Cum stresul este legat de tulburările de alimentație?
În ultimii ani, stresul și efectele sale asupra corpului și a minții noastre au devenit unul dintre principalele motive pentru consultarea în cabinetele medicilor și psihologilor. Dacă la acest stres, adăugăm un tip de tulburare de alimentație, impactul asupra sănătății persoanei este chiar mai mare .
Stresul tinde să conducă la comportamente impulsive, astfel încât pentru persoanele care suferă de o tulburare de alimentație, factorii de stres prezent în mediu și în societate pot duce la o agravare a simptomelor, deoarece se reflectă în restricțiile alimentare mai grave sau în creșterea comportamentelor de alimentație și de purjare.
Ce efecte are stresul asupra tulburărilor de alimentație?
Pentru a înțelege mai bine modul în care stresul afectează dezvoltarea tulburărilor de alimentație, trebuie să știm cum stresul afectează, în general, corpul nostru. În situații de stres, corpul nostru eliberează niveluri ridicate de cortizol în sânge.
Acest hormon, cunoscut sub numele de hormon de stres, declanșează o serie de reacții, cum ar fi creșterea frecvenței respiratorii și creșterea frecvenței cardiace , printre multe altele. Când aceste niveluri de cortizol rămân cronice, pot apărea un număr mare de modificări ale organismului, cum ar fi probleme de somn și tulburări ale sistemelor digestive, cardiovasculare și imunologice.
- Articol asociat: "6 hormoni de stres și efectele lor asupra organismului"
Cauzele tulburărilor de alimentație
În cazul persoanelor cu un anumit tip de tulburare de alimentație, nivelurile ridicate de stres sunt, de obicei, cauzate atât de factori sociali, cât și de mediu, care includ presiunea exercitată de societate asupra idealurilor sau canoanelor unui corp perfect.
În plus, factorii emoționali, cum ar fi sentimentele de vinovăție și rușine pe care persoana le are față de propriul lor corp sau imagine, favorizează și sporesc dezvoltarea acestor stări de stres și tensiune continuă.
Cu toate acestea, nu totul este negativ când vorbim despre stres. Stresul nu trebuie întotdeauna să fie legat de sentimente negative de anxietate și suferință . Dacă oamenii sunt capabili să învețe și să internalizeze mecanisme eficace de combatere a stresului, cum ar fi răspunsurile de relaxare, este posibil să direcționăm această energie în combustibil pentru motivația noastră de acțiune și schimbare.
Cu ajutorul instrumentelor și tehnicilor corecte, nivelurile sănătoase de stres pot fi valorificate ca forță motivantă. În cazurile specifice de oameni care suferă de o tulburare de alimentație, cu ajutorul potrivit, stresul poate fi forța motrice care le dă acestor oameni puterea și motivația de a găsi o alternativă la impulsurile lor cu alimente.
Această forță de stimulare sau motivare poate fi utilizată pentru a găsi o modalitate de a se împăca cu alimentele și corpul tău, găsind și activități care sunt plăcute și care îi ajută să se simtă în pace în ei înșiși.
Tehnici de gestionare și reducere a stresului
Cu toate acestea, abilitatea de a transforma stresul în motivație și energie pozitivă nu apare prin magie. Există o mulțime de tehnici care, efectuate în mod constant și cu tenacitate, pot ajuta persoana cu o tulburare de alimentație să atenueze și să diminueze efectele stresului asupra corpului și asupra minții lor.
atunci Prezentăm o serie de recomandări extrem de utile pentru gestionarea stresului și a consecințelor acestuia .
1. Tehnici de relaxare musculară
Prin tehnicile de relaxare musculară persoana devine conștientă de starea mușchilor și, prin urmare, este capabilă să se relaxeze . Atunci când mușchii noștri sunt relaxați semnalele sunt trimise la creierul nostru pentru a reduce starea de tensiune în care se află, ceea ce facilitează reducerea nivelului de stres.
La început, persoana trebuie să tensioneze în mod voluntar diferitele grupuri musculare ale corpului, pentru a elibera apoi tensiunea acestora. Acest exercițiu implică de la extremități până la mușchii feței.
2. Masaj muscular
În urma tehnicilor fizice de relaxare, Terapia cu masaj muscular în zonele de tensiune musculară determină un răspuns de relaxare Ajută la reducerea stresului și ameliorează durerea cauzată de tensiunea fizică acumulată pe tot parcursul zilei.
Efectuarea unui masaj în zone precum gâtul, spatele și umerii ne oferă un moment de relaxare și ameliorează stresul care nu este benefic. Deși aceste masaje se pot face de la sine, este recomandabil să mergeți la un specialist pentru a minimiza posibilele daune și pentru a vă bucura și mai mult de acest moment relaxant.
3.Activități cum ar fi yoga sau tai chi
Practicarea unor activități fizice relaxante, cum ar fi yoga sau tai chi, va ajuta, pe lângă faptul că este în formă, să dezvolte un număr mare de tehnici de conștientizare a corpului care sporesc acceptarea de sine.
Prin yoga este posibil să se centreze mintea și corpul, efectuând tot felul de mișcări care aduc forță și echilibru. Numeroase studii au arătat că acest tip de activități favorizează acceptarea de sine și dezvoltarea unui concept pozitiv de sine. Ceea ce este deosebit de util în tulburările de alimentație.
În plus, alte activități, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii, ne ajută să ne distragem atenția și să ne liniștească , oferind o producție productivă energiei pe care am lăsat-o la sfârșitul zilei.
4. Exerciții de meditație
Există nenumărate tehnici de meditație care pot fi foarte utile pentru a dezvolta conștiința despre modul de a mânca modele și gânduri în jurul corpului și alimentelor.
Exercițiile de înțelegere, meditația respirației și meditația explorării corpului sunt unele dintre cele mai utile tehnici. Care generează stări de relaxare și încurajează acceptarea de sine.
5. Relaționați cu ceilalți
Când suntem stresați, Este deosebit de util să căutați contactul cu alte persoane . Conectarea cu prietenii, familia și oamenii pe care îi iubim ne face să ne simțim mult mai bine. Spunând preocupările sau problemele oamenilor de încredere ne umanizează experiențele și ne ajută să eliberăm tensiuni
6. Conectați-vă cu natura
Efectuați activități în aer liber și plimbări, respirați aer curat și lăsați soarele să crească nivelurile de vitamina D , ne va ajuta să ne reconstruim gândurile și să eliberăm tensiunea și stresul.
Prin practicarea constantă a acestor tehnici și activități de relaxare, persoana care suferă de o tulburare de alimentație va găsi o ieșire pentru sentimentele lor de stres și anxietate. Acest lucru va favoriza dezvoltarea voinței și, împreună cu ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății sau al psihologiei, va ajuta la procesul de reconciliere cu corpul vostru.
Referințe bibliografice:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia și bulimia: un ghid pentru părinți, educatori și terapeuți. Barcelona: Planeta practică.
- Esteban, M.L (2004) Antropologia corpului. Genuri, itinerarii corporale, identitate și schimbare, Barcelona, Edicions Bellaterra.
- Imagine și stima de sine Fundația. "Ghid de bază privind prevenirea și detectarea tulburărilor de comportament alimentar pentru educatori".
- Toro și Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
