Utilizarea rutinelor de concentrare în competiție
Până în prezent, este evident pentru oricine importanța variabilelor psihologice în performanța și experiența sportivă . Că o echipă considerată "mică" elimină un "mare" care merge până la cravată la domiciliu din ultimul este dificil de explicat din punct de vedere tehnic sau fizic. Că o echipă trece prin flirt cu coborârea pentru a câștiga Liga, Cupa și a ajunge la două finale ale Ligii Campionilor nu poate fi explicată dacă nu ne aluzăm la un concept luat din psihologie.
Nervii, motivația, presiunea, tovărășia ... sunt elemente care pot determina un rezultat și toate acestea sunt susceptibile de a fi optimizate după un antrenament mental. Una dintre cele mai importante este care se bazează pe rutine de concentrare .
- Articol asociat: "10 motive pentru a pune un psiholog sportiv în viața ta"
Ce este concentrarea în domeniul sportului?
Concentrarea este variabila psihologică care implică capacitatea de a menține atenția într-un stimul concret . În sport, este vital să ne asigurăm că toate abilitățile și cunoștințele noastre sunt disponibile la momentul potrivit. Este ceea ce numim colocvial "fiind conectat".
Există mai multe moduri de a instrui această variabilă. Principalul lucru este să creeze situații artificiale care ar putea necesita punerea în practică în timpul antrenamentului , deoarece variabilele psihologice sunt ca un mușchi, cu cât le folosim mai mult, cu atât mai mult le vom dezvolta (și dacă le vom opri, le vor reduce performanțele).
Există multiple dinamici concepute pentru a vă exercita atenția, dar cel mai de bază este jocul clasic de batistă (fiecare participant are un număr atribuit și trebuie să ruleze pentru o batistă când un moderator numește acest număr, în competiție cu participantul cu același număr echipa opusă). Zecile de o secundă pe care le luăm pentru a ne recunoaște numărul pot face diferența între a obține sau nu punctul de vedere al echipei noastre, similar cu zecile pe care le luăm pentru a vedea unde există un coechipier nemarcat într-un meci. Sesiunea poate fi adaptată sportului în cauză înlocuirea batistei cu o minge de fotbal, baschet etc.
Dinamica poate fi sofisticată cu singura limită a imaginației fiecăruia, de exemplu, împărțirea câmpului în trei părți și stabilirea unor standarde diferite în fiecare treime din acesta (jucând doar prima atingere în prima, fără a întoarce mingea la cineva sa întâmplat în a doua, etc.). În acest fel antrenăm mușchiul concentrației, stabilind-o pentru momentul în care avem nevoie de potențialul său maxim în meciuri .
Cu toate acestea, pe lângă concentrarea de formare, există strategii concepute să o invocați în momente de cea mai mare nevoie (aruncând o lovitură liberă, o pedeapsă, un serviciu ...), de importanța situației sau de vulnerabilitatea acesteia la elementele care distrag atenția.
- Poate că te interesează: "Formarea mentală" aplicată în psihologia sportivă "
Rutine de concentrare
În acest scop există așa-numitele rutine de concentrare. Aceste rutine constau din o secvență de două sau mai multe gesturi comportament simple , ultimul care conduce la acea stare de concentrare (de exemplu, pune jumătatea stângă, pune pe mijlocul drept, aruncă mingea și aruncă un coș într-o lovitură liberă).
Funcționarea care stă la baza este asocierea de stimuli și, prin urmare, trebuie subliniată importanța sistematicii în formarea acestor rutine , deoarece, în timpul antrenamentului, însuși atletul provoacă această stare de concentrare după secvență și, după multe încercări, secvența va fi asociată cu acea stare, fiind capabilă să o folosească în momentele în care este mai greu să se concentreze în mod voluntar în timpul competiției, asemănător cu atunci când un miros ne amintește de o persoană sau de piesa pe care o avem în ceasul nostru de alarmă, sfârșește provocând respingerea de sine însuși, dacă o auzim în orice moment al zilei. Cele mai cunoscute exemple de rutină în sportul de elită ar fi cele ale jucătorului de tenis Rafa Nadal, înainte de a servi, sau cel al jucătorului de fotbal Cristiano Ronaldo, înainte de lansarea faulturilor.
Trebuie remarcat faptul că o rutină nu trebuie să fie un comportament vizibil, ci poate consta într-un gând sau o expresie de auto-vorbire.
Capacitatea de a ne concentra atenția în fiecare moment al jocului poate fi o variabilă care face diferența, iar dinamica sau instruirea rutinelor în psihologia sportivă reprezintă o resursă care poate însemna valoarea adăugată dintre echipa noastră și rivalii.
