc sau trebuie să renunțe la acest tip de stil de viață nu știu cum să o facă sau nu se văd instruite pentru aceasta. De aceea, în multe ocazii va fi necesar efectuați un tratament psihologic al comportamentului sedentar .
- Articol asociat: "Sedentar cauzează modificări ale creierului"
Sedentar: definiție și riscuri
Deși acesta este un concept deja cunoscut majorității populației, acesta niciodată nu doare să revizuiască sensul termenului de viață sedentar, pentru a ști cu ce vom face față.
Un stil de viață sedentar este definit de Organizația Mondială a Sănătății ca stilul de viață care implică absența unui exercițiu fizic obișnuit sau care tinde spre absența mișcării , înțeleasă ca atare realizarea a mai puțin de o jumătate de oră de activitate fizică zilnică.
Este un stil de viață care a început să provină odată cu nașterea agriculturii și a animalelor, dar a fost accentuat din ce în ce mai mult cu trecerea timpului, deoarece progresele tehnologice au permis ca nu era necesar să se facă deplasări mari și să se reducă la minimum efortul necesar pentru îndeplinirea sarcinilor noastre. Astăzi, chiar și pentru ceva atît de apetisant ca relațiile de petrecere a timpului liber sau de relații sociale, trebuie să ne mișcăm , devenind din ce în ce mai inactiv.
Deși tehnic nu este considerată o boală sau tulburare, stilul de viață sedentar este unul dintre principalii factori de risc modificabili pentru un număr mare de boli, deoarece slăbește sistemul imunitar și împiedică funcționarea optimă a organismului. De fapt, aproximativ doi milioane de decese premature ar putea fi cauzate de acest factor.
Tulburări asociate
Unele dintre tulburările medicale cu care a fost legată de boală de inimă în general, obezitate și hipertensiune arterială , diferite tipuri de cancer și tulburări metabolice, cum ar fi diabetul (în special tipul II). Derivat din tulburările de mai sus, se poate constata, de asemenea, creșterea riscului de accident vascular cerebral.
În afară de aceasta, are și un efect la nivelul mental: este mult mai probabil ca o persoană sedentară să dezvolte anxietate, stres sau depresie. de asemenea facilitează și accelerează degenerarea neuronală la pacienții cu boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.
Avantajele sportului
Un element relevant în abordarea stilului de viață sedentar este de a vedea, pe de o parte, dezavantajele pe care le are acest lucru și, pe de altă parte, multiplele avantaje pe care le are realizarea sportului.
În acest sens, trebuie remarcat faptul că performanța sportului generează endorfine, astfel încât să se îmbunătățească starea de spirit a subiectului. Îmbunătățește sănătatea muschilor și inimii noastre, întărește sistemul nostru imunitar și îmbunătățește calitatea vieții. De asemenea, crește capacitatea memoriei și nivelul de energie și atenție pe care le putem pune în joc.
De asemenea, îmbunătățește somnul și relațiile sexuale. Reduce nivelurile de anxietate și depresie și este chiar un factor de protecție pentru demență. În plus, de obicei generează senzația de control și mărește auto-eficacitatea percepută. În cele din urmă, stilizați cifra și îmbunătățiți aptitudinea fizică în general, ceea ce poate contribui la creșterea stimei de sine la unii oameni.
- Poate că te interesează: "La revedere la stilul de viață sedentar: 6 motive pentru sport"
Tratamentul psihologic al comportamentului sedentar
Aspectele comentate mai sus indică acest lucru comportamentul sedentar este un risc și un dezavantaj pentru corpul nostru . Acesta este motivul pentru care mulți oameni consideră că este nevoie de o schimbare pentru care aceștia ar putea să nu fie capabili sau, în multe cazuri, nu și-au ridicat stilul de viață și să se adreseze consultării psihologice din alt motiv, dar în care este factor foarte relevant (cum ar fi subiecții cu depresie), care pot necesita ajutor profesional.
Mai jos sunt câteva Aspecte și tehnici care pot fi folosite în tratamentul psihologic al comportamentului sedentar .
1. Analiza și evaluarea factorilor inițiali și a factorilor de întreținere
Înainte de a începe un tratament psihologic al comportamentului sedentar va fi necesar evaluați în ce măsură sunteți sedentari , dacă există motive pentru aceasta și despre ce sunt sau dacă există factori care împiedică schimbarea comportamentului lor. Convingerile subiectului privind exercițiul fizic, starea de sănătate (prin examen medical), preferințele, contextul, așteptările, posibila prezență a problemelor emoționale și istoria activității fizice pe care subiectul a avut-o, printre altele, au fost evaluate. factori.
Unele dintre cele mai obișnuite motive pentru a avea și a menține un stil de viață sedentar sau a nu face nici un fel de sport sunt lipsa de timp, prezența unui sentiment scăzut de auto-eficacitate (adică credința că nu vor putea să face sportul sau îl păstrează în timp), lipsa de stimă de sine în general, disconfort sau comparație cu alte persoane în viața de zi cu zi sau în centrele sportive, prezența handicapului sau chiar existența unor metode de divertisment sau distracțiile cele mai confortabile și ușor de realizat .
Toți acești factori trebuie luați în considerare și tratați diferențiat pentru a putea efectua cu succes un tratament psihologic al comportamentului sedentar.
Odată evaluat, puteți începe să aplicați o serie de tehnici care îi ajută pe pacient să-și mărească nivelul de activitate . Este necesar să se țină seama de faptul că în acest proces trebuie evaluate și alte aspecte, iar planurile trebuie modificate în funcție de circumstanțele fiecărui caz.
2. Psychoeducation
Mulți oameni nu sunt conștienți de riscurile unei vieți sedentare sau chiar dacă știu că nu sunt pozitive, ei nu văd un motiv să-și schimbe comportamentul. În acest sens, psihoeducația poate fi utilă, arătând avantajele și dezavantajele activității și inactivității fizice. Puteți utiliza elemente grafice, cum ar fi realizarea de tabele de argumente pro și contra .
3. Restructurarea cognitivă și discutarea credințelor și a gândurilor
Această tehnică poate fi necesară în orice moment. Și există multe convingeri și așteptări iraționale cu privire la ceea ce și cum ar trebui să fie, ce înseamnă sportul sau cum poate lumea să reacționeze la el. Punerea lor ca o ipoteză, generarea de alternative și efectuarea de experimente comportamentale pentru a contrasta fiecare dintre ele poate genera schimbări comportamentale.
Restructurarea cognitivă face posibilă, de exemplu, combaterea credințe disfuncționale despre valoarea și eficacitatea cuiva care generează o poziție depresivă și o lipsă de apărare pasivă. De exemplu, diferite tipuri de înregistrări pot fi folosite pentru a compara așteptările inițiale cu rezultatele unui experiment comportamental și pentru a vedea dacă credințele lor se potrivesc cu ceea ce se așteptau.
4. Dezvoltarea obiectivelor
Dacă subiectul este de acord să introducă modificări comportamentale, ele trebuie stabilite împreună cu profesionistul astfel încât să se stabilească obiective stabile, graduale și realiste.
5. Planul de activitate al generației
Dacă subiectul este de acord, se poate realiza un plan de activitate fizică. Împreună cu el, circumstanțele, ceea ce el dorește și preferințele și obiectivele sale vor fi analizate pentru a forma un plan coerent și realizabil. Trebuie să se țină cont că mai întâi trebuie făcută o condiționare de bază ridicați cerințele și păstrați-le la timp .
6. Expunerea treptată
Este important să rețineți că exercitarea exercițiilor fizice necesită un anumit nivel de efort. În timp ce va depinde de fiecare caz, cineva care nu este obișnuit cu aceasta nu poate începe cu exerciții excesiv de exigente sau îl consideră complicat și obosit și se termină lăsându-l. De aceea exercițiul trebuie considerat gradual , introducerea de mici activități fizice (deși nu excesiv de ușoară, dar implicând o mică provocare) în viața de zi cu zi.
7. Contractul de comportament
O modalitate de a încuraja angajamentul pacientului este de a conduce contracte comportamentale, în care se angajează să desfășoare o anumită activitate, de obicei în schimbul unui întăritor . Poate fi util să asociați, de exemplu, performanța activității fizice cu realizarea unei activități foarte plăcute pentru subiect.
- Poate că sunteți interesat: "Ce este o întărire pozitivă sau negativă în Psihologie?"
8. Tehnica de auto-instruire
O tehnică folosită pe scară largă în diferite domenii în care trebuie să învățați sau să stabiliți un comportament se bazează pe folosirea și modificarea auto-instrucțiunilor sau auto-verbalizărilor pe care le realizăm atunci când facem un comportament (de exemplu: trebuie să cumpăr ... / și vă voi spune că ...), astfel încât acestea să fie mai pozitive decât cele anterioare și să ne determine să acționăm.
9. Instruirea cu auto-control
Senzația de a avea o capacitate redusă de a controla ceea ce se întâmplă cu noi sau de comportamentul nostru care nu are consecințe pozitive pentru atingerea obiectivelor noastre este unul din aspectele care generează faptul că mulți oameni rămân într-o stare de pasivitate și lipsă de activitate fizică. Training de auto-gestionare prin utilizarea terapiei de auto-gestionare Rehm Poate fi foarte util să ajute subiectul să se auto-monitorizeze, să se evalueze într-un mod pozitiv și să-și întărească comportamentul.
- Articol relevant: "Rehm's Self-Control Therapy"
10. Prevenirea recidivei
Un pas final pentru a lua în considerare atunci când se ocupă de comportamentul sedentar este ideea de a încerca să mențină schimbările comportamentale în timp și îngreunează un stil de viață sedentar să re-apare ca un obicei . În acest sens, este necesar să se ia în considerare existența factorilor care pot genera această recădere și să încerce să o împiedice și să genereze alternative pentru acțiune. De asemenea, promovează și consolidează autonomia și sentimentul de auto-eficacitate a subiectului.
11. Evaluarea și monitorizarea
În funcție de subiect, se introduc modificări și, odată ce tratamentul este terminat, este necesar evalua dacă obiectivele au fost îndeplinite , contrastează așteptările anterioare cu rezultatele obținute și observă dacă la un moment dat au existat dificultăți și de ce.
Referințe bibliografice:
- Buceta, J.M .; Gutiérrez, F .; Castejón, J. și Bueno, A.M. (1996), Tratamentul psihologic al comportamentului sedentar. În Buceta, J.M. și bine, A.M. (Ed.) Tratamentul psihologic al obiceiurilor și bolilor. Madrid, Piramida.
- Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Fiziologia exercițiilor față de fiziologia inactivității: un concept esențial pentru înțelegerea reglării lipoproteinelor lipază. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.
